Дельта тәрізді бұлшық. оқыту ерекшеліктері.

Кім спорт ерлер армандай емес,? кемелді адамның бейнесі әрдайым кең иықты байланысты. Әдемі иық белдеуі орган батыл келбетін осы бөлігін беруге дельта тәрізді бұлшықетке, қалыптасады, иығына кең, және өз қолдарымен жасауға - рельеф. Яғни әсерлі көрінеді және қыздар назарын ниет, жігіттер бірінші үрленіп бейім иығына және қару-жарақ бар. сипатын беруге емес, тіпті сол ер үлкен сүйек иығына, олар deltoids айдау, көбейте алады.

дельта тәрізді бұлшық атауы үшбұрышты пішіні мен грек хатында «дельта» бар ұқсастық байланысты болды. біз көтеріп және сабын төмен түсіріңіз бұлшық қатысуымен; алға және артқа, жағына қолын бөлу; Біз иық айналу істеу. белгілі болғандай, ол үш Delta бұлшық арқалық алдыңғы, ортаңғы және артқы кіреді.

Жақсы жобаланған дельта - ғана емес, эстетикалық, сонымен қатар иық белдеуі жарақат алдын алу. Дамыған дельта тәрізді бұлшық қорғайды иық бірлескен жарақаттар мен байламы нығайтады. Delta оқыту - бұлшық күрделі құрылымына байланысты тынымсыз және ұзақ процесс. жаттығу ешқайсысы толық түрлі шұғылалы әрекет әр түрлі жаттығулар түрлі пайдалану үшін үйлесімді дамыған қажеттілігі иық алуға, сондықтан, дельта тәрізді бұлшық талшықтарының барлық жүктеу мүмкін емес.

Оқу дельта тәрізді бұлшық негізгі жаттығулар және оқшауланған тұрады. Негізгі жаттығулар бір уақытта бұлшық астам бір топтамасын жұмыс істейді және оқшауланған ғана жеке байланыстарын және талшықты әсер етеді. Негізгі жаттығулар оқшаулау астам тиімді болып табылады, және оқыту негізі болуы тиіс. Оқшаулау жаттығулар жеке шұғылалы дамытуға даярлау тиісті артта қамтиды. бір тәсіл 8-10 қайталауға бұлшық ғимараттың оңтайлы сомасы болып табылады.

орындау үшін дельта тәрізді бұлшық үшін жаттығу пайдаланылатын штангаға, галтелдер немесе арнайы тренажерлер.

Негізгі жаттығулар.

осылайша қуатты иық дельта тәрізді бұлшық құру үздік жаттығулар бірі, көп және трицепс жұмыс істейді әскери баспасөз, және жоғарғы кеуде болып саналады. гантели немесе отырып немесе тұрып лауазымынан штанганы бастап орындықтар пернесін басыңыз орындады. маңызы зор жаттығу жабдықтар болып табылады. Әскери баспасөз Delta арқалықтың алдыңғы және ортасында әзірлеу бағытталған. Тұрған немесе алыңыз жезл және кеуде деңгейінде, оны ұстап тұрыңыз да, бекіп зілтемірді көтеріп, толық сіздің шынтақты түзетіп, бұзбай отырысының. бастапқы күйіне қайта келу.

қолмен гантели қолын өсіру. Фут қашықтықта иық ені, төмендетті қолында, жамбас бағытталған алақанға, сәл шынтаққа кезінде майыстыруға қару-жарақ гантельдер. жоғары ағымды жағында арқылы қару арттыру, иық деңгейінде және алақанға кезінде алға қаратып жоғарғы жағында ашылмаған. Жайлап қару төмен түсіріңіз, иiндер қолмен қозғалыстар кезінде Гантельдерді орындаңыз, иілген емес.

Bench Арнольд - негізгі бүкіл дельта тәрізді иық бұлшық тартылған онда жаттығу, бірақ әсіресе оның алдыңғы және бүйір арқалық. жаттығу артқы орындықта отырған гантели адресінен жүзеге асырылады. артынан, орындықта артқы қарсы тығыз болуы қабатында фут тегіс және 90 ° сөз майыстыруға керек. гантели қолдар мойын болып табылады бастапқы жағдайы, бір жазықтықта дене өтірікке Шынтақ, пальма органға бағытталған. қару-жарақ толық ұзарту Гантельдерді көтеріп, бас көз алға бағытталған, еденге иек параллель төмендетілді. деңгейде жоғарғы жағында олар алға жіберілді жоғары нүктесіне қолын қосу бастады. Бұл лауазымда, дельта қолды шектеп, баяу нүктесі төмендетті.

орта-сәуленің дамытуға арналған тағы бір негізгі жаттығу - иекке осы ашқарақтық. жұмыс дельта тәрізді бұлшық, сонымен қатар трапеция ғана емес қамтиды. жоғарыдан тұрған қалыпта, көкірегін жүзеге, кері майыстырмаңыз, жамбас төмендетті қолында таяқты, тар ілінісуі бастап. дельта тәрізді және trapezius бұлшық созылып, сіздің шынтақты тартыңыз, жағына лақтырып, шынтақ, емес термостаттар немесе білек жылжытыңыз. локтя ең биік нүктесі иығына жоғарыда көтерілген болуы тиіс, жоғарғы қару-жарақ 30 ° көлденең бұрыш жасайды. барынша штамм, және Іле жоғарғы нүктесі trapezius бұлшық. Қозғалмайды бастапқы жағдайына оралады.

Оқшаулау жаттығулар.

сәуленің атырауы майдан үшін. атырауы басшысының алдында дамыту үшін, өйткені басшысының штанганы стендтік басу орындау, алға отырып гантелей тікелей қару-жарақ көтеріледі.

Артқы арқалық. Артқы Delta баурайында тұрған, қолында қолмен таразылармен сондай сияқты молайту ретінде бас жаттығулар жұмыс істеді; орындықта өз асқазан туралы бейім лауазымынан Гантельдерді сұғып.

дельта тәрізді бұлшық арналған жаттығуларды үйретілген және блок құрылғылар, бірақ штангаға немесе галтелдер жұмыс істейтін көп оңды нәтижелер бере алады.