Ең жақсы гейнеры: спорттық тамақтану мамандарының шолу

Кең иықты, әсерге қол жеткізу үшін қалай ... оның бицепсы, Печ рельеф, қуатты бедер көтерді, тіпті бірнеше ай оқу салмағы, егер сол деңгейде қалады, және арман жету үшін келеді - бұйрығымен бұлшық мөлшерін ұлғайту? Содан кейін бір жолы - ұшу гейнеры. Осы тауарға қайтарып спорттық тамақтану туралы барлық форумдар қол жетімді. Бірақ кейде ең қайшы пікір.

гейнеры не?

Ағылшын «пайда» алынған аты - семіре. ол осындай мысал талшықтар сияқты азық-түлік максималды балласты оқшауланған және тазартылған табиғи қоректік заттардың, қоспасы, өйткені бұл танымал спорт, азық-түлік өнімнің мәні, «таза энергетика» ретінде анықтауға болады. Көмірсулар, ақуыздар мен майлардың орган жылдам Аккумуляторлық береді және бұлшық мүмкіндігінше қанықтыру белгілі бір пропорцияда бір гейнеры араластырылады.

қалай гейнеры

Егер алдында жаттығу ұшу креатин үшін бұлшық жиынтығы болып табылады, қалыптастырылған ішіндегі The бұлшық бос аминқышқылдары деп табылады маңызды үшін The метаболизм кезінде бұлшық жиырылуы. Басқаша айтқанда, энергетика келуі бұл бұлшық жинақталған материалды жумсалмаса қуатын жұмсауға мүмкіндік береді.

жігерлі жаттығулар кейін тез қорларын толтыру, сіз жай ғана гейнеры ішу болса, калория жоғалған: спортшылар шолу органы толық қалпына келтірілген кезде бұлшық өседі растайды. дереу тез жоғалтып энергиясы үшін құрайтын, бұлшық регенератордан ретінде актілерді даярлау кейін гейнеры.

Бірақ біз бірге әдеттегі режимнің тамақпен, мысалы, күн үшін гейнеры ішіп алады? спорттық тамақтану сарапшылар режимі спортшы мақсатына байланысты деп жауап береді. бұлшық ет жаппай нашар өседі, және калорияларды қосу керек болса, сіз үнемі гейнеры қабылдау қажет болған кезде, ол іс болып табылады. күні бойы, ұзақ қарапайым мұны кім қайтарып - бұлшық өсуі тоқтап қалды кезде геймер, тоқырау кедергілерді еңсеруге көмектесті. Қандай The себеп осы әсері? өнімнің құрамы.

гейнеры қандай

Гейнеры заттардың Perfect балансы, қашан көмірсулар 2-ден көп есе белоктар мен майлар - белоктардың кішірек 2 есе. Бірақ нарықтық нұсқаларын ұсынады: көмірсулар, бұл пішімінен үлкен немесе аз маркасын, бар, немесе төмен және жоғары гликемиялық индексі көмірсулар бар.

Ақуыздар ұтыс тұрады, сондай-ақ әр түрлі: жоғары биологиялық деңгейде (индикатор BV104-159) бар белоктар бар - олар тез сіңеді және төменгі (төменде BV 100 және) бар, олар - дене баяу өңдейді ақуыз.

Қалай таңдауға The құқығы гейнеры

Сондықтан, нақты мақсатты белгілеу, өте байсалды болуы өнімді таңдау. мүмкіндігінше овернайт көмірсулар «баяу», бірақ сіз май жағып қажет болса, көмірсулар төмен гликемиялық индексі гейнеры қолайлы. салмағы болса

Ең жақсы гейнеры қалай таңдауға болады? спорттық тамақтану сарапшылар қайтарып, ол жоғары сапалы протеин және негізгі компоненттерін тамаша балансы өнімді таңдау жақсы қамтамасыз ету болып табылады - 25-30% белок, толық метаболизмнің үшін қажетті 15-30% май, көмірсулар, витаминдер, минералдар, түрлі минералдар . Сондықтан, ескере The пакет гейнеры, ол маңызды мұқият қарастыру ғана емес, оның құрамы, сондай-ақ The балансы туралы қоректік заттар.