Қалай латиссимус дорси үздік жолын салу

Латиссимус дорси бұлшық жиі жай ғана «қанаттары» деп аталады. Шынында да, жақсы даму үшін, олар құстардың қанаттары ұқсайды. латиссимус дорси накачать жолын үйрену үшін, сіз жұмыс қандай, олар жасауға, және қандай жүктеме олардың тез дамуы үшін оңтайлы болып табылады түсіну қажет. Сіз істеп жатырсың дәл тек түсіну барынша тиімді жаттығулар жүзеге асыруға мүмкіндік береді.

латиссимус дорси жұмыс қалай

Латиссимус дорси шыбықтар барлық түрлері үшін жауапты болып табылады және-UPS тартыңыз. Олар мұндай есу, гимнастика және жекпе-жек ретінде спортта үлкен рөл атқарады. оларды пайдалану Қолыңызды пайдалану көздейді, өйткені өздері осы бұлшық, пайдаланылмайды.

Сондықтан, қайталама, бірақ «қанаттары» міндетті рөлі бицепсы және білек орындайды. бұлшық иілетін болса жиі олар «қанаттары» бірлесе отырып, оны пайдаланды, оқшауланған емес.

біз осы бұлшық тобының жұмыс механизмін түсіну кейін, сұраққа бойынша жылжытуға болады: латиссимус дорси накачать қалай. Өйткені, олардың жақсы зерттеу үшін айтарлықтай күш-жігерін талап етеді.

«Қанаттары» үшін ең көп тараған жаттығу

негізгі бұлшық ет топтарының ең сияқты, «қанаттары» айдауға жаттығулар алуан өте көп. Бірақ олар барлық уақытта ең үздік қарапайым болып саналады жолағында тартып. Алайда, осы жаттығулар заманауи нұсқасында лат салмақ блоктарын төмен қарай тартыңыз ауыстыруға болады.

Егер сіз көлденең жолағын таңдасаңыз, ол 1,5-2 иық ені қашықтықта қолын созылуы және тартып бастау қажет. Сонымен қатар, дене секіру пайдалану немесе иілу өздері көмектесе алмайды, тұрақты сақталуы тиіс. Мысалы, жалпы фитнес нұсқаушысы кезінде әскер солдат кейде аяқ киім жапырағы киіңіз. Кезде жаттығу, ол құлап тиіс емес.

төмен қарай симулятор ұқсас қатаңдату сілтейді, бірақ сіздің дене салмағы, және блоктар өздері салмақ пайдаланылатын бұлшық шиеленісті құру. Осылайша, дене, сондай-ақ тізе саласындағы бекіткіштерді пайдаланады, ол стационарлық қалуға тиіс.

«Қанаттары» арналған өзге де жаттығулар

латиссимус дорси ең көп таралған процесс басқа, ешқандай кем тиімді жүзеге асыру үшін жылжытуға болады айдауға жолында қаралады отырып. Олардың бірі болып табылады баурайында жылы тарту күші Rod.

Егер сіз меңгерген болса негізгі жаттығулар баурайы тиіс емес қатты ауыртпалығын төменгі артқы салмақ бірге жұмыс. ол сапалы теңестіру үшін салмағы өте көп пайдалануға болады, өйткені бұл өте маңызды болып табылады.

ци арналған аяғы-ені Stand және сәл олардың тізе бүгіп. Bend астам және пост алады. Сонымен қатар, барлық қайтып жұлын жарақат болдырмау үшін тегіс болып қалуы тиіс. Артқа Сіздің шынтақты сырғыту арқылы мүмкіндігінше сіздің кеуде зілтемірді көтеріп. Содан кейін оны төмендету және қайталау қажетті санын құрайды. сол жаттығу орнына қарсы блоктар жолағының пайдаланылатын болады қуат тренажерде, бойынша жасалуы мүмкін.

Енді ол пуловер пайдаланып латиссимус дорси накачать үйрену үшін уақыт. Бұл әрекетті орындау үшін, орташа салмағы Dumbbell басып және қалақтардың арқылы орындықта солғұрлым басшысы бір жағында салбырап етіп, және төменгі артқы аяғы мен басқа да болды. үңгір Жақсы, кеуде жоғарыда екі қолыңызбен Dumbbell көтеріп, және шамамен 15 градусқа сіздің шынтақты бүгіп.

Баяу басшысына оларға мүмкіндігінше төмен түсіріңіз. Бұл шынтақ иілу бұрышын өзгерту емес. шыңына жеткеннен кейін, баяу оларды кері көтеріңіз. Жаттығу ғана емес артқы жақсы жұмыс істейді, сонымен қатар жоғарғы кеуде бұлшық, және трицепса. Сонымен қатар, қосымша салмақ пайдалану жақсы жағы кері айдауға мүмкіндік береді deltoids.

Біз спортзалда пайдаланылады артқы үшін негізгі жаттығулар талқыланды. Бірақ онда бұл сіз спортзалға барып үйдің артқы кең бұлшық салу қалай түсіну келеді келмейді, егер тым қиын емес. Тек ауласында немесе қосылу есік жақтау көлденең барында орнатылған, және күн сайын ондаған есе жоғары тартыңыз. Бұл сіздің кері тренажер залында салауатты жаттығу жаман емес қой нығайтуға көмектеседі.