Сіздің онлайн Жаттықтырушы: deltoids үшін жаттығулар

кез келген бұлшық сұлулық әйелдер үшін ең тартымды болып табылады? Әрине, иығына майыстыру қалыптастыру бұлшық. атышулы баспасөз сіз жағажайда жазда ғана көрсете алады және әдемі, иығына кез келген киім көруге болады, өйткені. Ойын-сауық иық сұлбасын құру айтарлықтай үлесі deltoids жеткізіңіз. Олар әдемі дөңгелектенеді немесе өткір иығына анықтау. үнемі қарап желіде deltoids үшін жаттығу Сондықтан. Ал, сіз оларды тапты. Жалғастырыңыз.

Жаттығу 12 рет істеуге болады, сондықтан Біріншіден, Dumbbell салмағы көтеріп, кейбір үшін, тіпті кейбір үшін жеткілікті 3кг, 5кг, болады - жеткіліксіз. Қалай салу дельта тәрізді бұлшық үйде? гантельдер бар болса, онда сіз бөлмеде туралы ұмытуға болады.

1. қалааралық бойымен өтірік қару тартыңыз, дұрыс болуы тиіс. вцепился жылы үстіне Dumbbell. Сіздің қолыңыз аздап мұқтаж майыстыруға керек. Содан кейін дене (төменгі артқы табиғи ауытқу кезінде сақталады жылы) жамбас аздап иілісі қажет. Қолына көтеріп тиіс сіз қабат параллель қару жеткенше, төмен пальмалар. Ұстаңыз. тек өте баяу, қолыңызды батырыңыз.

2. Бұл жаттығу алдыңғы біріне ұқсас, дене бірдей жағдайы болуы тиіс. Алайда, қолмен Dumbbell еденге позиция қатар жылжиды. Ақырын бірінде қолдарыңызды төмендетуге, сондай-ақ оларды кері көтеріңіз. мұнда ең бастысы - баяу жылдамдығы мен шағын амплитудасы, инерция болмауы тиіс.

қолында гантели 3. орындықта шетіне ақырын төмен отыруға қажет. олар бет түбінде болған, сондықтан гантельдер, иық үстіне сап, ұстап тұрыңыз. Қолыңызды көтеріп, кез келген жағдайда, гантельдер жақын мүмкіндік бермейді. баяу төмен түсіріңіз, жоғары қолыңызды ұстап тұрыңыз. ішке салдарынан иық пальмалар бұрыла үшін неғұрлым жетілдірілген нұсқасы.

4. иығына Аздап, сіздің тізе бүгіп жоқ кең оларды орналастыру, бірақ. жоғарыдан Гантельдерді алыңыз. ажырасқан қолында жамбас алдында оларды сақтаңыз. бүкіл жаттығулар кезінде білек төмен солғын сақталуы тиіс. Иығына соңғы ереже еденге параллель болуы тиіс. ол басталған оның ұстанымын оралу үшін, баяу болуы тиіс. Гантельдер барлығы бірдей қашықтықта болуы тиіс. дельта тәрізді бұлшық үшін жаттығулар мұқият істеу, олар байланысты дұрыс әдістемесіне зақымдалған болуы мүмкін.

5. салмақ, алақанның ішке алыңыз. Гантельдер тым ауыр емес болуы тиіс. Сіз құлақ шығуға тырысады, егер иығына көтеріңіз. Тоқтату және отыратындар, 50 санау, қайтару төмен төмен қару-жарақ, қолдар. Сіздің Шынтақ майыстырмаңыз қажеті жоқ, және бас алға көлбеу болуы тиіс, сондықтан бұл әдіс deltoids үшін жаттығулар талап етеді.

6. Егер қолында қалыпты ауыр Гантельдерді алыңыз бекіп, оларды тартыңыз, иығына ені бір деңгейде, жарайды ішіндегі қабыстыра. Егер қару майыстырмай, құлағын жетуге тырысып, қайтадан Иықтың көтеріңіз. ең жоғарғы нүктесінде баяулатады, иығына төмен қайтаруға.

Мүлдем deltoids барлық жаттығулар сөйлесу немесе музыка ауады емес, процесс туралы толық концентрациясы жасалуы тиіс. Егер сіз артқы дыбысты келсе, музыка сөздер емес болады немесе олар белгісіз тілінде болады көрейік. Егер сіз тым ауыр қабылдайды, онда сіз бұлшық зақымдауы, сондықтан ақылға қонымды жүктемені таңдауға тырысыңыз болады. және жарақат тудыруы мүмкін - компания сіз сөзсіз сіз әлдеқашан күшті қанша басқаларға көрсетуге тырысамыз, себебі жалғыз күресуге ұсынылады. Сондықтан тамаша - айнаның алдында бірінші, жалғыз айналысатын болады. Біраз уақыттан кейін, сіз техниканы түсінуге болады - және бұлшық жады сіз үшін қолдан келгеннің бәрін жасаймыз.

Сіз конституциялық нашар салмағы ие болса, онда сіз креатин пайдалануға болады. Алайда, тез болса - тек протеин сай. Немесе болуы мүмкін диеталар ретінде көп ақуыз алуға тырысады. Бұл - негізі бұлшық өсу.