(Жаттығу) «Сабы үшін Reach»: өнімділік техникасын. үйде фитнес

үйде фитнес қызметі мамандандырылған бөлмелер келуге қаражат жоқ сол ханымдар үшін қолайлы жақсы. Ол сондықтан ешқандай тілегі бар екенін жүреді. фермадағы ірі жұмыспен қамту байланысты мүмкіндігі Кез. Әсіресе, бұл әйел жарлығымен отырғанда түсініледі. үйде отырғанда Қысқаша айтқанда, кез келген себеп, тиімді спорт кешендерін орындауға, шынайы болып табылады. Мысалы, кешенді «тұтқаларын жетеді.» Жаттығу, отырған жатып және тұрып орындауға болады. Мұны қалай? Және бұл қол жеткізуге болады нәтижесі қандай болады?

ол күресуге үздік кезде туралы бірер сөз

таңертең бастау үшін ең жақсы спорт. тұтас күні үшін жеткілікті болып табылады энергия қажетті жабдықтау, орнатуға орган - Бұл, бір жағынан, бұл қамтамасыз ету үшін ояту үшін, және басқа да қосулы. оқыту осы түрінің жарқын мысалы сериясы заряд «Сабы үшін жетеді.» Жаттығу, немесе, керісінше, ол буын және бұлшық созған көмектесу керек сияқты, зарядтау тұтас ауқымы. кешенінде, әдетте, үлкен дене күшін талап күші жаттығулар бар.

Керісінше, зарядтау жаттығулар өте қарапайым болып табылады және көп күш талап етпейді. Және, ең бастысы, олар көп уақыт жұмсайды емес. жалпы таңертеңгі жаттығу кем дегенде, 10 минутқа созылады -. 15-20 минут.

таңертеңгілік жаттығулар қандай пайдасы бар?

толық үй жарамдылығын және әдеттегі таңертеңгілік жаттығулар шатастырмаңыз. Жүйелі жаттығулар қарапайым жиынтығы орындау, сіз салмағын жоғалтады емес, тіпті одан да көп құрсақ аймағында Завидное жеңілдік жету мүмкін емес болады. Бірақ ол таңертең іске қосу үшін қан айналымын және зат алмасу процестерін қалыпқа, сіздің буын және байламдардың тоқырау құтылу болуы мүмкін.

таңертеңгілік жаттығулар қалай бастау керек?

Басты фитнес көптеген жанкүйерлер айтуынша, бұл төсек зарядталған тікелей сіздің күні бастау үшін ең жақсы болып табылады. Айтпақшы, мұндай оқыту артықшылықтары медицина саласындағы көптеген мамандар, мысалы, сондай-ақ белгілі дәрігер Bubnovsky айтады.

Ол тіпті сіз, сондай-ақ атауы бар элемент орындауға болады төсек таңертеңгі ояту буын үшін пакетін, бар «тұтқаларын жетеді.» Жаттығу, оның артқы жағында ережелер жатып жүзеге асырылады. оны жүзеге асыру дене бойымен қолыңызды қойып, кезекпен (тізе аяғынан бойымен) бір қолын төмен жүгірт, содан кейін тағы бір болуы тиіс үшін. Бұл қозғалыс, сондай-ақ тұрған орындалуы мүмкін, бірақ бұл күрделі ол жай ғана ақырын төсек қолын жылжымалы, жасауға ыңғайлы. Осылайша, ол қолына кейін дененің орнын өзгерткендей қажет. ол әрбір бағытта 5-10 есе болуы мүмкін қайталаңыз.

