Белоктар, майлар, көмірсулар: консенсусқа қол жеткізуге қалай

Бұл қалыпты белоктардың, майлардың, көмірсулардың жылы ма, адам сирек фактісі туралы ойлаймын, бұл қызықты Оның денесінде. Сірә, осы үш жағдайда жүреді:

- аурудың;

- рационында (салмағын жоғалтады тілеймін);

- Сіз дұрыс жеп келсе, (аурудың алдын алу үшін) ауырып бермеуге;

ақуыздар майлар көмірсулар реттеуге бірінші жағдайда Сіз дұрыс және тиімді қажет. Сонымен қатар, әрбір жеке ауру осы көрсеткіштердің өз жеке мөлшерлемесі бар. Асқазан және ұлтабар аурулары қатынасы белоктар Мысалы, жарасына: майлар: көмірсулар 4: 1: 1 болуы тиіс. басқа да аурулар үшін, ара дерлік бірдей, тек кейбір жағдайларда, белоктар, майлар, көмірсулар 1 қатынасында болып табылады: 3: 1.

Екінші жағдайда болсақ, бұл «Кремль» деп аталатын диета болып табылады. оны құрушылар, көмірсулар нұсқасына сәйкес және біздің семіздік кінәлілер бар. көптеген аурулар мамандар салмақ жоғалту үшін жақсы, оларды беруге, көмірсулар өнімдерін артықшылық жасауға кеңес болса. олар диетология бастап «тыйым» лайық етіп теріс қандай?

Мен қарапайым және қол жетімді тілінде оны түсіндіруге тырысады. контраст, майлар мен белоктардың, көмірсулардың жылдам энергия ретінде бұлшық ет тінінің жинақталады. Бірақ қысқа уақыт осы энергия жеткілікті, біз неге білуге тырысады?

Көмірсулар театр гастролі ұқсас: жақында болды - содан кейін кенеттен жоғалып және. Және барлық, «өңделген» күріш немесе нан өндірушілер немесе олардан қоректік заттар мен талшық (кебек және ұрық) бөліп «тазартылған» көмірсулар, өйткені. тек крахмал қалдырып кейін. Осы көмірсулар, олардың ас қорытуды баяулататын ешқандай целлюлоза болғандықтан, аштық ішкеннен кейін (1 сағат ішінде) дереу дерлік сізге жетеді.

Бұл процесс ұқсайды. Арқасында целлюлоза болмауына, глюкоза, отын тез жеткілікті қанға өтеді, сондықтан бірден қант секіру, сондай-ақ болып табылады. Осы секіру ағзаның кейін инсулиннің босату кері береді. Ал ол, өз кезегінде, энергия өндіру үшін қан глюкоза шыға және жасушаларының арқылы оны өтуге басталады. Бірақ салдарынан инсулин секрециясының үлкен санына, глюкоза бірден қан тазартылады. Осыдан кейін, ми көп сізді және вытаскивает кезде ол тағам нәрлендіретін, сізге ойымша, ғой, отын жетіспеушілігі сигнал алады. Азық-түлік шамамен сағат бұрын келді, өйткені шын мәнінде орган, отын қажет емес болса да. Мұнда Сіз қажетсіз калория қалай болып табылады.

крахмалды азық-түлік, дәнді және тәттілер түрлі табылған көмірсулардың үлкен сомасы. Кремльдегі диеталар мәні дене көмірсулар бар азық-түлік өнімдерін дозада кезде, ол майлар өңдеуге бастады, бұл.

Үшінші жағдайда, атап айтқанда, жеуге ниет дұрыс ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың күнделікті норманы ұстануға адамдарды шақырады. Сондықтан бұл не, бұл ереже әр адам үшін болып табылады?

Белоктар, майлар, көмірсулар: күнделікті жылдамдығы.

Бұл көрсеткіштердің норма бірнеше факторларға байланысты. Бірінші кезекте, бұл, әрине, жасы, онда болып кәсіп мүмкін ауру - содан кейін ғана. ересек үшін энергетикалық құндылығы күніне арналған азық-түлік кем 1200 калория емес және диета барлық қамтиды, сондықтан ешқандай артық 3500. астам Бұл калория тұтынылатын тиіс - белоктар, майлар, көмірсулар.

баланың күнделікті жылдамдығы 800-ден 2800 калория дейін ауытқиды, ал бұл сіздің ұрпақ жасына тікелей тәуелді болып табылады, Мен төмендегі кестені береді.

6 ай - 1 жыл - 800

1330 - 1,5 жыл 1 жыл

1,5goda - 3 жыл - 1480

3 жыл - 4 жыл - 1800.

Келесі жасы санаты - бес жылдан алты жылға дейінгі, 1990 калория, содан кейін нормасы. Сіз күнделікті деңгейі көріп отырғандай 2760. - жеті жылдан он жылға дейінгі - 2380, он он үш үшін - 2860. Бірақ жігіттер он төрт он жеті жасқа дейінгі және күні 3160 бір аз сол жастағы қыздарды тұтынуға қажет калория , тұрақты емес, әрбір жеке тұлға үшін белоктардың, майлардың және көмірсулардың, сондай-ақ жылдамдығы.