Ол үшін қандай, интервал жүгіру не?

Ежелде ешқандай көлік болған кезде, жүріп тұрды жалғыз құралы болды. Ол көп жүре болды, сондықтан табиғат жаратты деп, сондықтан әбден табиғи нәрсе. Бірақ қазіргі заман өз үлесін қосты, және қазір адам көп аз серуендер. Осыған қарамастан, табиғат жаяу және жүгіру тұлғаның қажеттілігін қамтамасыз етеді. тұрақты Жүгірумен кезінде зат алмасуды арттырады Біріншіден, дене бұлшық жұмысына енгізілген жүрек және нығайтады тыныс алу жүйесін, сондай-ақ тірек-қимыл жүйесі. Жалпы, бүкіл денесі емдейді.

Сонымен қатар, дене салмағын жоғалтады, бұл дегеніміз, артық калория, майлар және көмірсутектер жағып жүгіру кезінде. Бірақ барынша пайда келтіру іске қосу үшін, сіз дұрыс істеу мүмкіндігі болуы тиіс. Осы мақалада біз интервал іске қосу секілді жаттығу осы түрінің қарастырамыз. Оның бағдарламасы бір сессиясы және балама жүктеме тез біріктіру арналған спринт алыс қашықтыққа - және баяу.

Мұнда аралығы жүгіру өтеді бағдарламаларының бірі, үлгісі болып табылады. 50 метр қалыпты қарқынын, баяу Жегу 50, сол жылдамдығын дейін тапсыру қажет жүгіру, және әлі күнге дейін сол - толық бәрін беруге.

Ал мұнда тағы бір өте тиімді схемасы : салмақ жоғалту үшін жүгіру - жеделдету баяу қарқынмен жүгіру 8-10 минут, және 1-2 минут. ешқандай нақты уақыт немесе қашықтық Run онда fartlek деп аталатын әдіс, сондай-ақ бар. Оған сәйкес, сондай-ақ ұзақ физикалық мүмкіндіктерін ішінде келіп емес, сондай-ақ шешу керек. Бұл бағдарлама негізінен арнайы оқыту спортшылар, спортшылар немесе адамдар тартылды.

Осы әдістердің бәрі аралығы жұмыс істеуін біріктіреді. Және оқыту бұрын сіз әдеті сіздің дене жақсы, бірақ зиян емес, әкелуі мүмкін, себебі, дәрігерге және тәжірибелі жаттықтырушы кеңес қажет. Сіз аралығы іске дейін, сондай-ақ, сіз олардың бұлшық жақсы созу керек. суық дене жүктер ұшыраса емес.

үлкен әсер үшін, интервал жүгіру жүргізу, сіз күн сайын, және мүмкіндігінше бір мезгілде тұрақты тиіс. Егер Сіз алыс стадиондар бастап тұрсаңыз, тәжірибеге үшін тамаша орын, Park Forest белдік, немесе шаршы болады. Жүгіру киім -ақ сіңіргіш және ыңғайлы, кең болуы тиіс. Ал буын туралы стресс азайту үшін, арнайы аяқ киім алып кете.

Егер сіз өмірде қамтуы шешеді және егер, салмағы жоғалтады жүгіру мұндай, сіз салмақ жоғалту үшін бір Орындалып тұрған бағдарламаны бір сессиясы сағаттан астам созылды фактіні raschitanna екенін білеміз. тек отыз немесе қырық минут арқылы Себебі май жасушаларын жағу процесін бастайды. Егер сіз уақыт жетіспеушілігі арқылы іске болса, әсері қарапайым болмайды.

Неге дәл аралығы салмақ жоғалту үшін де пайдалы және тиімді жұмыс істеп тұр?

қалыпты жүгіру, тіпті қан гликоген жеткізу арқылы таусылып, ұзартылды. Адам тез шаршайды, және май, алайда, алыс жатқан жоқ. Кезде жеделдету гликоген кезінде аралығы таусылып. адам жаяу кезде және мереке кезінде, дене тырыспалы заттың жаңа бөлігін келеді. онда кем физикалық күш, қалпына келтіру үшін дене уақыт гликоген, және тоң тиімдірек өртеп болғандықтан.

Бірақ сіз жүрек-қан тамырлары, тыныс алу және бұлшық ет жүйесі жұмысының, тек қарсы осындай жүктеме, атап айтқанда, денсаулық сақтау проблемалар бар болса. денесі жай, ол есін жоғалтып болады үздік жағдайда мұндай сынақтарды, шыдай алмайды. Сондықтан, жүгіру, барлық басқа да физикалық іс-сияқты, ол дәрежеде, және тек ауыр медициналық жағдайлар жоқ, кім үшін пайдалы болып табылады.