Артқа Swing. барында артқы арналған жаттығулар, алынбалы UPS

Көптеген ер әдемі кері бейінді келеді. Себебі, онда сіз Can көрініс өте әсерлі әр киім және әрбір кезден The жыл. Спорт және артқы оқытуға басқалар қызықтырып мәні. біз дұрыс ауысатын бұрын болса, ал әлі жағымсыз ауруды алу емес. Қосу үшін осы кең бицепс сорып кубиктер баспасөз, және құрылып сіздің спорт дене IS байланыстырылған болды The нысан жалпы Өкінішті.

Артқа сорғы. Ауқым штанганы жаттығулар

әрине, қайтып кезекті алынбалы UPS пайдалана ұзартылуы мүмкін. Алайда, ол нығайту және кеңейту үшін ең жақсы болып табылады кері бұлшық бар болып табылады. белдеуін припереть таяғы болып табылады базалық жаттығу бастауыш. Алайда, олардың барлығы бұл өте материалдық емес нәтижелер етеді кешені құрайды. Енді егжей-тегжейлі жаттығулар туралы.

штанганы салмағы протянутой қару туралы демалды етіп қабатында соз. Бұл максимум бұлшық жұмысқа қайтып қажет. тізе үшін тент орган орындау арқылы кері Swing. иілу бұрышы, осындай болуы тиіс Rod мойын ақ тізе жетуі мүмкін.

Сүт безі биіктігі бойынша тым жоғары көтеріледі бар емес пе. Бұл қажет емес. Өйткені, сіз ауысым The жүктеме түскен The кері The бицепс, және болуға тиіс сорып кері.

Ал, құрысулар қимылға беткейлері болуы емес. Стресс төменгі бөлігін арқа жарақаттап алуы мүмкін, және оқыту туралы ұмытуға болады. Сонымен қатар, осы айналысатын сызықша төменгі артынан, және бұл жаттығу қамтамасыз етпейді.

Бар, сондай-ақ нұсқа жеңіл қарағанда The полюсті. Сіз галтелдер жұбын пайдаланып, жаттығу қиғаш істей алады. Біз көлбеу орындықта төсін сүйеніп, жатып, қайтып өңделетінін. Егер, мысалы, жаттығу жағдайына істеу, ол өңделетінін денені болдырмау мүмкін емес болады. Сондықтан жатып - орындылығын.

T мөртабанымен жаттығулар

Бұл әдіс белдеуін үшін шиеленісті болу салмағын арттыру мақсатында жақсы жұмыс істейді. қолынан ілгегі иегері мойын зауженную лауазымы болса, онда сіз артқы бұлшық жиырылу ауқымын азайтуға мүмкіндік береді. Бұл жақсы белдеуін аңсауы орындауға көмектеседі. Өкінішке орай, кейбір спорт залдары жоқ, ұқсас құрылыс.

тез қайтып тренажерлер накачать қалай

Әрбір жаттығу залы тік блоктар бар. Келушілер әдетте кеуде деңгейінде бірлігі ұстағышын қойып, содан кейін бірте-бірте іс кері қабылданбайды. Бірақ бұл жолмен сіз оны кеңейту емес, қалың кері салу.

сол бірлікте Тағы бір жаттығу, ол артқы кеңейту баса назар мүмкіндік береді. Ол басына артта оны қойып, блок тартыңыз жеткілікті.

тартып кері Swing

дейін тартып - айдау қуаты есебінен қолына көлденең тақтасында UPS қайталау көптеген кері болып табылады. қалыпта байланысты, маңдайшаның түрлі бұлшық топтары алымының болуы мүмкін. Егер сіз, «басшысына» қуып тырысады көлденең жолағының мойын сілтеме болса, онда ақыр соңында жоғарғы арқасын кеңейтті. Бірақ бұл әдіс, әсіресе бастауыш, пайдалану оңай емес. Әдетте, ең осылайша органның қозғалыстардың ауқымын кеңейту, сүт безі қуып бастайды.

Ең дұрысы, сіз 4 есе 10 қайталауын жасауға үйрене аламыз. Бірақ бұл күшейтілген оқыту болып табылады. 1-3 рет кернеуі күшейтілетін кім үшін, ол қайшылықтар күшейтіледі ұсынылады. спорт залдары, сіз дербес салмағын ұлғайту немесе азайту, жүктеме Қайшылықтар реттеңіз. жүктеме денеңіздің салмағы мен қайшылықтар арасындағы айырма есептеледі. Алайда, толық қатаңдату ешқандай алмастыра. Бұл жағдайда бастап дене жолағындағы бөлінбеген, бірақ денесін қолдау күшейтілген стенд көтеріледі отыр. Ал әрбір емес спортзал мұндай жаттығуларды жүргізу мүмкіндігі бар.

Осылайша, жоғарыда рәсімдерін жылғы, сіз артқы бұлшық арттыру үшін ең қолайлы таңдауға болады.