Қандай фитнес үшін доп сатып алу? үйде фитнес үшін доп салмақ жоғалту үшін Жаттығу: похудения туралы пікірлер

Сіз сатып алған фитнес үшін доп? арықтататын жаттығулар, осы жабдықты пайдалану тарту мақсатында суретті алып келетіндерге үшін тамаша нұсқа болып табылады. Fitball, атап айтқанда, сондықтан спорттық керек-жарақтары шамадан тыс жүктеме түскен буын қайтып қорғауға көмектеседі деп атайды. тиісті жаттығулар пайдалану арқылы тамаша нәтижелерге қол жеткізу үшін мүмкіндігінше тезірек орнатуға болады. Осы мақсатқа жету үшін көмектеседі қандай жаттығулар, бұл шолуда сипатталған болады.

симуляторы не?

Бірегей симулятор фитнес үшін доп болып табылады. салмақ жоғалту үшін жаттығу, сіз онымен істеуге болады, барлық дерлік бұлшық жұмыс топтарын жасауға көмектеседі. Тиісінше, нәтижесі өте жақсы болады. бұл жаттығу жоғарғы жабдықты пайдалана отырып, кері проблемаларды зардап шегетін адамдар үшін мүлдем қауіпсіз болады.

Пайдаланылған fitball ХХ ғасырдың 50-ші жылдарынан басталды. Швейцария дәрігер сал адамдармен жұмыспен қамту барысында симулятор пайдаланылды. Швейцария табысты тәжірибесі бірнеше жылдан кейін белгілі және басқа да мамандар болды. Америкалық дәрігерлер, сондай-ақ фитнес доп пайдалана бастады. салмақ жоғалту үшін жаттығу, олар онымен келді. Бұл спорт жабдықтармен емдеу ретінде.

fitball не? фитнес үшін Бұл резеңке доп. салмақ жоғалту үшін жаттығу, спорттық жаттығу - онымен сіз кез келген дерлік нәтиже алуға болады. Бұл Көмекші үйлестіруді дамыту, бұлшықет және байламдардың нығайтуға көмектеседі. оны пайдалану арқасында омыртқалардың өшіру салмағы өтеді. жаттығулар ең түрлі жинақтарын мамандары, салмағын жоғалтады көмектесу, бұлшық ет талшықтарының күшейту үшін әзірленді. Олар балалардың пайдалана алады. Тіпті жүкті доп үшін пайдалы болады.

Ол тек қана дұрыс таңдалған құралдар осы мақсаттарға жетуге мүмкіндік береді деп түсінген жөн. Ол, Сергектік және жақсы көңіл-күй заряды физикалық жағдайын жақсартады.

доп биіктігі мен салмағы сақтау

Қандай fitball сатып, назар аудару керек? Ешқандай жағдайда фитнес үшін барынша пайда доп болады, салмақ жоғалту үшін жүзеге? feetball мөлшері осындай биіктігі мен салмағы ретінде параметрлерге сәйкес келуі тиіс. Әйтпесе, онымен оқу жеткілікті тиімді болмайды.

1. өсуі 155 сантиметр болса, онда ол кімнің диаметрі 55 см-ден аспайды керек-жарағын сатып тиіс.
2. өсу 155 169 см дейін ауытқиды, онда ең жақсы нұсқа 55 см, диаметрі feetball сатып алу болар еді.
3. өсу 170 см артық емес 185 см-ден кем емес болса, оңтайлы балл 65 см тең болып табылатын диаметрі.
4. 185 см жоғары өрлеу болса, пайда кімнің диаметрі 75 см fitbol тиіс.
5. Балалар, оның диаметрі 30 см-ден аспайды доп сатып үздік болып табылады.

нақты feetball пайдасына таңдау жасау, ол назарға сіздің салмағы қабылдау қажет. Қазіргі кезеңде 100 кг-нан аспайтын жүктемесі допты сатып алуға болады.

Қандай таңдау жасауға көмектеседі?

