Ауыр атлетика: жаттығу және Workout

салмақ көтеру болып табылады қандай жаттығулар талқылауға өтпес бұрын, оны істеу керек тәртібін, анықтау қажет. Спорт әркімнің өмірінің Авангард әрине. Сіз сау болу үшін қажет болса, сіз спортпен қажет. Ең бастысы, дұрыс, оның бағытын таңдау болып табылады. Ал сіз өзіңіз көмектеседі, және ешқандай зиян не істеу керек туралы есте сақтаңыз.

адам өмірінде спорт маңыздылығы

Өкінішке орай, адам денсаулығына - нәзік және тұрақсыз тұжырымдамасы. Біздің органдар көптеген аурулар мен проблемалары ұшырайды. Бірақ кез келген мүмкіндігінше ұзақ беріктігі мен өміршеңдігін қолдауға көмектесетін ережелер бар. денсаулығын сақтау үшін, біз салауатты жүрек, тиісті зат алмасуды және жақсы қан айналымын қажет. бала кезінен бастап, біз таза ауамен дем, ашық ойындар ойнап, көшеде жұмыс істеп жатыр. Сонымен қатар, біздің бұлшық дамыту және күшпен толтыру жүрек оттегімен байытылған қан дискілер өседі. ойындар кейін, балалар салауатты тамақ жеп, ағзаның өсуі мен дамуына өз үлесімізді қосқымыз келеді. Бәрі дұрыс жұмыс істейді.

Бірақ асқан алу, біз жиі, әсіресе орта жастағы, кем отырықшы өмір сүруге бастайды. Күйде жұмыс, оттегі және қозғалыстың болмауы бізді әлсіз жасайды. Ол денені ызадан, қан барлық органдар, әсіресе ми үшін пайдалы микроэлементтер әкеледі емес. әлсіздік, нашар көңіл-күй мен ауру - Нәтижесінде. Сондықтан ол спортпен айналысуға өте маңызды болып табылады. Сіз көру үшін кез келген қолайлы.

ауыр атлетика қандай

Ауыр атлетика - мұндай жолағында немесе салмағы ретінде гір тасын көтеру негізінде спорт,. Ауыр, кейде бодибилдерами деп аталады. Кәсіби спорт ХХ ғасырда дами бастады. 1920 жылы, ауыр атлетикадан халықаралық федерациясы құрылды. Спорт уақытқа дейін, екі ерлер арасында және әйелдер арасында танымал.

Қатысушының салмағы мен жынысына, ең алдымен, байланысты санаттары бар. Еркектерге арналған:

• 105 келі салмақ;
• 56 кг-ға дейін;
• 56-62 кг;
• 62-69 кг;
• 69-77 кг;
• 77-85 кг;
• 85-94 кг;
• 94-105 кг.

Әйелдер үшін:

• 75-ден астам кг;
• 48 кг-ға дейін;
• 48-53 кг;
• 53-58 кг;
• 58-63 кг;
• 63-69 кг;
• 69-75 кг.

Ресей спорт әлемдік көшбасшылардың бірі болып табылады. Ауыр атлетикадан жүрегінде тек екі жаттығулар болып табылады: таяғын ашылмақшы және итеріңіз. спорт ережелерін тірі кезінде өзгерді. 1920 жылдан 1928 жылға дейін ауыр атлетикадан бір бессайыстан көрінгенімен. жаттығулар кешені кіреді: екі қолыңызбен арқан тарту және серпін бір қолмен, түймесін басып, тартып және серпіліс. стендтік баспасөз, екі қолыңызбен итеру, серпе көтеруде: жылдары 1928-1972 Триатлон болды. серпе көтеруде және екі қолын итеріп: күрделі серпіліс жеңілдету үшін Келесі. спортшы әрбір жаттығу үш жиынтығы беріледі Байқау барысында. көп жағдайда көтеру Салмағы Олимпиада ойындарының бағдарламасына енгізілген.

Жеңіл атлетика

кем емес ауыр атауы қарамастан Спорт,. жаттығулар көтеру салмағы айырмашылығы үлкен алуан бар. Спортшылар жүгіру, жүру, секіру мен лақтыру арасында таңдау. Бұл күш, бірақ жылдамдығы мен дәлдігін ғана емес талап етеді. Бұл спорт, сондай-ақ Олимпиада ойындарының бағдарламасына енгізілген. Ауыр атлетикадан жаттығулар әдістерін айырмашылығы, өзгерді ештеңе дерлік жоқ.

ауыр атлетика пайдасы мен зияны

кез келген спорт сияқты, ауыр атлетика пайдалы фактор болып табылатын, жақсы қалыпта денемізді сақтауға көмектеседі. Классикалық ауыр жаттығу егер төзімді және сау және дұрыс тамақтану. Бірақ жәрдемақы қосымша, айтарлықтай зиян бар. ауыр атлетика буын артрит және артрит дами бастайды болады кезде. Арқаны «тежеуге», қауіп омыртқааралық грыжа табу бар. жоғары жүктеме кезінде, оны киюге арттырады қалыпты режимде жұмыс істемейді, себебі жүрекке ықтимал зиян. Ол осы факторлар жеке болып табылады және жеке тұлғаның денсаулық жағдайы мен қауіпсіздік ережелеріне сәйкестігін байланысты екенін атап өткен жөн.

