Бұлшық өсу үшін Ақуыздар: пікірлер, пайдасы мен зияны

Барлық уақытта адам денесінің сұлулығы тамашалады. Алымының бұлшық, көңіл аударту қаптай көмектесе аласыз. Ал осы факторлар ғана емес, тренажер залы немесе фитнес орталығына баруға туындатады. сау ақыл - салауатты органға мақал, сондай-ақ. Кім зақым қалайды? Сондай-ақ, әдемі және надутых дене әрине кезектегі жиі стимул болып табылады қарама-қарсы жынысты, назарын көмектеседі. Иә, сіз оған басқа ештеңе қоспай басу жолағында баруға болады. Алайда, спорт тамақтану - негізі бұлшық массасының ұлғаюы.

ол зиянды ма?

спортшылар (бұлшық массасының көп, немесе әдемі орган бар кім) надутых бәсекеге спорт - сіз, бодибилдинг білетіндей. бұлшық үлкен массасы байқаудың алыптар дейін сұлулық пен қайраткері бәсекеден түрлі санаты бар. Кейбір адамдар барлық олар таблетка байламы жеп және ешқандай артықшылығы, бірақ тиімді есірткі қабылдауға деп санайды. Алайда, барлық спортшылар салмағының және салмағы оқыту осындай қауіпті әдісіне жүгінеді. күнделікті оқыту қатар олар дұрыс беріледі. Сіз тиімді олардың жолы деп байқауыңыз мүмкін. Бірақ қалай сәл сорғы денесін алуға және салмағы айырылып үшін, ауқаттану? Жауап қарапайым - бұлшық өсуі үшін ақуыз. Жалпы атауы «ақуыз» астына бірікті препараттарды Пікірлер, әрдайым дерлік оң болып табылады. Бірақ қоғамдық жиі басқаша ойлайды. Сондықтан бұлшық өсу үшін ақуыз қандай? Осы тұтыну зиян мен пайданы нені білдіреді? Ал әлі денесін сорғы және осы қаражатты көмегімен әдемі көрінеді? Осының бәрі әрі қарай күресуге болады.

аңызды жоққа

Біріншіден, біз дәл ақуыз түсіну керек. Көптеген адамдар адам болып табылатын қабылдау өте сорып кейін осы, өте қауіпті қоспа деп ойлаймын. Бірақ бұл жақсы нәтиже кепілдік болады ғана ерік-күш және еркін уақыт емес. Бұл спортшылар күні бойы дұрыс тамақтану оны үйлестіре отырып, спорт залдарында айналысады. ол бұлшық өсуі үшін, белгілі болғандай белок немесе ақуыз қажет етеді. Бұл препараттар зиянды емес.

назар аударыңыз

Алайда, қоспаларды үлкен мөлшерін тұтынады, егер біз қашан тоқтату үшін білу керек, денсаулық проблемалары сөзсіз. Бірақ ол мүлдем кез келген өнімнің айтуға болады. Егер лимиттер біл - толықтыру басталғаннан кейін негізгі міндет. Осылайша, біз ол барлық дене бұлшық өсуі үшін ақуыз қандай дәрежеде бойынша, дозаны байланысты деп айтуға болады. Зиянын мен жәрдемақы (шолулар түсінуге көмектеседі) осы қорлар, сондықтан, олардың дозировке және түріне байланысты.

Белоктардың түрлері

Елміз, ақуыз түрге бөлінеді. Ол табиғатта түрлі ақуыз түрлері, бұл, өз кезегінде, немесе жануарлар немесе өсімдік бар екенін белгілі. Және бұл өз ақуыз бар. Бұл жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін әр түрлі кезекпен қажет. Осылайша, мынадай түрлері бар:

• Сарысуы.
• Соя.
• Жұмыртқа.
• Казеин.
• Сиыр.

