Үйдегі протеинді қалайша жасауға болады

Қазіргі спортшылар тамақтануды мұқият бақылап, диетаны мұқият жоспарлауда. Бірақ, ақырында, олар да тағамды қажет етеді. Содан кейін құтқаруға ақуыздық торлар келеді . Үйде олар оңай дайындалады. Көптеген рецептер өте қарапайым және түпкі өнім дүкеннен гөрі пайдалы, дәмді және арзан болып көрінеді, өйткені олардың өнімдерінде консерванттар немесе бояғыштар жоқ. Тағы бір артықшылығы: әр қызмет түрінің құрамы өзіңіздің қалауыңызға қарай өзгеруі мүмкін. Дегенмен, өнімнің тоңазытқышта сақталуы керек екендігін есте ұстаңыз, әйтпесе ол тез нашарлайды.

Үйдегі протеин барлары. №1 рецепт

Құрамы:

• 2 ас қасық. Геркулес;
• 5 қасық ақуыз ұнтағын (оны спорттық тамақтану дүкенінен сатып алуға болады);
• 0,5 ас қасық. Майсыз май ;
• Қоспаны қамырға айналдыру үшін сәл сүт немесе су.

Дайындау:

1. Барлық ингредиенттерді шыныаяққа құйыңыз.
2. Тегіс болғанша араластырыңыз. Тығыздығы өте қалың қамыр ретінде алынады.
3. Алынған қоспасынан пішіндерді қалыптастырады.
4. Оны мұздатудан 50 минут бұрын тоңазытқышқа салыңыз.

№ 2 рецепт

Осы рецепт бойынша дайындалған үйдегі ақуыздар өте қоректік болады: бір данаға шамамен 300 ккал. Сонымен қатар, олар витаминизация болады. Жаңғақ қоспасын қабылдаған жөн, сондықтан сіз әртүрлі композицияны аласыз.

Құрамы:

• 0,5 ас қасық үшін. Геркулес және бидай ұны. Соңғылардың орнына сұлы кебегін алуға болады - олар пайдалы болады.
• 10 қасық ақуыз ұнтағы, оны слайдпен құйған жөн, содан кейін ақуыз мөлшері артады;
• 4 шай қасық. Какао;
• 1 ас қасық. Құрғақ сүт, майлы емес өнімді қолдану жақсы. Мұндай ұсыныс кездейсоқ емес. Бұл майлардағы май мөлшерін едәуір азайтады.
• 2 қасық зығыр тұқымы;
• 2 күнбағыс тұқымынан тазартылған қасық;
• 1/4 ас қасық. Жаңғақтар дәміне қарай: жаңғақтар, бадам жаңғақтары, қоспаны алуға болады;
• 1/4 ас қасық. Кептірілген жемістер;
• 1/3 ас қасық. Жержаңғақ майы пастасы;
• Кейбір ванилин;
• Су шамамен 0,5 ас қасық.

Дайындау:

1. Бір ыдыста барлық ингредиенттерді араластыру керек.
2. Қоспа қоспасы қалың қамырға ұқсайды. Сіз пішінді құйып немесе оны тегіс етіп орналастыруыңызға болады, сонда оны кейінірек кесу ыңғайлы болады.
3. Бір сағат бойы массасы мұздатады, оны бөліктерге бөлуге болады.

№ 3 рецепт. Кокос жаңғағы

Үйде протеин барларын қалай дайындауға болады, олар тек пайдалы емес, сонымен қатар дәмді ме? Төменде Bounty тәрізді кәмпиттерді қалай алуға болатындығы туралы рецепт келтірілген.

Құрамы:

• 1 қасық ақуыз ұнтағы;
• 2 кокос майы немесе сары май қасық;
• 1 қасық бал;
• 2 ас қасық какао;
• Кокос жаңғағы барды себіңіз.

Дайындау:

1. Кеседе какао мен ақуызды араластырыңыз. Егер сіз ақуыздың көп болуын қаласаңыз, оны көбейте аласыз. Табиғи какао ұнтағы қолданған дұрыс, содан кейін бар пайдалы болады.
2. Қоспаға кокос майы мен бал қосыңыз.
3. Барлығын біркелкі етіп араластырыңыз.
4. Барды қалыптастырып, тоңазытқышқа 20 минуттай қойыңыз.

Өнімдердің осы санынан 80 г шамамен бір бар бар, оның құрамында 380 ккал және 20 г ақуыз бар. Оны екі кішкене бөлікке бөлуге болады. Оларды өзіңізбен бірге алуға және оларға тісімді ыңғайлы етеді.

Препараттың нөмірі 4. Ақуызсыз үйде ақуыздар

Егер сізде арнайы ақуызға арналған ұнтақ болмаса, импровизацияланған өнімдерден арылуға тырысуға болады.

Құрамы:

• Күнбағыс тұқымдары;
• Сүт;
• сұлы қауызы;
• Жүгері қоспалары ;
• Жаңғақтар.

Дайындау:

1. Барлық ингредиенттерді ыдысқа араластырыңыз. Шоколадты аздап қоссаңыз, бар жақсы болады.
2. Біртектес күйге араластырыңыз, содан кейін оны науаға тағам пленкаға салыңыз және тоңазытқышқа салыңыз.
3. Қалыптасқаннан кейін, дұрыс өлшемдердің бөліктерін кесіңіз.

5-ші реттік рецепт

Ол:

• 2 ас қасық. Геркулес;
• 10 қасық ақуыз ұнтағы, оны слайдпен алыңыз, бұл ақуыздың құрамын арттырады;
• 3 шай қасық. Какао;
• 200 г құрғақ сүт;
• 200 мл картон шәрбаты;
• 2 шикі ақуыз;
• ¼ tbsp. Шырын, ең жақсы сығылған, мысалы, апельсин;
• Рапстағы майды майлау үшін;
• Ерекше - ванилин.

Дайындау:

1. Бір ыдыста, қопсытқыштар, сүт ұнтағы мен ақуыз араласады.
2. Екінші кесе басқа нәрсені араластырады.
3. Екі табақтың мазмұны миксерге құйылады және араласады.
4. Қоспасы пісірме табаққа құйылып, пешке 20-30 минут бойы 160 ° C дейін қызады.
5. Дайындалған ыдыс алынып, бірдей бөліктерге кесіледі - барлар.

Өте дәмді әртүрлі толтырғыштарды қолданатын үйдегі ақуыздар барлар, мысалы, банан мен көк шие. Бұл олардың тағамдық құндылығын арттырады, қоректік заттардың құрамын арттырады.

Рецепт саны 6. Жалқау үшін

Үйде ақуыздық бөренелерді дайындау тәсілі бар, іс жүзінде жоқ. Көмірсуларға арналған тұздықтар бодибилдинг пен салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін өте маңызды.

Құрамы:

• Майсыз ірімшік.
• Протеин ұнтағы.

Дайындау:

1. Котлетканы араластырыңыз және оған ақуыз ұнтағын қосыңыз.
2. Қалың шұжықтарды жасаңыз және тоңазытқышқа салыңыз.
3. Барлар дайын.

Себебі олар сүзбеден жасалған, олар құрамында майлар мен көміртектердің минималды мөлшері бар, бірақ ақуыз мөлшері артады. Тамақты дайындау үшін жақсы жаттығу алдында жақсы, 1,5-2 сағат бойы немесе одан кейін, бірақ дереу емес, 15-20 минуттан кейін.