Физикалық күшті болу үшін қалай? Күш оқыту. дене күшін дамыту

өмір үнемдейтін ресурс, бірақ сондай-ақ қауіпсіздік және ер тартымдылығын критерийлерінің бірі ғана емес - бұл физикалық күші құпия емес. Барлық еркектер, физикалық күшті болып берушінің тіпті дауыстап бұл туралы айтуға емес көрейік қалай білгісі келеді. Бірақ, өкінішке орай, кез келген іс-қимыл үшін осы міндеттеме тек шағын бөлігі. күшті болу үшін, ол сіздің дене барлық бұлшық дамыту қажет. бұлшық дамыту жөніндегі негізінен дұрыс тамақтану және салмағы оқыту әсер етеді.

Физикалық күшті адам

ның тергеу болсын. физикалық күшті адам кім болды? Бұл 12-ші қабатында қап және қыз қорғау үшін түнде кеш оған әкелетін адам болып табылады. Табиғат әйелдер Түйсікті сезім күшін тартады деп қарастырады. Дене нысаны - осы жыл бұрын белгілі бір өлім мыңдаған біздің ата-бабаларымыз сақталған қандай, және қазір заманауи қаласында сенімдірек сезінуге көмектеседі.

Дұрыс тамақтану

қамқорлық Power адам дене дамуын күшіне теңдестірілген және дұрыс болуы тиіс. Біз диетаны ұстану және кез толықтығына ешқандай әсер немесе қорғасын бар тағамдарды алып тастау керек. адам салмағы даярлау және ешқандай тартым үтікті қатыса алады қанша болмасын, ол сол сандар көру үшін таразыға үнемі болады және салмағы артып емес неге болады. кез келген бизнесте ретінде, рационында ол денені әсер қандай және қалай кейбір түсінік болуы қажет.

Қуат келесі тапсырмаларды орындау керек:

• дене күні бойы аштық емес сезініп, сондықтан Ол жеткілікті калория бар. аштық сезімі - бұл бұлшық даму жолында басты жау. дене жағып ресурстарды қажет кезде, ол май қабатын ғана емес, сонымен қатар ақуыз компоненттер өртеп бастайды.
• Сондай-ақ, азық-түлік, жалпы дене салмағының арттыру немесе төмендету әсер ету керек. Ол барлық міндеттерді байланысты. салмағы мен беріктігі оқыту жиынтығы - бастаушы спортшы қалыптастыру ажырамас бөлігі болып табылады.
• Тамақтану май және бұлшық ет массасының ұлғаю сомасын азайту керек.
• Сондай-ақ, азық-түлік гормондар әсер етеді. ерлер дене күшін дамыту үшін тез және тиімді жалғасты, ол ерлер гормонын тестостерон бөлінуі тиіс.

бұлшық оқыту

табысқа 30 пайызы болып табылады дұрыс тамақтану, қосымша, сіз ақыл спортта сақтауға тиіс. күрделі үй жаттығулар қозғалысын «Workout» алуға немесе пайдаланылуы мүмкін, бұл спорт залында және жаттықтырушы сабақ өткізуге жөн, бірақ кейбір себептермен бұл мүмкін емес, егер. Ол барлық электр Сынып травматикалық екенін есте, сондай-ақ маңызды болып табылады, және сіз бастамас бұрын, ол оқу жоспарын жасауға жөн.

бедерінің немесе беріктігі - оқыту сіз туралы көп қамқорлық қандай байланысты өзгеруі мүмкін. Осы жағдайларда физикалық белсенділік түбегейлі әр түрлі болады. біз билік туралы айтатын болсақ, онда жарамды негізгі ереже бар - бұл аз өкілдері істеу жақсы, бірақ көп салмағы.

Әрбір жаттығу бір бұлшық тобымен жұмыс істеу үшін жауапты болып табылады. қару-жарақ, артқы, кеуде баспасөзде, аяғы: Шартты дене бөліктеріне тиесілі бұлшық топқа бөлінеді. әрбір бұлшық топ күніне арқылы жұмыс істеді, сондықтан құрайтын тренингке. жұмыс күні - демалыс күні. Бұл оқыту үшін өте ыңғайлы, көптеген жаттықтырушылар дейді.