serumal

Ең жиі қолданылатын ақуыз сүт ақуыз түрлері, сүт сарысуы болып саналады. Ол, изолят гидролизате бөлінеді шоғырландыру және түрін үйлеседі. ұзақ бодибилдинг болды, кім үшін, әр түрлі кезектесіп бағдарламалары бар. Алайда, бастауыш алайда ол сарысуы қабылдауға тиіс, жеткілікті тәжірибесі мен бұлшық массасын болуы мүмкін. Бұл заттар, ол тез және жақсы орган жұтып, олардың құрамына кіреді. Олар сондай-ақ, толыққанды деп атайды амин қышқылы құрамы бар. қабылдау жарты сағаттай жаттығудан бұрын тікелей орын алады. Ол кәсіби тренерлер пайдалану ұсынылады, бұл кезең болып табылады. барынша әсер 30 минут қабылдағаннан кейін. қалпына келтіру үшін оқыту кейін, сондай-ақ, іркіт тұтынуға шамамен 15-тен 30 минут кеңес берді. Бұл ағзадағы процестер тез аяқталды қамтамасыз ету үшін жасалады.

казеин

Белоктың бұл түрі, сондай-ақ сүт болып саналады. ақуыз тек кәсіби культуристов осы түріне пайдалану. олардың ассимиляциялық, атап айтқанда, анағұрлым ұзақ екенін - - 6 сағатқа дейін казеин толықтырулар бөлігі болып табылады ақуыздар арасындағы негізгі айырмашылық. Бұл түсіндіру үшін, ол биология лабиринт сүңгіп қажет. Бірақ басты мәселе: ол қажет, содан кейін қандай? Шынында да, ақуыз осы түрінің жетіспеушілігі оқыту бұрын оны тікелей пайдалануға мүмкіндік бермейді. мағынасы қандай? шынайы мамандар бұлшық өсуі үшін бұл белоктар пайдалануға. оң пікірлер. күндізгі және түнгі ақуыз бөлшектемей талап орган процестерде орын бұл факт. ол денені алады қайда? bodibldera үшін өте жаман бұлшық, жылы. емес - ағзадағы күні ақуыз түнгі уақытта тамақтануға тұтыну кезінде толықтырылады болса. Сондықтан, спортшылар түнде бүкіл түнде орган протеиндер береді казеин ақуыз, тұтынады.

басқа түрлері

Жоғарыда сипаттау ақуыз түрлері түсіну оңай: олар сізге бұлшық ет массасын толық көтеру үшін барлық қажетті бар. Бірақ неге, содан кейін, басқалары болып табылады? Қандай жұмыртқа, сиыр және соя түрлері туралы? Олар дене соншалықты маңызды емес болып табылады және тек әр түрлі, сондай-ақ толық амин қышқылы құрамы үшін пайдаланылады. Сіз сондай-ақ, әрбір адам өз Атап организм бар, және кейбір алдыңғы екі түрге аллергиялық болуы мүмкін екенін ескеру керек. Сондай-ақ, жаман ас қорыту мүмкіндігі бар. ақуыз басқа түрлері балама, яғни ауыстыру болуы мүмкін.

Соя түрі емес туралы нақты пікір, көптеген ол мүлдем тиімсіз болып табылады деп санаймыз. Бірақ басқалар, екінші жағынан, ол тіпті қажет деп тұжырымдайды. Жалпы, бұл бастауыш, сарысуы ақуыз басталады казеин, содан кейін қосу керек деп қорытынды жасауға болады. басқа ақуыз түрлері қалаған немесе маман нұсқауы бойынша қосылған болуы мүмкін.

Қыздар үшін

Ол ерлер айырмашылығы болады ма таңдауға қалай қыздарға арналған бұлшық өсуі үшін ақуыз? оның құрылымында ерлер мен әйелдер органдар әр түрлі болғанымен, бұлшық олар бірдей жүйеде өседі. бұлшық сорғы қағидасы қарапайым: тиеу, microtrauma, емдік. Алайда, бұл жүйе берілген, бір әйел ерлер үшін қажетті сол ақуыздар, бірдей мөлшерін қажет деп айта алмаймын. дене қамтылған гормондардың түрлі тұтас нәрсе. Ол өте көп бұлшық ет массасының жиынтығы байланысты оларға дейін. Бірақ кейбір ақуыз жақсы әйелдер үшін? Жоғарыда айтылғандай, белоктар бірнеше негізгі түрлері бар. Демек, әйелдер, өйткені шектеу ақуыздың бір түрін жоқ болуы мүмкін. Бірақ тұтыну көлемі мен жүйесі ер нормадан өзгеше болады.

