Бұлшық ет массасының жиынтығы үшін оңтайлы бағдарлама

бағытталған тікелей оқыту, өтпес бұрын бұлшық массасының ұлғаюы, сіз ойша баптау қажет. «Жұмыс көлемінің», өйткені, сіз олардың өмір жолын, жаман әдеттерден жою, күнделікті қайта құрылымдауды өзгерту келісесіз, бұл туралы хабардар болуы тиіс күннің күнделікті т.б., және. Әрине, ол «massonabornogo» кезеңді пайдаланып, кез келген сіздің хобби құрбан етуге болады. Осы қадамда туралы шешім қабылдауға дайын болса, онда жартысы жұмыс қазірдің өзінде жүзеге асырылады.

оқыту жүйесі

арналған бағдарлама бұлшық массасының жиынтығы оның өсуіне тез және сапасын қамтамасыз ету үшін, принциптерін бірқатар негізделуі тиіс.

• Бірінші принцип: саны оқу күн үш жылдан аспайтын болуы тиіс. Олай болмаған жағдайда, бұлшық қалпына келтіру және өсе уақыт жоқ болады. Осы орайда, бұл белгілі бір бұлшық топтары сорып болады, ол күн анықтау маңызды болып табылады.
• Екінші принцип: оқыту күн сайын жүзеге асыру шағын сомасы. Ол мұндай аяқ және бицепса 2 бұлшық топтары бойынша жаттығулар жасауға ұсынылады. топтың бір Олардың саны төртеу аспауы тиіс. Осылайша, сомасы бұлшық массасының жиынтығы бойынша ешқандай артық күніне жаттығу 8 қарағанда болуы тиіс. оқыту бағдарламасы Бұл тұрғыда жақсы теңдестірілген болуы тиіс.
• Үшінші қағидат: қайталану саны әрбір сегіз немесе одан астам он екі немесе он кем болуы жақындай тиіс емес. Бұл бұлшық мата алу үшін бағдарлама өмір сүре алмайды, онсыз өте маңызды сәт болып табылады. қайталауға Бұл сан өз кезегінде жұмыс істеуге бұлшық максимизирует, және mikrotravmiruya олардың өсу процесін іске қосу.
• Төртінші қолайлы салмағы. бұлшық ет массасының жиынтығы үшін бағдарлама сіздің ең көп емес 70-80 қарағанда% орташа салмақ жұмыс істеу негізделген. Ол сіздермен ауыр салмақ жұмыс істеу ниет сақтауға маңызды болып табылады - бұл тәсілді дәл қандай нәтиже береді емес. - Тек негізгі мақсаты екенін есте бұлшық өсуі, және сіз әрқашан арттыру басқаруға болады нәтижелері.
• Бесіншіден, жақсы қалғаны. бұлшық мөлшері өсуін жету үшін, сіз mezhtrenirovochnye күндері демалуға толық бай және қажет. Жоқ стресс проблемалары және психологиялық бұзылулар. Барлық осы жағымсыз органның жағдайын әсер етеді және, демек, бұлшық өсуі әсер етеді.

тамақ

бұлшық ет массасын үшін белгіленген бағдарлама жабдықтау процесімен тығыз қарым-қатынас болып табылады. Ол қалаған нәтиже алу үшін сіз кем дегенде алты рет күніне жейді қажет екенін білу маңызды болып табылады. Тамақтану, толығу тиіс емес үздік шағын мөлшерде жеп, бірақ бірнеше үзіліс, сондықтан сіз айтарлықтай бұлшық массасының жиынтығы жеделдету жатыр. тамақтану бағдарламасы өз салмағының негізінде құрылуы тиіс. Әрбір килограмм үшін тәулігіне ақуыздың 1.8-2 грамм алуы тиіс. Осыған байланысты, үлкен көмек спорттық тамақтану болып табылады. Протеин мен креатиннің сіз калория дұрыс мөлшерін алуға көмектесе алады. Ол сондай-ақ амин қышқылдары қабылдау ұсынылады, сондықтан дене қалпына келтіру үшін уақыт бар. күні бойы тұрақты су ішу ұмытпаңыз. бұлшық ет массасының жиынтығы үшін оқыту бағдарламасы, аталғандардың барлығы жұтып, оларды жинау, әшекей ретінде, өсу процесі болады, ол арқылы осылайша жүйесін құру болып табылады.