игілігін фитнес үшін доп салмағы айырылып үшін жүзеге асыру мақсатында, жабдықтарды таңдау үшін жауапты көзқарас болуы тиіс. Тиісінше, ұялшақ бола бермейді. а fitball отыруға сатушыдан рұқсат сұраңыз. Сіз ереже қолдану керек «оң бұрышының.» оң бұрышын қалыптастыру үшін қажетті аяқпен жамбас және Шин жіліншік отырып күйде. Әйтпесе, доп сізге қолайлы емес. Ол басқа біреуді күтуіміз қажет.

Сапалы fitball серпімді болып табылады. қолмен басқан кезде ол көрсетілуі болады. бетіндегі ешқандай майысқан болмауы тиіс. Егер сіз түгендеу сатып алынған ұнаса, сіз мұнымен тоқтап қалмау керек. жаттығулар кейбір жиынтықтарын таныс болуы тиіс. оқыту Кейбір түрлері осы шолуда талқыланатын болады.

Сіз салмағын жоғалту үшін жүзеге асырады (фитнес үшін доп сатып) іске қосу үшін келеді? Сопақ немесе дөңгелек, массаж немесе тегіс, түсті арттыру - осы критерийлер feetball тән, маңызды рөл атқарады емес. олардың преференциялар сәйкес, мүмкіндігінше олардың нақты нәрсе таңдаңыз.

Маңызды сапасының нысаналы көрсеткiштерi

feetball өндірісінде экологиялық таза, гипоаллергенді материалдар пайдаланылды. Жақсы доп жабысқақ болмауы тиіс. ол шаң тартылған болса, бұл туралы жаман айтуға болады. доп таңдағанда бетін ұстауына керек. Ол сәл жылы болуы тиіс. Егер сіз рационын түйістер жүзеге кезде көрнекті болмауы тиіс. олар оқыту, сондықтан төмен сапалы доп процесіне кедергі болса.

бұл үшін белгілі Жақсы спорттық жабдықтар «antirazryv» жабдықталған. прокола жағдайда доп жарылуы емес. ауаны шығарды Тек. Сондықтан, сапалы таңдалған түгендеу пайдалануға толығымен қауіпсіз болады.

қыздырып Pre-қажеттілігі

Сіз фитнес үшін доп сатып? салмақ жоғалту үшін жаттығу (олар көрінеді қалай фотосуреттер, мақаланы оқу барысында табуға болады) әр түрлі болуы мүмкін. Келесі ең танымал бір сипатталған болады.

Ол таңдаған қалай күрделі ешқандай мәселе, ол қыздыру сүйемелденуі тиіс деп түсініледі. Оның ұзақтығы - 15 минуттан кем емес. Сіз секіру жіппен істеуге болады. Ол осындай қадамдар ретінде шағын тренажер іске немесе өткізуге, сондай-ақ мүмкіндігі бар. Ол ең үздік нәтижеге қол жеткізу үшін, сіз дұрыс тамақтану керек, деп түсінген жөн. сынып тұрақты болуы тиіс екенін ұмытпаңыз.

орындау жолақтар

Сіз үйде фитнес үшін доп бар салмағын жоғалту үшін жаттығулар жасай алады. Неден бастау керек? Планк динамикасы. оны жүзеге асыру үшін қарапайым іс-әрекеттерді істеу керек болады.

1. Біз өз тізе дейін алуға. Қол, ол қамалға алдын-ала қосылу, fitball орналастырылуы тиіс.
2. ягодичные бұлшық және іштің жұмылады.
3. Бұл бел аймағындағы жоқ иілуі бар екенін осындай ұстанымын қабылдау қажет.
4. Біз алға доп жылжыту. бірнеше секунд күту керек қабылдаған позиция.
5. Біз бастапқы күйіне оралады.
6. 10 қайталауға орындаңыз.

Өздеріңіз көріп отырғандай, жаттығу өте қарапайым болып табылады. Бірақ ол қысқа мерзімде үздік нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі барлық дерлік бұлшық топтары іске қосуға болады пайдаланып.

fitball бойынша Push-UPS

Егер сіз жаттығулар салмағын жоғалту үшін тағы не істеуге болады? фитнес үшін доп, Сіз жасай аласыз кері итеру-UPS. олар арқылы нені білдіреді? Сіз орындықтан сығылған болады, егер ретінде ұстанымын ескере отырып, fitball қолдарыңызды созылып керек. Осыдан кейін сіз жаттығулар жасауға бастау керек. Өкілдері шамамен 15 есе болуы тиіс.

