Отжимания қол бұлшық мықты етеді

«Push-UPS», «кеудеге бөлектеу бұлшық», - ғаламдық желісінің осы және осыған ұқсас сөздерді, сіз сипаттау бағдарламалардың түрлі таба аласыз қолын салу қалай және кеудеге. Жалпы айтқанда, итеру жынысы баса назар аудара отырып жүзеге асырылады негізгі жаттығу көп сатылы сипаты болып табылады. тартылған негізгі бұлшық трицепса болып қару бұлшық, жиі трицепс және кеуде бұлшық ретінде белгілі. жүктеме алдыңғы шұғылалы бойынша қайталама басу-UPS кезде, сондай-ақ, дельта тәрізді бұлшықет топтары құрсақ бұлшық және жамбас, кистевой шағын бұлшық білек, артқы төмендетіңіз. Push-UPS, көп дәрежеде шектеп, онда трицепса бұлшық толық арқылы жұмыс істеді, тез бітеліп трицепса бұлшық береді бүгу-кеңейтімі қару аз амплитудасы мен бұрышын, бар. Жаттыққан спортшылар деп аталатын басу стартаптарды көлбеу орындықта түрлі бұрышпен жатып барында баспасөз болуы мүмкін ірі жаттығу, кейін бұлшық қорытынды айдау шығаруға бейім. Кейбір жағдайларда, бұл кеңейту тұрақты қару мен Франция баспасөз, және әр түрлі лауазымдарда бастап. Мұндай баспасөз локте біркелкі изгибание ілгішке немесе орындықта отырған өндірілген ұқсас әсері бар, басы шығып тұрған көтеру Rod болып табылады. Сондай-ақ, бұл элемент құрайды және жатып. оның негізінде, отжиманий трицепса бұлшық өте жақсы жұмыс істейді және ол стендтік баспасөз керісінше бір түрі болып табылады. Бірақ, стендтік баспасөз салмақ айырмашылығы, басу-UPS бұлшық ет топтарына бойынша тағы бір әсері. спортшының басы аяғы жоғарыда кезде, үлкен жүктеме кеуде төменгі бөлігінде ұшырайды. фут наковальню болып табылады және бас қазірдің өзінде аяғы төмен болғанда, ұзақ жоғарғы кеуде жүктелген. итеру бағыттап түрлері, ең қарқынды жұмыс кеуде бұлшық топтары, үлкен амплитудасы бар, әдетте, және міндетті түрде жыныстық кеуде жанасуымен байланысты қозғалыс.

кеуде бұлшық әдіснамасы басу

сұрақ қалай болғанда кеуде бұлшық накачать -UPS итеріп, жауап қарапайым. Ол қолына кең мәлімдемесінде сипатталады басу-UPS, орындау қажет. Ол әдетте кеуде сыртқы бөлігінде жұмыс істейді. Алайда, бұл жаттығу олардың иығына астам елеулі тәжірибесі бар спортшылар, ол аяқ-қолы бар жаяу, кеңінен көтерілген қолдау орналасқан, интервал кезде, ең тиімді басу-UPS атап өтілді. Бұл спортшы немесе әуесқой икемді тереңірек береді және іштің бұрын кеуде бұлшық созылып қозғалыс ауқымын арттырады. Бұл созылу тез дене мәнерлеп және шик береді кеуде бұлшық шекаралары мүмкіндік береді табылады. Егер сіз құлап Бірақ бұл жағдайда сіз кеуде орталығында ауруды болуы мүмкін, бұл жағдайда ретінде, амплитудасы переусердствовать тиіс емес. бір жағынан, осы жаттығу болып саналады басу бағыттап ең жоғары деңгейі. Спортшылар отжимания бір ай мерзім өткен соң туралы кеуде бұлшық көрінетін нысанын қабылдайды деп айтады. кеуде бұлшық тұрақты сыныптарына жататын, бірнеше ай бойы мүмкіндік нығайту үшін-UPS итеріңіз.

дұрыс жүктемені ұлғайту қалай

Сіз үйге және монитор өзгерістер тек бір жаттығуы бастапқыда құны аптасына бір реттен артық жиілігі, бар кеуде бұлшық айдалады кезде. Сіз жүктеу тым көп сезінеді емес, және сіз бұлшық жүктемеге бейімделу деп сезіне бастайды, және стресс дәрежесі азаяды кезде, қажеттілік сіздің кестеге тағы бір оқу-жаттығу жиынын қосыңыз, содан кейін тағы бір, сондықтан көтерілмес үшін. Отжимания трицепса және кеуде бұлшық жеткілікті нығайту, сондықтан бұл сессиялар, тіпті үйде, бірақ дененің дұрыс амплитудасы және лауазымы бар, сіз үні оның бұлшық нысанын сақтауға жеткілікті болады. Бастаушы үшін, ең бастысы - дәрілік жүктемені таңдау.