Егер сіз күн сайын «жолағын» істеу жағдайда не істеуге болады: 7 күтпеген әсер

«Plank» - бұл сіз тіпті кез келген қимылды қабылдау жоқ, сіздің бұлшық жұмыс істеуге мүмкіндік береді әрбір күн үшін үлкен лауазымы, ғой. Егер сіз қосымша жүктемелер келсе, Бірақ - Сіз осы ұстанымын жаттығу жағын істеуге болады. мынадай жолмен айналысады: қабатында Шынтақ қалған дейін саусақтардың қолдар, бүкіл денесі, сіз, ол басы бар аяғы дейін түзу сызық екенін, толық тығыз және тікелей сақтауға қажет. кейінірек сіз тәсілдерді ұзақтығын арттыруға болады - сіз жай ғана он секунд осы қалыпта тұрып, үзіліс қажет. Бірақ қандай Сізге «жолағын» береді?

Сіз өзіңіздің пернесін басыңыз жақсартады

«Plank» - бұл күйде олар өте шиеленісті өйткені бұл баспасөзде барлық бұлшық жұмыс істеу үшін тамаша жаттығу болып табылады. басқан накачать келсе, «бар» жаттығуларының тізіміне енгізілген болуы қажет. Басқа жаттығулар кейбір жекелеген бұлшық ет топтарына баса назар алады, бірақ ол бір мезгілде барлық бұлшық ет топтарына туралы дереу жұмыс істеуге қабілетті болады, бұл лауазымға арқылы, және бұл ең тиімді болады.

Артқа жарақат немесе омыртқа қаупін азайту

Егер сіз үнемі «жолағын» жасауға болса, онда ол жақсы кері бұлшық салу мүмкіндік береді. Бұл ұстаным ауырсынуды жеңілдететін, сонымен қатар кейінірек омыртқа және жұлын бүкіл тамаша қолдау қамтамасыз етеді бұлшық, нығайтуға көмектеседі ғана емес. ауыр салмағы беріктігі даярлауды жүзеге асыратын және қашан бұл, өз кезегінде, қатты тіпті жарақат алу қаупін азайтады.

зат алмасуды жетілдіру

«Plank» - бұл ұстанымын іске асыруда сіз көптеген жаттығулар қарағанда артық калория ретінде, бүкіл денесін дау тамаша тәсілі болып табылады. Егер сіз отырықшы өмір салты және спортпен айналысу, тіпті егер Сондықтан, «жолақ» Сіз калория көмектеседі және мақсатын сақтайды. Сонымен қатар, оны жүзеге асыру сіздің ағзасына оң әсерін тигізеді метаболизмі, басталады.

жақсарды поза

Бұл ұстаным, сондай-ақ сізге тігінен және кез келген қиындық жоқ дене бітімін сақтап қалу үшін көп сенім береді. Сіз құрсақ бұлшық бойынша, сіз әлдеқашан түсінген сияқты, сондай-ақ артынан, иығына, мойын және кеуде бұлшық туралы ғана емес, «жолақ» әсер «деп, үнемі қалпыңызды сақтай алады. Сондықтан сіз белгілі, сіз әсем болуы және жақсы қалыпта болу келсе ғана емес кезде әдейі оның арқасын түзетіп, мүлдем әрдайым осы лауазымға назар аудару керек.

балансын жақсарту

Сіз бір кездері бір аяқта тік тұра көрдіңіз бе? Сірә, сіз, бірақ тек бірнеше секунд, ол үшін не істеу шықты - онда сіз бір жағынан екінші жағына айдау. Сіз мас немесе осы сияқты бірдеңе ғой ол емес - жай ғана сіздің бұлшық тегіс және ұзақ осы қалыпта сізді қолдау үшін жеткілікті күшті емес басыңыз. «Бар» жасау, сіз айтарлықтай сіздің балансын жақсартуға болады, және ол сізге көптеген спорт түрлері бойынша артықшылық беруге және күрделі жаттығуларды орындау болады.

икемділік жақсарту

Икемділік - сондықтан қару, scapula, ключицы, хип, аяқтары, қару-жарақ және - осы көптеген бұлшық топтары ауыртпай және созылу процесінде ретінде «бар» іске асырудың басты нүктелерінің бірі болып табылады. Егер сіз «жағы бар» орындауға, онда сіз әлі бұл тізімге қосу, және obliques болады. кез келген дене белсенділігінің табысты, сондай-ақ жарақат қарсы тамаша қорғау кілті болып табылады -. икемділік, өйткені бұл барлық үлкен артықшылық береді

психологиялық жәрдемақы

«Plank» сіздің нервтердің жұмыс істеуге, тегістеу қабілетті - бұл позиция, сабырға демалуға және стресс туралы ұмытуға мүмкіндік береді. күні бойы бұлшық жүктеме, сіз жай ғана компьютер кафедрасының отыруға, тіпті егер әрқашан өте жоғары - Сіздің бұлшық сілею бола алады. Ал «бар», олар үшін нағыз медицина айналды, және параллель, және сіздің психикалық стресс алып тастау болады.