Сіз басу стартаптарды және басқа да құралдарын жасай аласыз. Бұл әрекетті орындау үшін, сіздің қолыңыз еденге қарсы демалу қажет. Фут тізе бастап доп орналастырылуы тиіс. осындай бастапқы ұстанымын қабылдау арқылы, 25 рет тәртібін қатты сығылған керек болады.

аяғы мен бөкселерін көтеріңіз

fitball пайдалана отырып, сіз бөкселерін көтеріп орындауға болады. Бұл әрекетті орындау үшін, еденде жатыр. Қоң осылайша бетіне берік жеткілікті басылған болуы тиіс. Сіз оның ягодичные бұлшық ауыртпай сол уақытта, бассейнін жинау бастау қажет. Қайталау туралы 20. жаттығулар баяу талап орындаңыз жасалуы тиіс. білу Жақсы! Жаттығу доп дұрыс көтерді жағдайда ғана табысты болады. Бұл жағдайда, маңызды рөлі «оң бұрышта» үстемдігін атқарады.

фитнес арналған доп пайдаланып, аяғы көтереді орындауға қалай? Ол өтірік екпін қабылдау қажет. төменгі аяғы fitball орналастырылуы тиіс. басқа - Осыдан кейін, біз содан кейін бірінші аяғын және көтеріңіз. Сіз демалуға керек, сол уақытта тізе. жоғарғы жағдайы сіз бірнеше секунд отыратындар келеді. бастапқы жағдайы баяу қайтып болуы тиіс. Өкілдері шамамен 15 Әр аяқта болуы тиіс.

Тиімді жеткілікті жаттығу еденнен аяғы көтеру ретінде қарастыруға болады. Ол сіздің білек допқа етіп жолағын орындау қажет. Щеткалар осылайша Қамалдың байланысты болуы тиіс. Жайлап және баяу бірінші, содан кейін басқа аяғы қажеттігін көтеріп. Тізе әлсіреді тиіс. Ол шамамен 20 қайталауға алуы тиіс.

Біз құрсақ бұлшық жұмыс істейді

баспасөзде туралы ұмытпаңыз. Бұл әрекетті орындау үшін, fitball жатыр. сан еті астында доп орналасқан, сондықтан ол талап етіңіз. Hands оның басшысының құлып қауіпсіз болуы тиіс. Баяу торс көтеру. Чин осылайша жоғары жетуі тиіс. Тездет қажет емес. қозғалыстардың жайлап осы болуы тиіс. лауазымы, содан кейін бастапқы күйіне қайтып барып, бірнеше секунд күтіңіз жасалуы болып табылады. жаттығу шамамен 30 есе болуы керек қайталаңыз.

оқыту оң кері байланыс

тағы не фитнес үшін доп қандай пайдасы бар? Жаттығулар арықтататын (шолулар, бұл жеткілікті жақсы ұсынамыз) негізгі мақсатқа жету үшін ғана емес, ықпал етеді. олармен, сіз:

• дұрыс дене бітімін алуға;
• баспасөз астам көрнекті жасауға;
• шыдамдылыққа арттыру;
• Артқа іштің құтылу;
• икемділік дамыту.

Көріп отырғандарыңыздай, бұл орындау, жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады доппен жаттығулар фитнес үшін. көптеген адамдардың Пікірлер жұмысына жаттығу кезінде барлық дерлік оқыту басқа түрлері орындау кезінде енжар бұлшық енгізілген екенін көрсетеді. Сондықтан, бұл нәтижелердің барлық қол жеткізуге бұрылады.

қорытынды

Бұл шолу Сіз қысқа уақыт кезеңінде оң нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі кейбір жаттығулар сипатталған. Бұл, шын мәнінде, тренингтер, сондықтан көптеген әр түрлі түрлері бар екенін түсінген жөн. Сондықтан, нысаны қазіргі уақытта өз қалауы мен физикалық жай-күйі басшылыққа алады кешенді оқыту.