ауыр атлетикадан Қарсы

Салмағы көтеру қатаң осындай торлылықтың близорукость немесе отрядының, ішкі қан қысымы бұзу, жүрек аурулары, адамның физикалық дамуымен проблемалар ретінде, барлық көрнекі құнсыздану тыйым салынады. Сондай-ақ, ол созылмалы аурулары, ми жарақатының, және жүйке жүйесінің кез келген психикалық аурулар, эпилепсия спорт айналысуға мүмкін емес. ауыр атлетикадан жүзеге асыруға қатысты Бәрі, үлкен тасын көтеру көздейді, сондықтан қарсы ретінде 7 жасқа.

Ауыр атлетикадан Қауіпсіздік

Кез келген спорт қауіпсіздік ережелеріне сақтамағаны үшін қауіпті болып табылады. тәжірибелі нұсқаушы бар оқыту, оның талаптарына және ережелерін орындау, сіз мүмкін зиянды азайту. буын бар проблемаларды алдын алу үшін үнемі дәрумендер ішу және жақсы жейді. Әрбір электр жүктеме кейін жаттығулар созылу бұлшық және сіңірлік үшін пайдалы. Ол сондай-ақ қорғау және сіздің буын болады. Ол белок химия және онымен байланысты спорт пайдалану тартылған алуға ұсынылмайды. Тағы да, тәжірибелі жаттықтырушы бауыр мен асқазан зиян туындатпай, спорттық тамақтану пайдалануға дұрыс жолын айтып береді. жаттығу ауыр атлетикадан кейін Күнделікті массаж қажетсіз іштің сені сақтайды. Ол сондай-ақ бұлшық тез қалпына келтіруге ықпал ететін болады.

Ауыр атлетикадан жабдықтарды жаттығулар

Олимпиада ойындарына біріктіріп бағдарлама екі жаттығулар кіреді. Бірақ ауыр атлетика жаттығу бағдарламаларын орындау үшін үш қарапайым элементтерін есте сақтау қажет:

• Серпіліс - сол уақытта сіз raznozhku Попов немесе төмен тұқым орындау қажет, ал бір қимылмен бекіп зілтемірді көтеріп, қолды түзу болып табылады. Келесі сіз бекіп зілтемірді өткізу кезінде толық аяғыңызды выпрямить керек.
• Келесі жаттығу - басу, екі бөліктен тұрады. Біріншіден, сіз ETS немесе төмен raznozhku Попов өрлеу енген сол уақытта, платформа жылғы зақымдануы, кеуде жолағын қабылдау қажет. Содан кейін Crouch жасау және кенеттен тікелей қолына бар тұрғызады. Аяқтары позе shvung (аздап жағына фут) немесе «қайшымен» (алға және артқа аяқтары) ал. Келесі, Егер сіз бекіп жолағын түзетуге және аяғыңызды выпрямить керек. фут, параллель болуы жолағында бекіп тиіс.
• Үшінші жаттығу - стендтік баспасөз - қазір, өйткені травматикалық және күрделілігі сот шешімі Олимпиада бағдарламасынан алып тастау. Қазір бұл оқу спортшылар үшін пайдаланылады. Содан кейін кеуде алаңынан бум көтеру жаттығулар мәні, және тек бұлшық қаруландыруға күш басшысы үстінен қысу. Ол кейбір арам бәсекелестер бүкіл денесін көтеру өздерін көмектесті, ол, судьялар бақылауға қиын осы сәт болды.

ауыр атлетика, пауэрлифтинг және бодибилдинг арасындағы айырмашылық

Өте маңызды сәт осы бірнеше ұғымдардың мәні жатыр. сөз «дене құрылыс» Ағылшын дене шыққан - «дене», және салу - сол концерндер мен бодибилдинг, яғни «telostroitelstvo» «салу». айдау осы спорт мәні мен қажетті дене және бұлшық шараға олардың көрсету арқылы жұмыс істейді. Спортшылар культуристы қатты, бедерлі денесін құрылымдалған және ауыр жүктерді көтеру мүмкін емес еді.

Салмағы көтеру жұмыс істеуге арналған дене қуаты мен тез үлкен салмағы көтеру спортшының қабілеті болып табылады. Жиі ауыр өте кең артқы бұлшық бар және тамаша текшелер баспасөзде туралы мақтана емес. Күшті бұлшық және артқа асқазан жарақат оларды қорғау.

Пауэрлифтинг ауыр көтеру үшін мағынасы жақын, бірақ айырмашылықтары бар. Оларды түсіну үшін, сіз ауыр атлетикадан жүзеге асырады не білу керек, және пауэрлифтинг өтеді, онда. пауэрлифтинг бағдарламасында жұлқи атлетикадан қарағанда жаттығу көлемін арттыру кіреді. Бұл приземистые, күші және стендтік түймесін басыңыз. сөз «ауыр атлетика» Ағылшын билік шыққан - «билік», және лифт - «көтеру». Бұл спорт Олимпиада бағдарламасына кірмейді.