Талдың сұлулығы үшін бұлшық ет қабығының бұлшық еті жауап береді

Олардың санына қамқорлық жасау арқылы көптеген адамдар диеталарда отырады, фитнес-клубтарға барады, үйде жаттығулар жасайды, ал олардың барлығы әдетте әдемі және сау болуы керек. Жақсы нәрсеге ұмтылу - адамдарға әдеттегі өмір салтын өзгертуге, жаман әдеттерді жоюға талпындыру дегенді жоққа шығару керек пе?

Кейде тіпті көптеген адамдар үшін салауатты болуға деген ниет одан да әдемі болғысы келеді.

Бұл мақалада талдың туралы айтатын боламыз. Сіздің денсаулығыңызды сақтаудың және тартымдылығын көбейтудің тамаша тәсілі - бұл жоспарланған тәсіл. Бұл дәйектілік - бұлшықетті күшейту мәселесінде ең жақсы көмекші.

Өздеріңіз білетіндей, бұлшық еттер бұлшықеттердің тік, көлденең және көлденең бұлшықетке бөлінеді. Керемет баспасөздің қалаған нәтижесіне бұлшықеттердің барлық үш санатына тең көңіл бөлу арқылы қол жеткізуге болады.

Алайда, осы өзгермейтін шындықты білетіндер, көпшілігінде бұлшық ет қабығының бұлшық еттерін айналдыру қажеттігін ескермейді. Нәтижесінде, талдың дұрыс емес қалыптасуы, майлы қабаттар жағынан қалыптасады , ал жалпы түс тікбұрыштыға ұқсайды. Бұл жағдайдың алдын алу үшін есте сақтаңыз - әдемі фигураның негізі (ерлер үшін де, әсіресе әйелдер үшін де) - бұлшық ет іштің бұлшықеттері.

Іштің бұлшық еттерін сорғызу

Төмендегі кейбір жаттығулардың баламалы өнімділігі бұлшық ет қабырғасының бұлшық еттерін түсіруге және суретті түзетуге жеткілікті болады.

1) Дайындау: аяғы - иық ені бір-бірінен бөлек, қолдар бастан жоғары көтеріліп, «құлыпқа» бекітіледі.

Техника: баяу қарқынмен дене бүгілмей жағына қарай итеріңіз. Сіз бұлшық ет іштің бұлшық еттерін нашар сезінесіз. Алғаш рет, ең бастысы - оны асыра алмау. Жаттығу өте тиімді және баспасөздің дұрыс бөліктеріне бағытталған, сондықтан аздаған беткейлерден бастау керек.

2) Дайындау: аяқтар бір-бірінен бөлек, қолдар көкірек деңгейінде көтеріліп, дененің дұрыс бұрышын қалыптастырады.

Орындау әдісі: аяқтың орналасуын өзгертпей оңға және солға бұрылыңыз. Айнала бұрылыс сол сияқты, егер сіз бұрылғыңыз келсе. Дене түзу - тыныс, кеңістіктегі дене - дем шығару. Алғашқы және қоршау бұрылыс кезінде денені мүмкіндігінше артқа айналдырыңыз. Басқа бұрылыстар тараптарға жылдам қарқынмен жүреді.

3) Дайындау: аяқтарыңыз тізелерге итеріп, оң аяғы еденге жатқанда, сол жақ көтеріліп, оң жақ тізбеге сүйенеді. Екінші тәсілмен біз аяғының позицияларын керісінше өзгертеміз. Қолдар бастың артын ұстайды, шынтақ жағына қарай таралады.

Орындау әдісі: ырғақты қарқынмен, сол жақ (көтерілген) аяқтың оң жақ шегіне жетуіне тырысып, денені көтеріңіз. Позицияны өзгертіп, қайтадан қайталаңыз.

4) тамаша нәтиже жамбастың айналуын береді. Бұл техниканы меңгергеннен кейін, достарыңызды би алаңында таң қалдыруға болады және бұлшық ет қабығының бұлшық еттерін тартуға болады.

Дайындау: аяқтар аздап бөлек, белдіктерге қолдар.

Техника: айнаның алдында жақсы. Денені жылжытуға тырыспаңыз, тек жамбастарды сағат тілімен және артқа бұрамыз.

Сәніңізді жақсартыңыз және сұлулықты іздестіру жақсы нәрсеге жол бермейтінін есте сақтаңыз, жүйелі және тұрақты жаттығулар тұрақты және қажетті нәтиже бере алады.