Қолдауынсыз Тірек құлау

Бұлшық ет және әдемі қолдар - бұл әрқашан басқаларға тартымды болып табылады, бірақ ол емес барлығына шығады қалаған нәтижелерге қол жеткізу үшін. Сондықтан, спорт мүдделі қазіргі ұрпақ, Тірек жылы басу стартаптарды ескермеу мүмкін емес. Бұл жаттығу әрқашан жас спортшыларды таң және оларды барлық үлкен биіктерге ұмтылу жасалды. Әрбір адам осы жету үшін алады, оған сәйкес Бақытымызға орай, итеру бағыттап осы түрін даярлау және іске асыру үшін опциялар, бірнеше, бар.

төмен басын итеріңіз

жылы Отжимания Тірек - жиі акробаттар даярлауда қолданылады жаттығу. Мұндай зерттеулер өз электр мүмкіндіктерін дамыту, сонымен қатар үйлестіруді жақсарту, тепе-теңдікті сақтауға және дұрыс отыру өзгеруімен, тиісті деңгейде жүзеге асыру айқындығын қамтамасыз ету үшін үйренуге үлкен мүмкіндік ғана емес арқылы табылады. Осы түрдегі басу-UPS орындаңыз сондықтан жекпе-жек көреді акробаттар, спортшылар күш, гимнастика, би, және болады. Бірақ, өкінішке орай, ол қазірдің өзінде ғана тіпті Тірек жылы басу-UPS орындауға тырысады батылы қалай немесе біледі біреуді таба оңай емес. спортшылардың бұлшық тез арада дамыған, сондықтан осы жаттығулар оңай, тіпті тұтас кешенін ауыстыруға болады.

Қандай бұлшық тартылған

Әр адам жаттығу осы түрін орындау кезінде бүкіл дене бұрышын салмағы астында орында жоғарғы кеудемен түседі, өйткені негізгі ауыртпалық, қолына ауысатын екенін біледі. дельта тәрізді бұлшық ең шиеленісті алдыңғы және орта қатпарлану. Содан кейін, жүктеме, содан кейін кеудемен ауыстырылды, және - оның қолында.

Сонымен қатар, ол сіз жеткілікті күшті иығына және басқа да бұлшық болса торс әлсіз болатынын атап өткен жөн.

стойка қолында жұмысына басу бағыттап барысында сондай-ақ қолдауынсыз бицепса және трицепс. Сондықтан, оның иығына накачать және қолды нығайту қалайды кез келген тұлға, жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады.

Кім орындауға тиіс

Әрине, әрбір дерлік әдемі және күшті иығына арман аяқталады. Бірақ бұл біреу осындай жаттығулар үшін осындай көше би сияқты негізгі қадамдар, екенін айта кету керек. Сондықтан, бишілер, бұл сыныптар жаңа элементтерді күшейту және үйрену үйлестіру және күш оқыту дамытуға көмектеседі. Демек, итеру-жылы тартпа жағынан, сондай-ақ қызығушылық т.б. гимнастар, Acrobat және болуы мүмкін.

адам өз бұлшық дамытуға тым көп емес тоқырау еңсеру қажет, егер жаттығу пайдалы болады. Жоғары жүктеме бір тез және ерекше жағымсыз сезіну құтылу, сондай-ақ қажетті нәтижелерге жетуге мүмкіндік береді.

Жиі, бұл жаттығу ғана өте тоқырау еңсеру мақсатында жүзеге асырылады. Жоғарыда аталған Шынында да, итеру UPS бұл түрі үлкен жүктемені береді, және жаттығулар кешенін ауыстыруға болады.

қауіпті жаттығулар

жаттығу әсер мүмкін емес, бірінші кезекте, жылы, ол өте жақсы вестибулярлық жүйесі болуы тиіс. орындау төмен бастығы лауазымына және қолмен штамм болуы ұзақ уақыт болады, өйткені әрбір емес дене қысымын төтеп қабілетті. тартылыс күші үздіксіз етті, ланып ыңғайсыз қозғалысы кезінде сынған аурухананың әкімшілігі өз үлесін қоса алады. Халимов позвонков және басшысының зақымдануы неғұрлым таралған болып табылады, және сіз оларды алуға, егер, қажетті нәтиже кем дегенде жақын болашақта, қол мүмкін емес болады.

денсаулықты қорғауға және жаңа биіктерге қол жеткізу үшін қажет болған кезде қолдау және қолдайтын болады еркекті табуға тиіс.

Оңайлатылған өзгерту

бұлшық массасын артуда спортшылар, жиі қолына үстіне сөресін итеріңіз, пайдалану, сондай-ақ айтарлықтай болады өзгертілген жұмыс істейді. қолдау әлі де, өйткені Бұл опция, неғұрлым қарапайым, бірақ стандартты басу-UPS салыстырғанда, бұл әлдеқайда қиын. қолдау қабатында қалған жай саусақтардың қолдар болды, сондықтан, орындыққа немесе кез келген басқа да төбеден қажетті бросок аяғы орындау үшін. сол қылқалам кезде тепе-теңдікті сақтау үшін көмектеседі сәл көбірек иық желісін қойды.

