Латиссимус дорси. олардың даму жаттығу, тіпті жаңадан орындауға болады

Артқа бұлшық орган арнайы тарту береді. Латиссимус иығын атап және жаппай суретті береді. бұлшық осы топтың дамыту үшін көптеген жаттығулар бар.

Латиссимус бойынша жаттығулар кері адам денесінің анатомия, өте күрделі болып табылатын дамыту ірі бұлшық топтарының бірі болып табылады. артқы қиғаш бұлшық арналған жаттығуларды қару-жарақ немесе кеуде дамыту әдістемесін кем танымал. жанынан бұлшық дамыту үшін жаттығулар жинағы ерекше назар аударылуы тиіс. Шартты түрде оларды негізгі және оқшауланған бөлуге болады.

Негізгі жаттығулар әдетте ірі бұлшықет топтарын үлкен санын тарту. Бұл түрі классикалық қамтуы тиіс дейін тартып, жолағындағы алынбалы-UPS кеуде өзек, кеудесіне иілген Т-тәрізді тақтасына. барлық қалған қарастыру оқшауланған қажеттілігі.

жолағындағы әсіресе дамыған латиссимус дорси алынбалы дейін, осы жаттығу көмегімен, олар кең және күшті болады. алынбалы БЭЖ көптеген вариация бар, әдістері жеткілікті ерекшеленеді, дәстүрлі және тар Сабының арқылы оқшауланған Wide Grip және кері болады. Егер сіз бұлшық неғұрлым кең жасауға келсе, бұл сіздің басы үшін тастау UPS орындау үшін қажетті болып табылады, және басшысының артқы көлденең жолақты тиіп. тар сап дейін тартса бицепс қару-жарақ туралы қосымша жүктемені қамтамасыз етеді және тоқ кернеуі лат бұлшық құлайды кезде, артқы Wide Grip төмендетіңіз.

лата тартқыш өзек үшін ең үздік және ең тиімді жаттығулар бірі кеуде саналады. Бұл элемент бұлшық тобының утолщение ықпал етеді. Қалған жаттығулар осы жоба вариация түрлі болып табылады және басты мақсат бар - белгілі бір саладағы лат атап. иық бұлшық үшін жаттығулар жиі артқы үшін оқыту қабаттастыру. Иығына қызған әдістерін арасында бөлуге болады отырған, жолағының стендтік және тұрып, оңаша Dumbbell качели тұрған, және басқалар.

Бұл басқа да жағдайларда ретінде, жанама жүзеге асыру көп, иығына үшін негізгі жаттығулар болып табылады, бірақ. Мысалы, мен құлау стартаптарды итеріп, сондай-ақ алдыңғы иығына жұмыс істейді стендтік Rod лжи жұмыс алдында және қол бұлшық орта бөлігінде енгізілген. жаттығулар кешенді жүйесін Көптеген осы бұлшықет топтары сол уақыт ең негізгі жаттығулар кезінде тартылған, бұл шын мәнінде байланысты артқы және иығына бір мезгілде әзірлеу қамтиды.

шыдамдылыққа бойынша жұмыс күші мен бағытын біріктіруге тиіс латиссимус дорси жаттығулар тобы үшін, сіз жеке оқу жоспарын жасауға болады.

дұрыс кеуде үшін тартыңыз таяғын орындау үшін, сіз бір-бірінен сіздің фут иық-ені орналастыру керек, содан кейін ол қабат лауазымына дерлік параллель алды, осы нүктеге дейін төмен денеңізді еңкейтіңіз. Осыдан кейін сіздің арқасын выпрямить және қолдар пост алуы тиіс. Содан кейін, содан кейін тегіс мәнерде оны төмен түсіріңіз, іштің ортасына таяғын қатайту туралы қозғалысы орындайды. мұндай жаттығу өткізу сіз қайталауға жоспарланған бірқатар әзірге нүктесіне еден бетіне дейін мойнына салмаса қажет емес. кез келген жағдайда осы жаттығу орындау арқылы жарақат бейтараптандыру мақсатында ол сияқты, арқасын дөңгелектеу мүмкін емес жасалады оплот түрі. Сіз бел аймағындағы жүктемені азайту, және жарақат алу қаупін азайту үшін қажет болса, сіз бар, оған астында орналасқан, сондықтан іш стендтік бетінде жатуға керек, содан кейін қолын қатты зілтемірді қабылдауға және кеуде аймағында оны тартыңыз көріңіз.

Ол латиссимус дорси бойынша оқыту кезінде, олардың дамуы үшін орындалатын жаттығулар, омыртқа елеулі жүктемені көтере алады өте абай болу керек.

Қорытындылай келе, ол дененің бұлшық артқы қайырмалы спортшы негізгі жаттығулар, штанганы байланысты екенін атап өтуге болады. латиссимус дорси дамыту аптасына екі рет циклін орындау үшін жеткілікті жүзеге асырады. тұрақты тәжірибеге кезде, бірнеше айдан кейін сіз нақты әсерін көруге болады.