мақсат

Бұл мақсатты бөлуге қажет. бұлшық ет массасының жиынтығы - жаттығу залы, бастысы келді ерлер үшін. Әйелдер үшін, жиі орган қатайту және қосымша салмағы өртеп маңызды. Әрине, бұл бодибилдинг қолданылады, кейбір санаттарына қыздар ерлер, сол сияқты әрекет - барынша бұлшық өсуі. Алайда, әйелдердің көпшілігі оны Сымбатты дене үшін спортзалға барып қажет деп санайды. серпімді - басты мақсаттарының бірі бөкселерін бұлшық. Бірақ біз есек және аяғы қыздарға арналған бұлшық өсу үшін ақуыз не қажет?

қандай ақуыз

Көптеген адамдар бұлшық өсуі үшін ақуыз пайдаланыңыз. осы препараттарды Пікірлер олардың тиімділігі туралы айтуға, ноу адамдар әрқашан таңдау жақсы екенін кеңес береміз. Ақуыздар сияқты майлар сияқты, дене ірі мөлшерде жинақталады емес белгілі. Демек, бұл протеин пайдалану қажет. жақсы жұқа денесі бар мақсат етіп, кім үшін, ол көмірсулардың аз мөлшерін қамтиды жақсы қолайлы казеин және сарысу ақуыз, болуы мүмкін емес. Бірақ, әрине, сіз жай ғана спортзалға барып қажет. Олай болмаған жағдайда, ақ көмектеседі, олар жай ғана дене бетінен жойылады емес. уақыт өткен сайын айналысуға емес болса, онда сіздің денесі өңделетінін емес болады, бірақ тек май алуға. көмегінсіз бұлшық жаттығулар арттыру алар еді, кем дегенде ешқандай қаражат, қауіпсіз, бар. үлкен бицепса армандай, кім үшін, (егжей-тегжейлі жоғарыда сипатталғандай), ерлер сияқты жақсы белок болуы мүмкін.

Не істеу емес,

сөрелерінде бұлшық өсуі үшін қыз балаларға арналған түрлі белоктар ұсынылған. Қандай таңдау керек? әйел диета ұстап, кейде спортзалға барады болса, онда ол ақуыздың шағын доза болуы жеткілікті. Бірақ сіз гейнеры пайдалану мүмкін емес. белсенді бұлшық массасын ие кім тек қана пайдаланылады Бұл арнайы спорттық тамақтану, бодибилдерами яғни. Орташа оқыту қолданылған заттар толтырады. Сіз жиі спортзалға барып арнайы қызметімен оған айналысуға Егер жоқ болса, қосымша гейнеры алған кезде, бұл жай ғана қажет емес терілген болуы мүмкін. Айтпақшы, осы дәріні пайдалануды тоқтатып өте оңай емес болып табылады және ол жақсы дәмі бар. бұлшық өсу қолдау үшін ақуыз Пікірлер жоғарыда барлық. Олар тиімді және жеткілікті әлі зиянсыз болып табылады. Сіз сондай-ақ үйде (бұлшық өсуі үшін) қыздарға арналған ақуыздарды пайдалануға болады.

өңделетінін кім

бұлшық ет жаппай гейнеры жиілеткен сол әйелдер үшін өте ыңғайлы болмақ. - гейнеры, күні - Ұйықтар алдында кешке Сарысу, - казеин таңертең: Содан кейін сіз электр тізбегіндегі ұстануға қажет. белок, шын мәнінде, ерлер сияқты бірдей. Соңғы міндетті кез келген қаражат пайдалануға Егер жоқ болса, қыздар - бұл қажет. тестостерон Барлық мәселе - бұлшық өсуі үшін жауапты гормон, оның әйелдер өте аз болып табылады. Көптеген белоктар әйелдер үшін бұлшық өсуі үшін үйде пайдаланылатын. Үйде, ол ақуызға бай коктейльдер, жасауға оңай.

