Сіздің бұлшық «жарылуы» тиімді иық жаттығу,!

Жиі ұзақ тыңдаушылар спортшылар жаттығу тиімділігі төмендейді, - деп көлемі бұдан былай ұлғайту бұлшық күшін және өсіп келе жатқан тоқтатады. Бұл мақалада тұрақты және дұрыс пайдалануға сөзбе Иықтың «соққы» деп оқу-әдістемелік кешенін ұсынады. Пойыз иығына екі кезеңде орын алуы тиіс.

бірінші кезең

Ол жеке бір тәсіл 4 есе, олардың көңілін көтеріп болуы мүмкін салмақ штангілер мен гантельдер алып кете қажет. Осы оқу екі апта мойнына болады жүзеге асырылады.

1. Орындаңыз баспасөз жолағын таңдап алынған салмағы алдында. алғашқы қадам төмен салмағы 6-9 өкілдері тұрады жылы-орнату, орындау болып табылады. негізгі оқу иығын басталады razogreyut бұлшық бір рет - 3-4 қайталау тұратын, бес жиынтығы орындау керек. Басты тіпті оның серіктес кішкентай көмегімен бәлкім, қиындықпен жүзеге соңғы қайталау үшін салмағы таяғын -podobrat.
2. подбородок тұрған штанганы таяғын орындаңыз. Бұл жаттығу орта ілінісуі орындауға жөн. штанганы салмағы сіз сығып, ол ең шамамен 90% болады, егер иық пойыз әсіресе тиімді болады. Тек өткен жаттығу сияқты 3-4 өкілдері тұратын, бес жиынтығы жасалуы тиіс. Өткен қайталау үлкен қиындықпен жүзеге асырылуы тиіс. жаттығу тым оңай орындалған болса, өзекше массасын арттырады.
3. Қандай оқу иық Арнольд тартқыш жоқ істеу? Осы жаттығу таныс емес, кім үшін, біз оны дұрыс қалай түсіндіреді. көлбеу корпус, және, Гантельдерді жинау үшін бастау үшін, кеуде кезек бағыттылығы оларды орындауға. басқа үздік сияқты иығына үшін жаттығулар, резервтелінген органға перпендикуляр Гантельдерді көтеру, қолдар Локоть: ол кейбір енгізуі бар. ең жоғары салмағын қабылдауға асығар емес пе - оңай зақымдауы мүмкін Иық буыны.

екінші аяғы

Екі аптадан кейін, олардың оқу-әдістемелік кешенін өзгерту керек. жаттығулар бірдей болуы мүмкін, бірақ түбегейлі олардың жүйесі өнімділігі өзгереді. Енді сіз оңай басқа салмағын көтеруге тиіс. Тек өткен жаттығу сияқты, соңғы қайталау стресс көп берілуі керек. Жоғарыда сипатталған жаттығулар Әрбір 13-15 рет жүргізілуі тиіс.

30-40 секунд үзіліс әрбір жиынтығы арасындағы. жаттығулар арасындағы интервал - бір жарым минут. Ол Иықтарыңыз аптасына үш рет үйрету қажет. олар қалпына келтіру үшін уақыт бар, сондықтан, бұл бұлшық топ жаттығулар арасындағы үзілістер ұйымдастыру сенімді болыңыз. Егер сіз осындай аяқ және ABS-ақ басқа да дене бөлшектеріне машықтандырмас қалпына келтіру күн.

тез толтырғыштан үшін алғышарт иық белдеуі жоғары калориялы диета болып табылады: редис және аскөк бойынша, күшті ниет жаппай бұлшық жасау мүмкін емес, тіпті отырып. Ет, жұмыртқа, балық, сүт - бұл өнімдер күнделікті рационға қосу керек. айтарлықтай бастан келетіндерге бұлшық өсу салмағы, спортшылар үшін арнайы өндірілетін түрлі қоспалар, назар аударыңыз. Олардың дұрыс пайдалана отырып, сіз тамаша нәтижелерге қол жеткізуге болады.