Задницу айдауға қалай? - Бұл өте оңай!

Спорт, күшейтілетін асс әрқашан шик көрінеді. ол мөлшері аз емес, тіпті егер ол өте тартымды көрінеді. Бірақ қалай есекті накачать және жақсы қалыпта оны қоюға? Ол кейбір ауыр жұмыс үшін, реттеу үшін ең бастысы өте қарапайым. Жауапты тәсіл, барынша білімді және белгілі бір қатынасы өзін-өзі жетілдіру және олардың мақсаттарына қол жеткізу маңызды рөл атқарады. Сіз бөкселерін накачать үйрену келсе Сондықтан, содан кейін бұл мақала тек сіз үшін жазылған!

мынадай жаттығулар тартымды бесінші нүктесі қалыптастыру үшін өте қолайлы болып табылады:

1. четвереньках Түрегеліп, сондай-ақ оның тізе және шынтақ сүйенеді. жамбас еденге және Шин параллель етіп, сол аяғын түзулеу жоқ Лифт, - перпендикуляр болып табылады. қатаң түзу аяғын көтеріп, оны төмен түсіріңіз. Әрбір аяғы жаттығу 15 рет жүргізіледі.
2. Енді сіздің артындағы өтірік, сіздің тізе бүгіп, бір-біріне жақын аяқтарыңды ұстаңыз. Қолды денесі бойымен ұзартылуы тиіс. Ең баяу мүмкіндігінше жоғары жамбас көтеріңіз, сіздің іш бұлшық және бөкселерін тартыңыз. ең жоғарғы орында бірнеше минут ұстаңыз. Баяу, артқы омыртқа, төменгі жамбас, tailbone арқылы омыртқа. Осы жаттығу орындау кезінде, барлық бұлшық тұрақты кернеу болды көз жеткізу үшін сенімді болуы, және Попков накачать қалай, содан кейін сұрақ, сөзбе бірнеше аптадан кейін шешіледі.
3. Енді тізе сәл бүгіп, аяқты бір-бірінен, тұрып. арық алға сәл жасаңыз, аздап сіздің қару Крауч және майыстыруға. тез тез жағына сол жаяу қадам, оң және оны сырғытыңыз және оның сол жақ етегіне шұлық туралы БН отырып оған еніп. оң жағында сол бе - оң шұлық сол жақ етегіне қадамның башпайымды. жедел қарқынмен орындаңыз.
4. бірінен фут хип-ені. Ауыспалы оның сол және оң аяғымен алға Выпады. шығында тізе еденге бейім керек. он қайталауға Әр аяқта.

Сондықтан, сіз үйде задницу айдауға үйренді. онымен күн сайын осы кішкентай, бірақ пайдалы жиынтығы бастаңыз, және бір айдан кейін сіз бірінші, бірақ айтарлықтай және жағымды нәтижелерін көресіз!

Егер сіз осы күрделі жаттығу аз санасаңыз, онда сіз қолдау көмегімен тіпті істеуге болады. қабатында отыруға және қолдау, ұстап тұрыңыз. Егер сол аяғын бүгіп, Оның алдында оны орналастыру, оң тікелей жағына тартыңыз. Сіздің хип оң қолыңызды түсіріңіз және алға жамбас және оң жақ жамбас тартыңыз. , Қолдауға тартылса аяғы, қарама-қарсы бағытта аздап көлбеу орган мен иығына қолын оралады. сантиметр бірнеше құқығы аяғы көтеріп, және өте баяу, шағын амплитудасы, жоғары және төмен қозғалысын жүзеге асырады. сол жақ аяғы бірдей ме. Бәрі өте баяу және біркелкі жоқ құрысулар жасалады. ұзақ уақыт бойы, Әр аяқта 25 қайталаулармен бастаңыз, жүз жүктеме дейін арттыруға. Мұндай жаттығу зор сыртқы бетін қатайтады жамбас бөкселерін , және Попков сорғы ретінде тамаша шешім болып. орындау қателерді болдырмау, есегін накачать қалай ұсыныстарды орындаңыз тырысады: өткір және жылдам қозғалыстар; тізе бүгілген ілестірген аяғы,; Үлкен амплитудасы қозғалыстар; қолдау (ең жақсы нұсқа - сәл иық биіктігі жоғары) тым жоғары болып табылады; кеудемен қарай үлкен ауытқу.

Әрбір әйел тартымды қалайды, сондықтан задницу айдауға қалай білу өте пайдалы болады. алған білім, қалаған нәтиже алу үшін тәжірибеде жүзеге асыру үшін қажет. жалқау болуы күн сайын (немесе, кем дегенде аптасына бес күн) береді, біраз уақыт оның қайраткері, және сіздің спорт, ақылдысымақ тамашалап ерлер айналасында айналады кейін көп ұзамай емес пе! Мен саған қайраткерлері жетілдіру табыстар тілейміз!