Өзек арқылы есегін арттыруға қалай

бұлшық сорғы жұмыс істейтін және қашан органның қалыптастыру діни қызметкер қалай арттыруға мәселесі ең күрделі бірі деп санауға болады қалыптастырады.

Алайда, өсім асс жаттығу, сондай-ақ мүмкіндігі бар. Бар көптеген әдістері мен құрылғылар арналған жылдам артуы The асс.

түрлі арасында ең тиімді есегін қалай арттыруға мәселесін шешеді бір ғана жолы туралы әзірлеуі қажет. әдісі гантелями бар жаттығулар кіреді.

Жаттығу үздік тиімді оқыту үшін барлық қажетті жағдайлар мен жабдықтар бар тренажер залы, жүзеге асырылады. The мәні The жаттығу жылы The приземистые астында The жүктеме туралы The бар.

Қалай Rod арқылы есегін арттыру - өнімділігі жабдықтарды:

Rod тартпада болуы тиіс. барында астында келіңіз. Әзірге астында The штанганы қажетті үшін қайта топтастыруға, үшін штамм The Артқа The талия, мен сатуға The мейлінше артынан. Тіректің кедергі ретінде емес, сондықтан, сәл кері жылжыту үшін басы иығына лауазымын қабылдаған. Фут иық деңгейінен сәл кеңірек орналастыру керек. тұмсық бөлігін барынша тұрақты тепе-теңдікті жоғалтпай сұйылтылған.

Ол шұлық фут қайтарылуын мәні және табан ені адам өсуіне байланысты екенін есте ұстау қажет. биіктігі жоғары, үлкен ұйықтар және фут кең параметріне кезегі болуы тиіс.

Төменгі Rod келісім артындағы жаттығулардың тиімділігін арттырады, бірақ күшті сіңір білек пен қолдарға талап етеді.

Бастамас бұрын UPS болуы тиіс:, тыныс топтастыруға қабылдау алға және артқа қойылмауын кеуде оның есегін отырып. Ингаляция процесі приседания ұзақтығы созылып болады. Дерлік, дене топтау параллель сәл артта, денені төмендету бастаңыз.

90 градус бұрышқа жақын болуы тиіс тізе айналу бұрышын ұстануға қозғалысының, кезінде. Ұзақтығы приседания шамамен 4 секунд. Егер Сіз артта және алыс тұрған төмен нәжістің отыруға қажет делік. адамдардың осы қозғалыс ретінде, жоғары өсу жеңе көп қиын қиын сіздің тепе-теңдікті сақтау.

Нәтижесінде тиімділігі жамбас төмендету тереңдігіне байланысты. төмен, жақсы. үлкен қиындықтарға тап жоқ оң бұрышын деңгейінде Сидя, біз терең деңгейін жамбас шөгуін ұмтылуы керек. Ол қайтып иілу сақталады немесе жазық қалды сол уақытта көз сақтауға маңызды болып табылады. Бұл дейін бекіп қарай басшылық көздің қозғалысы кезінде, егер қол жеткізу үшін оңай болып табылады.

қалпына келтіру басынан бері Exhale бастау керек. дене тепе-теңдігін, сондай-ақ салмағы таралуын бақылау өкшесін қатаң болып табылады. кеңейтеді және түзу тасталады сығылған серіппелер елестетіп көріңізші. кідіріссіз, тез шығаруға қозғалысын Лифтинг. көтерілу соңында толық дініміз шанақ келесі рет мүмкіндік береді, толық шығарған жөн. жоғарғы лифт шегіне жеткен кезде аздап бұлшық қосымша стресс береді, ол алға жамбас жылжыту керек. Осылайша, бұл белдеуде артқы ауытқу ұстау қажет.

жоғарғы көтеру шегіне жеткен кезде үзіліс емес төмен қозғалысы бастау. Толық тыныс осылайша әуе амортизаторлар өкпенің салдарынан омыртқа стресс жеңілдету, төмен қозғалысы толық аяқталғанға дейін аяқталуы тиіс. қозғалыс жоғары және төмен құрысулар және кешігусіз баяу және біркелкі жүргізілуі тиіс.

тізе уақыты төмен қозғалысы кез келген нүктесінде шұлық оның ұстанымын сақтап тиіс және аяқ аяқ саусақтарының арасын ойдан желісін кесіп емес. Сонымен қатар, тізе бұрышы топтастыру шамамен дұрыс бұрышты сақтай отырып, төмендемеуге тиіс. Қатаң кейінгі The маржа бес фут жылғы The қабат. аяғы да еденге тиіп толық болуы тиіс.

Техника орындау оңай емес және сіз тәжірибе алуға және күшті бұлшық жеткенге дейін, кем дегенде оқыту бірінші айда, жаттықтырушы бақылауымен болуы тиіс. Кейіннен, сіз жүктеме артты жүктемені қабылдауға дайын, салмағы таяқты арттырады арттыру қажет. Ол жүктеме салмағы тікелей нәтижесі тиімділігіне әсер етеді екенін есте маңызды болып табылады.

ол стажер салмағын жеткенше Ол нүктесіне жолағының арттыру салмағы прогресс оңай және жылдам. Әрі қарай салмағы жүктеме өсуі баяу болып табылады. Ол 12 қайталау әр Пресс орындау, жүзеге асыруға 4 тәсілдерді орындау ұсынылады. аралығы ұзақтығы - 3 минуттан артық емес.

Қалай тез діни қызметкер арттыру - тек маг ұсына алады. Шын мәнінде - бұл бірнеше ай бойы қиын жұмыс болып табылады. Бірақ бұл ол тұр ғой!