Мен бұл ақшаны қабылдауға тиіс?

Бірақ енгізуі бар. Ол бұлшық май қарағанда әлдеқайда жоғары масса бар екені белгілі. Демек, дене қампиып және салмағы артады кезде. Және бұл көп қажет емес. Сондай-ақ, қарап тұр, сіз органның бір ғана саласында жинау бұлшық массасын, бұл мүмкін емес болып табылады. тек бір бұлшық тартылған онда ешқандай мұндай жаттығулар, бар. Сіз спортзалға спорттық тамақтану бастайды болса, онда ол сөзсіз бұлшық орган бүкіл өседі болып табылады. Содан кейін май кетеді, және ол қажет сол жерлерде, мысалы, кеуде азаяды. қол жеткізу болып табылады және бұл қажет емес - Сондықтан оқыту бастау, сіз мақсатқа орнату қажет. Ал бұлшық өсуі үшін ақуыз пайдалану керек пе түсіну, осы негізделген. қыздар мен алдын-ала оқу жақсы Пікірлер.

Үйде,

Сіз бұлшық өсу, зиян мен жәрдемақы алуға сатып ақуыздар тым оқытылады пайдалансаңыз Бірақ, ол дене қарағанда нашар істей аламыз. Сондықтан, көптеген спортшылар оң үйде, ақуыздарға бай коктейль түрлі жеткізіңіз. Әртүрлі көздері бұлшық өсу (зиян мен жәрдемақы) осындай ақуыздарды сипаттайды. Пікірлер Сіз бұл таңдау жақсы екенін түсінуге көмектеседі.

Ақуыздар көптеген азық-түлік табылды. бұлшық ет массасы мал ақуыз жиынтығын қажет. Әрине, сіз ақуыздарға бай нәрсе дайындауға болады, бірақ тағамдарды қоса ірі мөлшерде, және май болуы мүмкін. Сондықтан ол арнайы коктейльдер жасауға жақсы.

ақуызға бай Foods

ақуыз түрлі екенін ескеріңіз. Осылайша, белок үлкен жабдықтау ет, сүт, балық, соя, жұмыртқа және басқа да бар. Мысалы, өте ыңғайлы емес болып табылатын, ет ақуызға өте бай, бірақ ол дайджест өте ұзақ уақыт болып табылады. жаттығулар жақсы сол өнімдерді, тез дайджест ақуыз пайдалану алдында. Неге? өңдеу ауыстыру жұмсалған немесе жаттығулардан кейін пайда ретінде ол, бұлшық үшін құрылыс материалы ретінде пайдаланылуы мүмкін емес кезде босатылады энергетика және заттардың көп жұмсалған Осыған байланысты, бұл. жуық өнім түрлі пікірлер көп жазылған. бұлшық өсу үшін Ақуыздар азық-түлік барлық дерлік түрлері қамтылған.

коктейль

ет айырмашылығы ақуыз трясется асқазанда тез қорытылады ақуыз қамтамасыз етеді. Атап айтқанда, ақуыз үйде бұлшық өсе қыздарға арналған дайындалған болуы мүмкін. бұдан әрі сипатталғандай болады рецепт, бірнеше өзгешеліктері бар. Бірақ барлық негізгі ереже бар: қоректік жақсы сіңіріледі, ол тек сусын бөлме температурасын тұтынуға қажет. Калория - әрбір рецепті ең маңызды құрамдас бөліктерінің бірі. Коктейльдер белок көп, сол ингредиенттер таңдау үшін, сондықтан, әр түрлі өнімдер ұсақтау және араластыру арқылы қажетті құрылады.

рецептер

коктейльдер көп бар, ең танымал беріледі жалғастырады. Әрине, олардың пісіру үшін араластырғыш қажет.

