Қалай дұрыс бұлшық әзірлеу, жолағындағы қуып.

кең және әдемі арқасын болуы тәртібі ескере отырып, сіз қуып дәл білуі тиіс жолағында. бойынша Жаттығулар көлденең барында - ғана емес, жүктеу үшін баса болады әмбебап құралы болып табылады кері бұлшық, сонымен қатар бицепсы УСК, және. Барлық сабақтар алынбалы UPS жекелеген түрлері үшін жүктеуді теңестіру айқын түсінуге негізделген. Сондықтан, оқыту бұрын өзіңізге дұрыс қалай сұрақ керек , жолағындағы қуып дамытуды талап сол бұлшық дамыту мақсатында.

Дәстүрлі Потянуть-UPS

Көптеген адамдар қолдар иығына ені шеңберінде болып табылатын кәдімгі Сабының бұра. Мұндай жаттығулар бицепса ең жүктеме болып табылады, сондай-ақ жүктеме шағын бөлігі кеуде бұлшық топтары бойынша құлайды. Өз кезегінде, сәл Сабының енін өзгерте басқа бұлшық топтары пысықтауды атап болады. негізгі қағидасы - жүктеме, сабы үлкен көп латиссимус дорси, яғни, тиісті бұлшық белгілі бір бағытталғанқазіргі Сабының ені электр жүктемесі әр түрлі дәрежесі болуы мүмкін өзгерту арқылы.

Wide Grip алынбалы UPS

Сондықтан, бар қуып қалай Wide Grip, сондықтан мүмкіндігінше тиімді латиссимус дорси бұлшық жүктеу. Hands мүмкіндігінше орналастырылған және артқы салмадан тиіп басшысының, қуып тиіс. Өте маңызды сәт жүзеге асыру техникалық компоненті сәйкес келуі болып табылады. алынбалы дейін амплитудасы толық болуы керек, ол ыдысты қайнату үшін қажетті емес және жартылай Алаңсыз істеу барынша нәтиже алу үшін, жойылуы сәт серпіліс қозғалыстар тегіс және қуатты болуы тиіс. қолдар қозғалысының ең жоғарғы нүктесіне дейін сүйреңіз, оларды иілу дем шығару туралы, толық кеңейтілген болуы тиіс бастапқы жағдайы, дем шығару бойынша қару-жарақ толық ұзарту дейін төмен құлайды.

алынбалы дейін техника үшін Кейбір кеңестер

By Сұрау The Сұрақ: «Қалай аулау дейін The бар», - делінген тұр түсіндім, бұл тек бақылау The баяу қарқыны бойынша The курсының The жаттығу, сіз аласыз, қол көрінетін нәтижелері. жолағындағы тартыңыз үшін, сіз оқыту басында Бұл жаттығуды қоюға ең тиімді қажет болды. Мұндай кластар рақаттанған болып алу, сіз бұлшық басқа жаттығулар таусылып кезде артық айтарлықтай сандар қол жеткізеді. үлкен, соның ішінде, алынбалы-UPS барысында деп аталатын «bespaltsevy» ілінісуі пайдалануға тырысамыз, саусақтардың яғни, барында астам болуы тиіс. Сондықтан Сіз ішінара бицепсы түсіру және жүктемені қайта бағыттауға латиссимус дорси. алынбалы кезінде сапалы жүктемені лат бұлшық жетілдіру мақсатында, білезіктер көлденең жолағына байланған, егер қолыңызды демалуға тырысады.

таразылармен Pull-UPS

жолағындағы 12-15 рет қуып үйрену арқылы сіз қауіпсіз белбеу кейбір салмақ іліп қоюға да болады. Осылайша, сіздің дене тиісінше, прогресс ықпал ететін болады, жүктемеге бейімделу үшін уақыт емес, болады. салмақ жұмыс істеген кезде салмағы іліп тиіс емес сен үшін тым ауыр болып табылады. біреу ізіне үшін қажет емес. Сіз өзіңіздің жабдықтар зардап шегеді емес, онда салмағы, бірақ ұқсас орындауға тарту қажет «, уландыратын подергивание.» Салмағы техникасы тамаша болып табылатын бір болуы тиіс. Ешқандай жағдайда оларға көрінетін ұқсас осы жаттығулар ауыстыру тырыспаңыз. блоктар, галтелдер және басқа да іс-шаралар туралы әртүрлі тартым осы қарапайым, бірақ өте тиімді жаттығулар алмастыра алмайды. жүктеме қосымша түрі ретінде олар оның сөзсіз жағымды роль ойнайтын болады, бірақ толық емес болады, бұл жаттығу ауыстыру.