Баспасөзде үшін ең тиімді жаттығулар

көптеген дряблые іштің «бақытты» меншік иелері болып табылатын Сондықтан, біз, босанғаннан немесе ұзақ мерзімді «ештеңе істеп» кейін баспасөзде қалпына келтіруге кіріседі.

бастау үшін, қандай пернесін басыңыз білуге тырысады көрейік. Абсолютті көпшілік «жоғарғы» және «төменгі», оны бөледі. Мұнда өмір сүретін. олар айтады ретінде құрсақ бұлшық, - шын мәнінде бір құрсақ болып табылады, және ешқандай жоғарғы және төменгі баспасөз жоқ. Бұл «блоктар» сіңір бөлінеді бір кол болып табылады. Шартты, біз, әрине, үлесін істеу. Тек бір жаттығу үлкен жүктеме оның бөлімінің үстінен, және басқа да - төменгі. Сондықтан, ешқандай мәселе сіз өңделетінін қандай, «төменгі» немесе «жоғарғы» баспасөз, сіз бүкіл бұлшық салыңыз. Құрсақ жаттығу үшін, кем дегенде ондаған түрлі жаттығулар бар.

күрделі баспасөзде жаттығулар жеке таңдаған және тәжірибелі жаттықтырушы көмегімен тиіс. Тек ол сіздің мақсаттары мен жағдайы бұлшық сәйкес, сіз ең таңдауға болады баспасөзде үшін тиімді жаттығулар.

Ерлер физиология байланысты әйелдерге қарағанда оңай жаңалықтар, қан, және ол ескеру қажет. Егер сіз қандай да бір себеппен мүмкін емес Go үшін фитнес клубы, содан кейін Do жиынтығы бойынша жаттығулар туралы The басуға болады BE үйде, өйткені олар мұны талап арнайы құралдар. Ең бастысы, үйде және жаттықтырушы жоқ мұндай жаттығулар барынша әсер бар екенін қамтамасыз ету үшін бар белгілі бір ережелерді ұстану болып табылады. факт дұрыс орындалған жаттығулар қалаған нәтижеге қол жеткізу, сондай-ақ өздері зақым, созылу немесе дұрыс толығымен дұрыс бұлшық тобын жүктелген ғана емес, егер, бұл болып табылады. дұрыс Сынып баспасөз тіпті ең тиімді жаттығулар жоққа еді, өйткені, қателерді болдырмау үшін маңызды болып табылады.

Бірдей маңызды іш бұлшық қалған бірдей, және демалыс керек, өйткені, сіздің бұлшық демалуға уақыт жүктегеннен кейін етіп жасалуға тиіс оқу кестесі болып табылады. пернесін басыңыз шайқау күн сайын, сіз ештеңе қол болады. Оқыту емес 2-3 рет аптасына болуы тиіс.
ол торс және аяқ ережелер жатып көтереді көтереді - делінген баспасөз үшін ең тиімді жаттығулар деп саналады.

қалааралық арттыру

Жұлын арналған жатып, сіздің тізе бүгіп, оларды түзету - үйде, бұл тамаша диванда немесе батарея үшін. Hands оның кеуде кесіп. Ол басыңыздың артына жұп оларға қажет емес. Сіз санадан ауыр сезіну әкелуі мүмкін, ол осылайша мойнын жүк тиеу кезінде, олардың өздерін көмектеседі. жаттығу қабатында кері төменгі қалдырып, жүзі еденнен жұлынатын жеткілікті болғанда (кері еденнен төменгі отырып, сіз жұмысқа қосу бөксе бұлшық және артқы төмендету). тыныс Watch: Exhale болуы тиіс кернеу фаза, сіз жүздер сөз түртіп, бұл кезде, сәтте, сіз барып тыныс алғанда, яғни, бір релаксация сатысында жүзеге асырылуы тиіс болып табылады. Оның аяқ басын жетуге тырысады мүлдем пайдасыз. Жүздер Жай бөлу. 10 артық емес - тәсілдерді саны, бастау үшін, 3, қайталау артық емес.

аяғы Лифтинг

еденде жатып, оның артқы жағында, дене бойымен қолын қойды. Олар тұрақтандырғыш лауазымына функциясын орындайды. тыныс ал, выдохе, еденнен аяғы зақымдануы және 45 градусқа дейін, оларды көтеріп және оны қайтадан төмен әкеледі. 10 артық емес - тәсілдерді саны, бастау үшін, 3, қайталау артық емес.

Егер сіз жай ғана дене қызметпен айналысу бастап жатсаңыз, ол сіздің тізе бүгіп отырып, осы жаттығу жасауға болады.

Ол мұндай таразылармен жағы беткейлері-ақ баспасөз үшін ең тиімді жаттығулар, ол әйелдер үшін қолайлы емес екенін атап өткен жөн. Егер сіз талия «жерлеу» келсе Қыздар, obliques қауіпсіз жаттығулар істеу. Шкафуту азайту мүмкін емес , бүйір қалмағанына оның қалыңдығы генетикалық деңгейде жатыр ретінде. Сіз сондай-ақ баспасөз тіпті ең тиімді жаттығулар ешқандай мәселе сіз тырысты қалай белден бастап май алынып емес екенін есте сақтау қажет. Май бүкіл денеге біркелкі жүріп, мен іштің және бедер соңғы сатыдағы. нәтижесі ғана бүкіл дененің тұрақты даярлау, және дұрыс тамақтану арқылы қол жеткізуге болады.

Сол күні жүктеу үшін түймесін басыңыз тырыспаңыз. Ең бастысы, ауыр іштің жоқ ырғағы асығар емес.