Біз біздің иығымызды шайқаймыз! Бұл керемет торсты қалыптастырудың негізі

Керемет сақина иесі болғысы келетін жаңадан бастағандардың көбісі қандай да бір себептермен олардың артқы, кеуде және қолмен жұмысына назар аударады. Бірақ бәрі «ұстауға» негіз болып табылатын әдемі иықтар. Олар жақсы, пропорционалды фигураның көрнекі бейнесін жасайды. Сондықтан, иығымызды шайқаған кезде, олар мүмкіндігінше кеңірек болуын қамтамасыз ету керек. Сіз мұны арнайы жаттығулар жиынтығымен жасауға болады.

Егер сіз иығыңызды дұрыс шайқасаңыз, сіз бұлшық еттерінің қалпын өсіріп, қуатты және жақсы дамығанына қол жеткізе аласыз. Оларды үш аймаққа бөлуге болады:

• Фронталь;
• Орташа (жанармай);
• Артқы.

Біз иығымызды шайқағанда, олардың әрқайсысына өзіміз үшін жасалған нақты жаттығулар кешені қажет. Сіз, әрине, магистрлер жасаған бағдарламаларды пайдалана аласыз.

Мақалада біз барлық үш аймақты бір мезгілде қалыптастыратын жаттығулар сериясын ұсынамыз. Үйде иықтарды шайқағанда, жаттығу залында емес, келесі қағидаларды қарастырған жөн:

1. Ұсынылған жаттығулардың ішінде бастаушы алдымен бір жалпы дамуды таңдау керек. Кеудеге басу және басу керек.
2. Неғұрлым тәжірибелі спортшы әрқайсысында кем дегенде төрт жиынтығы бар пучка үшін бір жаттығуды таңдау керек.

Алғашқы жаттығу - алдыңғы және бүйірлік аймақтарды қалыптастыру. Біз кем дегенде сегіз қайталауды иығымызды шайқаймыз. Аяқтарды кем дегенде отыз бес сантиметр қашықтыққа қойыңыз. Біз жоғарыдан ұстап тұрамыз. Қашықтық, дәл сол аяқтар арасындағыдей. Біз салмақты иығымыздың деңгейіне көтеріп, содан кейін оны басыңыз. Үстіңгі жағында болғанда, сізге біраз арқа керек.

Екінші жаттығу - сендердің иықтарын сілкілеп, жолақты тартып алуың керек. Жүктемені жамбастың жамбас деңгейінде сақтау керек, иығының ені бойымен ұстап тұру керек. Біз оны тартып, тәждің деңгейіне жете бастаймыз. Жаттығу кезінде дененің отыз сантиметр қашықтықта барабан ұстаңыз. Бұдан әрі біз өте баяу төмендейміз. Біз кем дегенде сегіз рет иығымызды шайқаймыз.

Үшінші жаттығу алдымен кеудеден басталады, сосын - бастың артынан отырады. Оның арқасында сіз көлденең және алдыңғы иықтарды сығуға болады. Шкафта отырыңыз, мойныңыз кеуде түбінің астында болуы керек. Гват - орташа. Басыңызды қысыңыз, содан кейін басыңызды және иығыңыздың артына түсіріңіз. Қайтадан қысыңыз. Сонымен, біз жалғастырамыз: кеудеде, содан кейін бастың артында және тағы басқалар. Жоғарыдағы жолақты көтеру қайталау болып саналады.

Төртінші жаттығу бүйірлік және алдыңғы аймақтарға бағытталған. Біз кем дегенде сегіз рет иығымызды шайқаймыз. Қолғаптардың қолдарымен бір-біріне қарайтын етіп, қолғапты қолдарымен ұстау керек. Түрлі бағыттарда тұқым қояды және бір мезетте де гаубарды көтеріп, тәждің деңгейіне жетеді. Аяқтау траекториясында алақандар алға қарай ғана көрінуі керек. Содан кейін біз бастапқы ұстанымға оралайық және қайтадан қайталаймыз.

Бесінші жаттығу бүйірлік аймақты қалыптастыруға бағытталған. Шетіне отырыңыз, біраз алға қарай жылжытыңыз. Қолыңызды құлағыңызға байлап қойыңыз. Содан кейін оларды әртүрлі бағытта көтеріңіз. Сондай-ақ сегіз рет жасаңыз.

Алтыншы жаттығу артқы және алдыңғы аймақтарды құрайды. Қолғаптары бар қолдар төмендетіліп, локте сәл бүгілуі керек. Алақандар артқа қарай бағытталады. Алдымен, бір қолыңызды көтеріп, маңдай деңгейіне жетіңіз, сосын - екіншісі. Қолыңызда кемінде сегіз қайталауды орындаңыз.

Жетінші жаттығу барлық аймақтарға бағытталған. Аяғылар біріктіріліп, гантельдер жамбас деңгейінде болуы керек, ал қолдары сәл бүгілген. Біз оларды екі жағына көтеріп, құлағымыздың деңгейіне көтеріле бастаймыз, сосын гангстерлер бір-біріне тиіп, басына түсіп кетеміз. Кем дегенде сегіз рет жасаңыз.

Ұсынылған кешен иық аймағында жұмыс істеу үшін негіз болады.