Сіз суға жаттығулар не істей алады? Бастауыш жаттығу

Әр адам су жаттығу ең көп тараған және тиімді екенін біледі. ең қызықты спорт қалыпты оқыту әкелуі көмектеседі, сонымен қатар демалуға ғана емес. Жаттығулар суда түрлі бар. Олар, тірек-қимыл жүйесін жетілдіру, салмақ жоғалту бағытталған болуы мүмкін бірлескен проблемаларды құтылу және т.б. алу. Ол сізге арнайы жабдықтармен су айналысуға, егер бұлшық орнына темірмен спорт залында қарағанда, айтарлықтай жылдам күшейтілетін болады деп атап өткен жөн.

Қаншалықты пайдалы Aqua аэробика

Біріншіден, ол жаттығу сумен жүзеге асырылады атап өткен жөн, омыртқа емдеу ықпал етеді. дұрыс жасалды болса, артынан, мойын және аяғы бар, сондай-ақ дамыған бұлшық болып табылады. белгілі бір жаттығулар күрделілігіне қарамастан, аяғы және бөкселерін бойынша жүктеме, кез келген жағдайда болады. Осылайша, бассейнде Әрбір сессиядан кейін дененің осы бөліктерінің елеулі әсері похудения және жарамды болады. Ең жоғары тиімділікке кезде жамбас жүктеме қол жеткізуге болады. Ал ең бастысы - іс-қимыл кең амплитудасы барлық бұлшық келісім-шарт және белгілі бір қысым сезінемін. Ал, өйткені су тығыздығы адам жаттығу соңына дейін кез келген шаршау емес. бассейнінің шығып кейін сіз ұзақ уақыт бойы энергетика және энергия көтеру күрт сезінетін болады.

оң көзқарас

суға толық жүзеге асыру бастау алдында, сіз дұрыс дем үйрену керек. Сіздің тыныс жүзеге асыру басында ұстаңыз қатаң тыйым салынады. Ерекше назар кімнің салмақ нормасынан асып осы адамдар аударылуға тиіс. одан әрі проблемаларды болдырмау үшін, сіз өз тыныс ырғағы үйрету керек. Тыныс бірыңғай болуы тиіс, ауа толық дем, содан кейін тыныш жұта болып табылады.

Кім жаттығулар жасай аласыз

Мүлдем суға кез келген жаттығулар барлық орындауға рұқсат етіледі. Тіпті омыртқа немесе буын бар проблемаларды жағдайда, дәрігерлер су жаттығу ұсынамыз. бассейнде Кәсіби тренер сіз үшін ең қолайлы бағдарламаны таңдауға көмектеседі.

жынысына тұрақты Сынып варикозды үшін өте пайдалы болады. Су тіпті дәрігерлер ұсынған арнайы құралдарымен қол жеткізу өте қиын веноздық Стаз, сізді құтқаруға қабілетті. Ол су ауырсынуды жояды тазалау үшін, сондай-ақ жеңіл болып табылады.

Егде адамдар сирек спорт залында, мысалы, жүзеге асыруға батылы. Бірақ бассейн оларға физикалық фитнес және оң сақтау үшін тамаша орын.

Сонымен қатар, су, сондай-ақ өзге де функцияларды орындауға болады. Ол тамаша май жарылатын болып табылады. және жамбас ұнайды емес, кім үшін, арнайы жаттығулар жақсы жұмыс істейді. Бұл жағдайда, сіз тек артық май құтылу, сондай-ақ тегіс теріні көруге емес.

іш алып тастау

Өздеріңізге белгілі, іш және талия - бұл ең проблемалық саласы болып табылады. дененің жоғарғы бөлігі ең шамадан тыс май жиналуы ұшыраған. Онда дененің бірнеше нысандары бар, және май түрлі орындарда сақталады. Бірақ, кез келген жағдайда, оған құтылу оңай емес.

әжімдердің және артық сантиметр жоюдың осы жаттығулар көмектеседі:

• пернесін басыңыз бұрау;
• жүгіру;
• дене бұрылады.

Олардың барлығы суға тікелей жүзеге асырылуы тиіс. Ең дұрысы, әрине, жүзуге және белінің жоғарыда судың деңгейінде мұны алады. аз тереңдігі әсері кезінде болса нашар болады.