1. кез келген майлылығы сүт 1 шыны, 1 банан, бал, сұлы үлпек, балмұздақ және йогурт 2 шай қасық.
2. ірімшік 100 грамм, бал бір ас қасық, банан және сұлы үлпек 1 ас қасық.
3. 2 кесе сүт, 2 банан, жарты крем кубогы (балмұздақ алуға болады) және ванильді қант (1 пакет).
4. Ең қарапайым опция: бір стақан сүт, қант шай қасық және 1 жұмыртқа.

әйелдер бұлшық өсуі үшін үйде Ақуыздар таныс азық-түлік табуға болады. Бірақ есте сақтаңыз: ол өз қарағанда басқалардың қателіктерінен сабақ алып, жақсы. Өте маңызды кері байланыс. бұлшық өсу үшін Ақуыздар қазірдің өзінде олардың тиімділігін куәландырылған көптеген адамдар сынақтан.

коктейльдер өсімдік тамақ өнімдерін

Жоғарыда сипатталған өсімдік тамақ өнімдерін жылғы рецепт ғана банан және астық табылды. Бұл қалай түсіндіруге болады? әйелдер үшін бұлшық өсуі үшін үйде Ақуыздар жемістер мен көкөністерді өндіру үшін емес ең үздік болып табылады. Олар ақуыздың кемінде құрамында, сондықтан айтарлықтай бұлшық ет массасының өсуіне әсер етпеуі мүмкін. Алайда, тіпті ет және сүт өнімдерін толтыру қабілетті зауыт әлемнің кейбір мүшелері, бар, мысалы, банан сипатталған. Сіз сондай-ақ ақуыз құрамында жарма таңдауға болады, олар дененің зат айдау үшін қажетті денені бере алады. Бірақ ерекше назар қарақұмық, күріш, жүгері және арпа лайық. Жарма, осы мәдениеттер пісірілген, көптеген культуристы жейді. Осылайша, рационында өсімдік ақуыз, сондықтан жануар ретінде біріктірілген болуы тиіс. Культуристов бұлшық өсу үшін түрлі белоктар пайдаланыңыз. Зиянын мен артықшылықтар әр түрлі.

бодибилдинг әйелдер

Тіпті қыздарға арналған бұлшық өсу үшін ақуыз қажет. мұндай препараттардың кәсіби культуристы әрдайым дерлік оң пікірлер туралы. Ал осы спорт, әйелдер көп. қыздар бір-бірімен бұлшық өшіру тап онда жарыстар. Олардың көпшілігі коэффициенттері мен ерлерді берер еді. Алайда, барлық әйелдер күшті жынысына сияқты бицепс келеді емес, сондықтан олардың кейбіреулері оны перебарщивает қорқып, спортзалға бара болдырмау. Бірақ ол бодибилдинг сол қыз кәсіби жаттықтырушылар барлық күні айналысады, нүктесіне өңделетінін қажет емес. Сондай-ақ, ақуыз тұтынуға емес бойтесь, ол тек дененің бүкіл бұлшық салу және мақсатын сақтауға көмектеседі. Сіз жай ғана мұқият бұлшық өсуі үшін ақуыз пайдалану қажет. Осы баптың Пікірлер және пайдалы ақпарат, бұл қандай түсінуге көмектеседі.

Қарсы

Кез-келген басқа дәрілік протеин сияқты протеиннің де қарсы көрсеткіштері бар. Қолдану басталғанға дейін дәрігермен кеңес алу үшін ауруы бар. Протеинді денсаулыққа қауіпті бірнеше патологияны анықтай аласыз:

• Асқорыту трактінің бұзылуы (жарылыс, диарея және т.б.);
• Іштің ауыруы ;
• Аллергиялық реакцияларға бейімділік;
• Бүйрек ауруларына немесе олардың болуына алдын ала қарау.

Протеинді қабылдаумен жаттығуларға кіріспес бұрын, жоғарыда көрсетілген аурулардың болуына байланысты денені тексеру керек.