Арқасын нығайту үшін жаттығулар.

ағымдағы тік четвереньках жаяу жылғы эволюция процесінде адам Going, оның артқы проблемаларды басы болды. органның тік лауазымы, әрине, бізге көптеген артықшылықтар береді, алайда, жануарлар айырмашылығы, оның денесі, адамның еркін меңгерген, өкінішке орай, мұндай өкілеттіктері жоқ. Біз жиі оның бұлшық дайындаудың оны нығайту жөніндегі өз артқы туралы ұмытып. нәтижесі - іштің жұлын және ішкі ағзалардың әртүрлі аурулары.

Біз үнемі күйде көп уақыт жүргізуге, осы бұлшық табиғи үні жоғалуына әкеледі. Нығайту бұлшық артынан, шебер, дене белсенділігі, оны біріктіруге жол бермеу, егер ауруды артынан, тамаша дене және психикалық денсаулығына ынталандырады.

Сіз проблемалар кері болса немесе оның денсаулығына байыпты айналысуы шешті болса, онда ол мынадай тәртіппен әрекет үздік болып табылады. Біріншіден, сіз демалуға және бұлшық кері созылып, содан кейін ғана арқасын нығайту үшін олардың тұрақты істеп жаттығулар нығайту үшін бастау үшін үйрену керек. Ал кейін ғана сіз табысты осы кезеңдерді еңсере алдық - кері өңделетінін.

оның циклдік сипаты - кез келген механикалық жүйесінің ерекшелігі. Стресс - релаксация. Сондықтан, бұл сіздің артқы болып табылады. Бұл табиғи процесс болып табылады - күндіз, біз кешкі жатып қалыптасуына белсенді болып табылады. мүмкіндігінше релаксация бастап бұлшық штамм және кері күрт көшу тегістеу үшін - арқасын нығайту үшін жаттығулар негізгі мақсаты.

өте шаршаған, әрине, сіз жұмыстан үйге келіп, бірақ ең бастысы - - бір жағдайды елестетіп көрші кері жалғады ауырғанына. бұйрығымен оны қоюға және арқасын нығайту үшін жаттығулар орындауға тырысайық:

Диванда немесе кресло алдында сіздің артқы жағындағы А. Ли. Сіздің басшысы мен артта қолыңызды алыңыз жағынан артқы , диван орындығында лин сіздің тізе бүгіп, демалуға.

B. мықтап денесін көтеріп біраз уақыт осы лауазымда болу. Енді қайтадан демалуға. Бұл жаттығу, кем дегенде, үш рет қайталау керек. Содан кейін қысқаша үзіліс және қайталауға. Көп ұзамай, сіз гнетущем іштің жұлын баруға мүмкіндік деп сезінетін болады.

Егер жұмыс күйде тұрақты болуын көздейді Егер кезде артқы бұлшық олар айтады ретінде, Сіз, әрине, жағымсыз сезім білемін «Numb». Осы шартты алдын тиімді, арқасын нығайту үшін өте қарапайым жаттығулар бар. Сонымен қатар, ол тіпті жұмыс орнында, оларды орындауға болады.

А. ауада екі қолды көтеру және иілу, бір орындыққа отырғызу мұқтаж. Енді пальмалар алға, қолын кеңейту.

B. иық алдыңызға деңгейіне, шынтақ және пальмалар жанасу кезінде қолыңызды ұстаңыз. Осы жаттығу өткізу, сіз артқы қалай жиырылған бұлшық еттерді сезінуге тиіс. Тыныс алу, тегіс болуы иығына көтеріп емес, абай болу керек. сегіз он рет қайталаңыз.

Буындардың ұтқырлығы мен омыртқа қолдау кері көмек нығайту үшін келесі жаттығулар. Егер сіз кейде тізе немесе иығына ауыруы шалдыққан болсаңыз - спортзалға өтпес бұрын тәуекелге емес, ол мамандармен кеңесу ең үздік болып табылады.

A. Егер кері тікелей ұстаңыз, четвереньках алыңыз. Аздап Сіздің шынтақты бүгіп. Енді еденнен алақанды жұлынатын қосыңыз. Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін, осы жаттығуда минутына кем дегенде 110 есе болуы тиіс.

B. екінші жаттығу бастап, сол бастапқы позициясына оралады. Синхронды айналасында, содан кейін басқа жолы, сол қолын және оң тізе көтеріп - сіздің оң қолын және сол жақ тізе көтеріңіз. айқын ырғағы ұстануға тырысады жаттығу қайталаңыз кем дегенде 20 рет.

Көптеген кейбір сиқырлы техникасы бір рет және мәңгілікке өз проблемаларын құтылу деп есептеп, артқы үшін ең жақсы жаттығулар іздеген бұлшық ауыруы және омыртқа. тұрақты жүргізіледі сол - Алайда, ол ең жақсы жаттығулар деп, дәлелденген. гимнастика, ұзақ үйде және артқы жұмыста қарапайым жаттығулар жүргізуге, жүре ме, және нәтижесі ұзақ күтіп болмайды.