Қалай аптасына бөкселерін салу?

сұраққа жауап беру үшін бөкселерін накачать қалай ең алдымен, бір апта бойы, сіз оның пішіні кезінде сыни көзқараспен керек. Мұндай кезеңде ғана әрқашан олардың нысандарын көруге және қандай да бір себептермен асс оқытылған қыздарды жинақы болады, оқыту ұзақ үзіліс жасады. Бұл әрекетті орындау үшін, олар жақсартылған найти груз спортзалға , гантели, белгілері, арнайы тренажерлар немесе ұлғайту. жеті күн сағат жарым күнделікті Сынып қажетті пішінді бөкселерін әкелуі жасады.

сауыр аптада әділ жынысына тәжірибесіз өкілдерін қалай құруға болады? дерлік ештеңе - осы кезеңде. табиғи бұлшық өсу және динамикалық жүктеу үшін айтарлықтай уақыт болуы керек. Шын мәнінде, бірінші қарқынды кейін оқыту бұлшық 3 науқас алады - толық физикалық қозғалыс жасауға 4 күн жанаспайтын. Мұндай кезеңде жасалуы мүмкін максималды, - дене шынықтыру үшін сабақ кестесін және оны жүзеге асыру ұстанады. оқу жоспары құрастырылады болса, шатасуы ешқашан, қандай жаттығулар бүгін орындалуы тиіс, және қандай - ертең. Үш аптадан кейін, алғашқы нәтижелері қол жетімді болады.

қыз (әйел) артық салмақ болса, онда бөкселерін аптада накачать қалай сұрақ, дыбыс мүмкін емес етеді. Бұл жағдайда, сіз бірінші түбегейлі, азық-түлік жүйесін өзгерту керек баптау психологиялық болашақ өзгерістерге және, қысылған тістері, мүгедектік әкелуі мүмкін жаттығу, бастайды.

тұрақты жүзеге асыру төрт апта - Бірінші бөкселерін көтеріп, әдетте, үш күннен кейін пайда бастайды. Ал түпкі нәтижесі - целлюлит кез келген намека нысанын жонуға.

(!) Әр жаттығу орындау үш жинағы орындалуы тиіс - мақсатқа жету үшін бір жай-күйі ұстануға болуы тиіс. Бұл былайша жасалады. Әрбір жаттығу соңғы күштер дейін жүзеге асырылады. Қысқа үзілістен кейін, екінші тәсіл үшінші көзқарас бұрын қозғалыстардың бірнеше аяқталады - тіпті әлдеқайда аз. Бірте-бірте, жүктеме алты сегіз тәсілдерді теңестірілуі тиіс.

Қалай аптасына бөкселерін салу? жаттығулар үлгілі жиынтығы төменде берілген:

1. Приседания. 10 орындау үшін - 15 приседания аяқтарын ол терең және нәзік приседаний жасауға мүмкін болды, сондықтан орналастырылады. туфли бар - кері қозғалыс дәл орындалуын сақтауға мұқтаж, жамбас бұзау, бөкселерін қосылған болуы тиіс. Уақыт өте келе, жүктеме салмақ арттырады немесе олардың иығына үшін өзекше дақпырт.

2. Көпір. майыстыруға қабатта және тізе жатып, сіз, бөкселерін өкшесін тартыңыз дене бойымен ұзартылды қару-жарақ, еденге басылған пальмалар және кері, бөкселерін және бедер түзу сызықты құрайды, сондықтан жамбас көтеру қажет. шарықтау созылу мүмкін болуы тиіс бөкселерін бұлшық және бұзау. өзінің бастапқы күйіне үш секунд кідіріс оралғаннан кейін. 10 қайталауға - One тәсіл 8.

3. Mahi фут. Осы жаттығу үшін сіз тобық немесе мөлшерлеу қажет болады резеңке кеңейту, кафедра аяғы мен оның етегіне қоса беріледі. табан «жүктелген» Артқа 12 тегіс качели - кезекпен 8 іске қосыңыз.

Жалпы физикалық жүктемеге Сонымен қатар бөкселерін үшін массаж пайдаланылуы тиіс. Оның арнайы жобалау целлюлит және жүйке жүйесіне игілікті әсер дамуына кедергі келтіретін, күйде жұмсақ тіндердің және бұлшық массаж роликті береді.