Сонымен қатар, амин қышқылы мен ақуыз арнайы спорттық тамақтану алынған болуы мүмкін. Көптеген адамдар деп аталатын химия спорт тамақтану шатастырмау немесе анаболический, бірақ ол әр түрлі әңгіме. Спорт тамақтану - бұл тауық төс немесе құрғақ, ұнтақ түріндегі сүт стакан пайдалана отырып, алуға болады, сол қоректік заттар, ғой. Олар денсаулығына зиянды емес және гормондар өзгертуге, бірақ бұлшық массасын құруға мүмкіндік бермейді.

Симуляторлар немесе еркін салмағы

Көптеген спортшылар қате деп артықшылықты күші, стендтік баспасөз және приседания берілуі тиіс деп есептейміз, және физикалық күшті болу үшін қалай, содан кейін сұрақ, өзі жоғалады. әркім өте жеке орган орналасқан, себебі ол осы пікір қате болып табылады, және күші, мысалы, сіз әлсіз кері бұлшық бар адамдар үшін не істеу керек емес. Біріншіден, сіз оларды үйрету керек, бірақ тартыңыз терезелері мен тренажерлар көмегімен жасауға болады.

ғана бөлмеде енген бастауыш, кем дегенде сондай-ақ ұзақ әдетте бұлшық тұрақтандыру тасымалдайды емес, сондай-ақ, тренажерде басымдық беруге тиіс. Симуляторлар жарақат мүмкіндігін жоюға, ең үлкен салмақты беруге етіп орналастырылған. Тренажерлар тұрақтандырғыштар, бір бұлшық корсет қалыптасады, және негізгі жаттығу жабдықтарды арқылы жұмыс істеді. жаттығу залында белсенді сессиялардың екі немесе үш айдан кейін, сіз еркін салмақтар бойынша жылжытуға болады.

қайталауға және салмағы саны

сыныпта және беріктігі бедерде, жоғарыда айтылғандай, әр түрлі көзқарастар болуы тиіс. Сіз физикалық күшті болу үшін қалай сұраққа мүдделі болсаңыз, онда есте: аз қайталау - көп салмағы. Әдетте, спортшылар снарядтың 3-4 жиындар үшін 10-12 өкілдері етіп салмағы алуға тырысамыз.

әрине, тіпті мұнда суасты тастары бар. тиімді болуы үшін, тіпті үлкен Таразыны жаттығулар үшін, біз технология іске асыруға үлкен назар аудару керек. Жаңадан келген бастапқыда әдістері мен жаттығулар автоматтандыруға алып әзірлеу аз салмағы қайталауға көп істеу ұсынылады.

физикалық күшті болу үшін қалай сұраққа қосымша нұсқаулар

• дұрыс тамақтану ұмытып, және бұл оқу ең тиімді болды және мүмкіндігінше ақуыз игеруді кейін сіз жұмыс және бір сағат бұрын 1,5 сағат жеуге керек екенін есімде жоқ.
• Қалпына келтіру, дене бұлшық массасын құрады, және бұл тек әрекетсіз күйде жүреді. Нығайту және өсуін бұлшық ұйқы кезінде жүреді, сондықтан ұйқы кем дегенде 8 сағат болуы тиіс, ол ұйқы тоқтату үшін емес ұсынылады.
• қажетсіз жарақат алған болдырмау үшін, осындай серпімді бинттер және басқа да керек-жарақтар сияқты қосымша құралдарды пайдаланады. өте ауыр салмақ жұмыс істегенде арнайы ұстамдылық пайдалану жақсы артқы үшін корсеты.
• оқыту алдында жаттығу болуы тиіс. қыздыру барысында бұлшық және денені қыздыру қажет. Бұл, өте қолайлы жүгіру жолы істеу үшін. Жұмыс спортшының дене температурасы - 37 градус. бұлшық қыздырып Сонымен қатар, сіздің буын және созу созылып ұмытпаңыз.

Тек тұрақты арқылы, ауыр жаттығулар және дұрыс тамақтану физикалық дені сау және мықты болуы мүмкін.