Негізгі жаттығулар - кез-келген оқыту негізі

кез келген спорт негізі негізгі жаттығулар болып табылады. спортшы негізгі әдістерін және негізгі дағдыларын меңгерген жоқ болса, ол кез келген елеулі нәтижелерге қол жеткізу екіталай. Бұл жеңіл және ауыр атлетика де қолданылады.

Сонымен қатар, жалпы алғанда бүкіл денесін нығайту үшін жасалған негізгі жаттығулар, сол жаттығу және жеке бұлшық топтар үшін болып табылады. Мысалы, қолмен әр түрлі жолдармен ондаған пайдаланып әзірленетін болады, бірақ олар үшін бицепса, трицепс және білек негізгі жаттығулар іргелі болып табылады.

«Негізгі жаттығулар» анықтамасы қандай

Түрлі көздерден денесін құрауға негізгі жаттығулар түрлі анықтамалары бар. Бұл тәжірибе, жеке қалауы мен артта қалған бұлшық топтары дамыту қажеттілігін едәуір дәрежеде байланысты. Бірақ, кез келген жағдайда, ең маңыздысы ірі бұлшық ең көп санын тарту осы жаттығулар бүкіл организмнің өмір үшін негіз болып табылады.

Негізгі топтар кеуде, артқы және аяқтың бұлшық қамтиды. Ол күнделікті өмірде ең қатысады және дене жалпы дамуын айқындайды кім олар болып табылады. Сондықтан, негізгі өзегі жаттығулар олардың дамытуға бағытталған.

негізгі жаттығулар түрлері

кеуде дамыту үшін ең үздік жаттығулар стендтік баспасөз табылады. Ол ғана емес, Көкіректі дайындайды, сонымен қатар трицепса бұлшық (трицепса) бойынша елеулі әсер етеді. ауыр салмағы баспасөзбен қадамдарды орындамас бұрын, жаңа бастаған, оны қалай істеу керектігін білу керек.

үш немесе төрт секунд - ол шамамен екі секунд өзіңізден аулақ снаряд серпін жұмсауға үйренеді, және төмендету дейін Мұны істеу үшін, сіз, бос таңбасын алып, содан кейін дейін оны басу қажет. Тек содан кейін сіз біртіндеп салмағының жылжытуға болады.

Әрі қарай Wide Grip алынбалы дейін бас болып саналады үздік оның артқы үшін негізгі жаттығулар бар. латиссимус бұлшық жаттығу жоғарғы бөлігінде дамытуға Сонымен қатар негізінен дамыған бицепс болып Қол бұлшық (бицепс) және білек бойынша орта әсер етеді.

Тағы бір маңызды жаттығу күші. Әдетте, үлкен салмағы, сондықтан артқы қауіпсіздік пайдалану жақсы қамтамасыз ету үшін, оған қолданылады ауыр атлетика белдеуін. бар сенің қолыңда мықтап бекітілген және түзетіңіз тиіс. Содан кейін ол жерге қайтарады, және жаттығу бірнеше рет қайталанады. Күші артқы бойлық бұлшық салып, сондай-ақ білек және аяғы әсер етеді.

Приседания, сондай-ақ негізгі ағымдардың бірі болып табылады. Олар дамыту жамбас бұлшықеттерін және артқы, әсіресе төменгі бөлігі. Осы орындалған штанганы бастап жаттығу сіздің иығына. Егер сіз деңгейін ұстау үшін қажет артынан, және ол алға сүйеп тиіс емес орган - приседания кезінде есте сақтау бастысы.

Ол артында немесе аяғы кем емес, олар дененің жалпы тұрақтылық үшін жауапты болып табылады құрсақ бұлшық дамыту, негізгі жаттығулар үшін, сондай-ақ жатқызуға болады деп айтуға тиіс. іш бұлшық (баспасөз) поезд өтірік. аяғы лифтілер -, онда баспасөз жоғарғы бөлігі торс және төменгі көтеру күшейтілді.

негізгі жаттығулар қанша уақыт істеу

барлық уақытта жасауға негізгі жаттығулар. Сіз Body Building істеп жатқанда, сіз анықтау үшін, олар болады. Барлық басқа трафик негізгі әдістерін меңгеру сияқты маңызды болады, бірақ оны жүзеге асыру жоқ жақсы нәтижелерге қол жеткізу қиын болады.

негізгі жиынтығы бастаушы арасында танымал бицепсы дамыту жаттығулар қамтымайды. Бірақ мамандар, сондай-ақ дамыған бицепса үшін спортшының теңгерімді дамуына анықтау болып табылады. негіздерін орындау жоқ үлкен бицепс орнына қатысты қарағанда күлкі әкеледі. Сонымен қатар, мамандар бицепса қарағанда сіздің білек немесе сирақ фитнес назар аудару неғұрлым ықтимал болып табылады.