Осы түрдегі жаттығулар Push-жылы тартпа жағынан (қабырға немесе жоқ) дайындалуға көмектеседі. Олар көп жігерлі жаттығулар үшін бұлшық дайындау және тез оқыту алғашқы нәтижелерін көрсетеді жеткілікті деңгейде болып табылады.

Tips

Егер ерекше басу-UPS бастамас бұрын, қажетсіз жарақат қорғануға, барлық енгізуі білуге тиіс.

Ең қарапайым кеңестер қиындықтар болдырмауға көмектеседі және тамаша табысқа қол жеткізуге болады:

1. алғашқы қадамдар көлбеу бұрышы (40 градус) біртіндеп артуына басу-UPS болуы болып табылады.
2. өз денесін бақылауға үйрену керек. Осы жеке бұлшық үшін сіз басқа жаттығулар оларды дамыту, алдын ала дайындау қажет.
3. Ғажап міндеті итеру-төмен басшысы кезінде аяғын қолдау кісіге келесі тұрған болуы мүмкін жеңілдету.

технология басу

Сұраусыз-UPS Тірек көбірек тамаша болуы мүмкін орындау үшін арман ретінде өмір көптеген жылдар бойы өз хобби берді Бұл спортшылар, техника екі түрі болады:

1. бастаушыларға арналған 60-70 градус бұрышпен-UPS итеріңіз. Бұл жағдайда, ең тиелген кеуде бұлшық, бұлшық арнайы тренажерлар қарағанда жақсы көп сорып сондықтан. Бұл опция, әрине, осындай қиын, бірақ әлі күнге дейін мамандар Superefficient санатына оны асырылады емес.
2. мамандар үшін Тірек толық басу-UPS. Осы деңгейге жету үшін өте әркім болуы мүмкін, бірақ ол тұрақты жаттығулар мен, сондай-ақ дамыған адам қасиеттерін талап етеді: ерік-жігер, табандылық, жаңа биіктерге қол жеткізу үшін өзін реттеуге қабілеті. Тік итеру-UPS озық қарқынмен оқыту және deltoids торс жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

кезең-кезеңмен іске асыру

Жоғарыда айтылғандай, бірақ тек оларды дұрыс іске асыру жағдайында, керемет пайда әкеледі Тірек жылы-UPS итеріңіз. Төңкеріп бүгу және қолмен кеңейту, ол бірінші қарағанда көрінуі мүмкін, сондықтан оңай емес. Өздеріңіз білетіндей, бұлшық нығайту және deltoids дамыту - бұл, сондықтан, жоғары деңгейде жұмыс істеуге болады, оңай шаруа емес. Әсіресе ақ осы кластар ниет мақсатқа адамдар үшін қолайлы болып табылады, бірақ Гантельдерді немесе зілтемірді пайдалана алмайды.

Қарау кез келген дебютант тез кәсіби деңгейіне жету, ол бойынша сатылы нұсқаулық берілуі тиіс:

1. Идеал отжиманий. сіздің қолды алу үшін, алдымен тікелей артқы туралы 40-50 стандартты pushup ұстанымын орындауға үйрену керек. Тек осы шыңына жеткеннен кейін, сіз келесі қадамға өтіңіз болады. Әйтпесе, өйткені бұлшық әлсіздігі мен түрлерiмен жұмыс iстеуге жарақат мүмкіндік бар.
2. қолдау қабырға. Екінші кезеңде кәсіби жаттықтырушылар қатты қабырғаға аяғын демалып, Отжимания орындауға кеңес береміз. Мұндай жаттығулар әлдеқайда қиын алдыңғы нұсқасына болуы, және, осылайша, үлкен әсер береді. Осы деңгейін еңсеру үшін апта ғана жұп болуы мүмкін, бұл қолымнан бүгу және кеңейту, осы лауазымда ол оңай болады кезде, болып табылады, 20-30 рет істеп, онда сіз туралы жылжытуға болады.
3. Салмадан немесе жолақтар. Бұл қадам бірінші қарағанда тақ көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде олай емес. екенін ескере отырып тигізбеңіз немесе қолына бар жоғары кернеу ажыратқыштар жоғары тартып, тік басу-UPS міндетті өз шеберліктерін көрсетеді.
4. Тік орындықтар. барлық алдыңғы қадамдарды еңсеру кейін, сіздің қолына алуға тырысуға болады, және кем дегенде бір рет қару бүгу және түзетуге. Бастапқыда, бұл өте қиын болады, бірақ тек 2-3 күн қолында тұрған, толық басу-UPS орындайды. Бұл жай ғана кезекті стенд баспасөз сияқты - иілу және қолдың тірілерін, бірақ бір уақытта дене тұрғын үй әрқашан тікелей және тығыз болуы керек.