Кеудеге қалай жетуге болады? Жаттығулардың көмегімен!

Пекторальды бұлшықеттердің дамуы бодибилдингте пропорциональды дене құруға негіз болып табылады. Кеуде қуысының жаттығуларын қалай арттыру керектігін түсіну үшін басқа топтармен салыстырғанда осы бұлшықеттер тобын баяу дамитын білу керек. Сондықтан, үнемі және күшті назар аударуды талап етеді.

Дене тәрбиесімен айналысқысы келетін ерлерге жаттығулардың үш негізгі түрінің біріне, сонымен қатар аяқтың және аяқтың дамуымен бірге жаттығулардың жиынтығы кіреді. Әйелдер үшін бұл кешен кеуде қуысын арттыруға немесе пластикалық хирургиясыз оны әдемі етуге көмектеседі. Олар үшін дене жаттығуларында артықшылықтар бар: хирургиялық араласуды талап етпей, олар бір уақытта денсаулығын осылайша сақтайды.

Кеуде қуатын жаттығулармен ұлғайту керек

Күшті және әдемі кеуде қуысының физикалық жаттығулар көмегімен дамуы ерлер үшін жалғыз шешім болып табылады. Сондықтан осы салада қандай да бір нәтижелерге жету үшін спортпен шұғылдану қажеттігі туралы бөлек айтпайсыз.

Керісінше, әйелдер таңдау жасайды. Бұл тек қарапайым пластикалық хирургияға ғана емес, басқа да, жиі қауіпті шараларға қатысты. Сондықтан, егер әйел емшектегі жаттығуларды кеңейту немесе басқа әдістерді қолдану туралы ойласа, ол шатастырылуы мүмкін.

Сондықтан осы әдістер туралы қысқаша айту керек. Біз пластикалық хирургия туралы көп білеміз. Өз кезегінде, хирургиялық араласу әрқашан тәуекелдің үлесін алады. Бірақ ол сондай-ақ кеудеге шетелдік органның енгізілуін болжайды. Бұл сізге керек пе?

Сондай-ақ, жас кездерінде қыздар сүт бездерінің өсуін жеделдету үшін қыша сылақ немесе йод торын пайдаланады. Бұл күйдіруге және кері әсерге әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, осы аудандағы температура көбеюі әр түрлі ісіктерді тудырады.

Келесі нұсқа диеталармен бірге бюстті көбейту. Диета тек үлкен сүт безінің қалыптасуын ғана емес, бүкіл дененің толық толықтығын тудырады. Бір нәрсені ерекше тағаммен ұлғайту мүмкін емес, қалғаны бұрынғыдай қалды.

Енді ойланып көрейікші: тұрақты жаттығулар мен салауатты өмір салты әйелдің емшегін сырттан араласусыз және сыртқы әсер ете алмайтындай өзгерте ме? Сондықтан кеуде қуысының жаттығуларын қалай ұлғайтуға болатынын айту керек .

Кеудеге арналған жаттығулар

Еркектерде кеуде ұлғайтудың негізгі әдісі - стендтік баспасөз. Бұл кеудедің негізгі бұлшықеттеріне әсер етеді және өте тиімді. Сонымен қатар, штрих-баспа басылымы - өте маңызды жаттығу, ол сақтандыруды жүзеге асыратын серіктестің қатысуымен жүзеге асырылуы тиіс. Бұдан басқа, нақты өсім саңылаудың салмағы жүз килограммға жеткенде басталады.

Әйелдер басым көпшілігі үшін бұл қолайсыз. Сондықтан, адамзаттың әдемі жартысы үшін оқыту ерекшеліктерін жеке талқылайық.

Барбардан басқа, бұлшықеттерге арналған басқа да тиімді жаттығулар бар. Оларды таңдау кеудедің қандай бөлігін ұлғайтуға байланысты. Әрине, бір нәрсеге артықшылық бермей, денеңізді күрделі жолмен дамытқан дұрыс.

Мысалы, өте тиімді жаттығу - «пуловер». Кеудедің үстіңгі бөлігін арттырады және тонуста бола отырып, оған кез-келген жастағы жас және серпімді болуға мүмкіндік береді. Бұл жаттығуды орындау үшін, сіз артқы орындықтарда жатып, екі қолыңызбен екі-үш килограмм салмақты гандбол алыңыз және оны алдыңызда көтеріңіз.

Содан кейін оны баяу төмендетіңіз. Қолдар әрдайым сәл икемді - 15 градустан аспайды. Діңгегісіңіздің басыңыздың астына түсіп, оған жету керек, бірақ сөренің үстінен жұлынбаңыз. Жай ғана оны бастапқы орнына дейін көтеріңіз. Қайталанудың қажетті санын жасаңыз.

Басқа жаттығу - «көбелек». Ол салмақпен немесе арнайы тренажермен жасалуы мүмкін. Алғашқы жағдайда сенбіде жатып, қолғаппен аздап бүктелген қолдарыңызды жайып қою керек. Содан кейін оларды кеудеден жоғары көтеріңіз.

Егер симуляторды қолдансаңыз, клапандарға лақтырып, шынтақ қосыңыз. Салмақ жаттығуды сегіз еседен артық емес орындауға болады. Әйтпесе, бұл бұлшықеттерді көбейтпейді, бірақ жеңілдетеді.

Егер сіз кеудесеңізді басқа түрдегі жаттығулармен қалай үлкейту керектігін үйренгіңіз келсе, фитнес бөліміне баруыңыз немесе спортзалға тіркелу керек. Қалай болғанда да, жаттығулар тұрақты түрде жаттығады денеге жағымды әсер етеді, денені нығайтады және кеуде қуысының өсуін және сақталуын қамтамасыз етеді.