бұрау арқылы дененің бастапқы позиция бойымен созылған, оның қару, оның артқы жағында жатыр. Құрсақ бұлшық қысқаруына тізе сіздің иілу, кеудесіне аяқтарын тартыңыз. жаттығулар суда қалмау үшін қажет болған кезде іш пен obliques бөлімдерінің ретінде пайдаланылатын болады, бұл шын мәнінде байланысты.

кем емес тиімді жаттығу - істі қосады. Бұл әрекетті орындау үшін, дәл тігінен, аяқтары иық ені бірінен алға сіздің қолын созуға және жағында кезектесіп жасауға, араластырамыз. Бұл жағдайда, жамбас жылжыту қажет емес. Кезде іш бұлшық, сондай-ақ тартылған.

«Bike» немесе тұрақты жүгіру қажетсіз сантиметр құтылуға көмектеседі. шағын секіру жасауға үрлемелі майка немесе шеңбер көмегімен. Осы уақытта, тез аяғы жылжыту мүмкіндігі бірнеше рет жаттығу орындау, бар.

аяғы похудения үшін суға Жаттығулар

оқу артықшылығы жаттықтырушы көмегінсіз, өз орындауға болады. Көптеген қыздар жаттығулары салмағын жоғалтады және аяғы нығайту үшін суда істеу керек, қандай қызық жатыр. фут үшін Стандартты опционды орындау бірнеше рет, қайталанады «велосипед» жаттығуы немесе «қайшы». Өз кезегінде 20-30 минут орындауға, содан кейін ол соңғы кезеңіне өту үшін қажет тиіс.

Сіз судан бұрын, сіз жай ғана еркін режимінде жүзуге бірнеше минут қажет. Содан кейін сіз жағымды эмоциялар көп алуға, және нәтижесі келесі күні байқалады болады.

әдемі бөкселерін үшін

бұл жағын пайдалануға болады, өйткені, жоғары сапалы қолдау бар қажет болады. Сіз бұл тәртіппен жаттығуларды орындау қажет:

1. Қол оправалар ұстап, алға және артқа 10 качели бір аяғы істеу, содан кейін жақтарын ауысу.
2. Артқа екі аяғы көтеруге екі қолыңызбен ұстап, және мүмкіндігінше, тақтаны тап. шамамен 10 рет қайталаңыз.
3. Су бетінде brazgi құру, кезекпен жылжыту үшін қолмен және аяқпен екі қайтадан, қолдау үшін артқа шегініңіз.
4. Тағы да, кертпеш бір қолын алып, жоғары сіздің тізе тарту барысында алға жүре.

Бұл жаттығулар реңін денесін алып көмектеседі және бүкіл жұмыс күні ішінде жинақталған стресс құтылу.

гантели суда Жаттығулар

Шын мәнінде, су спорт түрлері бойынша Dumbbell жақында ғана пайдаланылды. Бұған дейін, ол спорт залдары үшін ғана жабдықтар қаралды. Енді көптеген қазірдің өзінде бейімделген және жер, тек суға ретінде барлық бірдей жаттығулар орындайды. Mahi қолдар, қатпарлар мен басқа да стандартты кластар, сіз жай ғана бассейнде істеуге болады.

Ол назарға ең маңызды ереже қабылдауға тиіс - жылдам іске қосу жаттығу, олар болады неғұрлым тиімді. гантели сынып әдеттегі су аэробика тоқтату, егер жақсы нәтиже алынады. Осыған байланысты, сіз оңтайлы жүктемені қол жеткізеді, ал суда қызметі спортзалда әлдеқайда көп пайда әкеледі.

Целлюлиттің үшін жаттығулар

Сонымен қатар, су жаттығу салмақ жоғалту көмектеседі ғана емес, сонымен қатар целлюлиттен құтылу. , Бұрылу суға жүгіру, «қайшы» және төменгі аяғынан теуіп: Бұл әрекетті орындау үшін, қамтиды тамаша жаттығулар орындау. Бұл жағдайда, су деңгейі талия немесе сандықты жетеді, бірақ кез-келген жағдайда жоғары емес тиіс. Және барлық жаттығулар мен аяқталған қайталау қажетті санынан кейін, ол барлық жүзу шоғырландыру қажет. тыныш қарқынмен ғана белгілі бір қашықтықты жүзіп және демалуға. Тұрақты тәжірибе мәңгі осы проблеманы құтылу ықпал ететін болады. жаттығулар істеу, сіз тіпті кері қалыпты Сіздің денені келтіру мақсатында арнайы планшеттер, шай және басқа да құралдары туралы жұмсауға қажет емес.