төсек таңертеңгі жаттығулар Мысал

Сондықтан, сіз ояу боласыз делік. дейін алуға асығады емес пе. Cheer Сізге қысқа және қарапайым зарядтау көмектесе аласыз. Бұл әрекетті орындау үшін, мына қадамдарды орындаңыз:

• Егер артқы жағында жатыр.
• Кеңінен жағына қолды аяғы ұйымдастырады.
• өкше (бұл әрекет қан тамырлары және буын шиеленісті жояды және қан ұйыған, аяқтарының қан Стасис тамаша алдын алу болады) сенен тартып, шұлық тартып, қайта жіберу.
• Жасау (әр жағынан 10 рет қайталау) бірнеше қалдырды тізе және құқығын тоқтатады.
• сыртқы және ішкі ортасының бірнеше аяғын (екі рет 5-6 рет) орындаңыз.

тізе мен аяқтарын қыздыру

Жеңіл үй фитнес біздікі жалғастыра отырып, қыздыру тізеге өтіңіз. Бұл әрекетті орындау үшін, аяғыңызды бүгіп және оларды қайта түзетіңіз. кезекпен бірінші, содан кейін басқа аяғын иілу, слип орындаңыз. Келесі, бірге екі аяғы қосылу және көтеріңіз. 5-10 секунд осы лауазымда Freeze. Содан кейін асқазан үшін аяқтарын қатайтыңыз және оның тізе құшақтап.

Содан кейін Сіз жаттығу «велосипед» (10 есе) таңдай аласыз немесе олардың аяқтарын соққы (бір аяғы басына барады кезде басқа төмен және керісінше жүріп, маятник сияқты).

жамбас арналған жаттығулар істеу

Біздің аяғы сәл жылытып кейін, сіз одан әрі іс-әрекетке кірісуге болады. Бұл әрекетті орындау үшін, қолмен Тубі дейін итеріп жақын өкшелі жақын қатайтады және жамбас көтеріп. Сондықтан біз жеңіл «жарым-көпір» істеп жатырмыз. Келесі біз төмен жамбас төмендетуге және көтеруге бастайды. Бұл жаттығулар 6-10 рет орындалады. біз жасаймыз, келесі нәрсе - жиынтығы «Сабы үшін жетеді.» Жаттығу пернесін басыңыз және қолды қыза көмектеседі.

ережелер жатып пернесін басыңыз практик

шалқасынан түскен зарядтау үй жалғастыра отырып, сіздің тізе бүгіп, сіздің жоғарғы денені көтеріп. Бұл жағдайда, біз сериясы тағы бір өзгермелілігі жүзеге асыратын болады «Сабы үшін қол жетпейтін.» Бұл жаттығуды қалай? оның орындау үшін ғана аяғы бойымен сіздің қолын созуға болады және бір немесе басқа да өкшесін кезекпен оларды сүйреп апарыңыз. Сіз жанынан іш бұлшық тартыңыз Сонымен қатар, сіздің жоғарғы органы және қолдар одан әрі қозғалыстардың дайындалуға «ояту». әр бағытта 5-8 есе әрекетті орындаңыз.

мойын және артқы үшін әрбір жаттығу орындау

Келесі қадамда, сіз оның ауыруы аунау болады және төрт аяқ (қолдар мен тізе) қолдауымен дейін алуға. Содан кейін пайдалы жаттығу жасауға «Cat». оның барысында кері дөңгелектенеді, ал оның бас төмендейді, және артқы қарсы бағытта иілген кезде - бас көтеріледі. жаттығу 5-6 рет орындаңыз. орамның соңына оңға және (5-7 рет жеткілікті) солға мойын кезде, және сіз дейін алуға болады. тұрақты таңертең көмегімен сіз төменгі артынан, мойын, аяқ және тізе таңертеңгі дағдарыс буындардың немесе ауыруы сияқты жағымсыз құбылыстардың құтылу осы кешенін іске қосыңыз.

тұрақты позициядан Сабы 'үшін жаттығу «қолжетімділігін жасауға қалай?

Таңертең жаттығулар тұрақты позициядан жүргізілуі мүмкін. Алайда, төсек зарядтау жағдайда ретінде, осы күрделі кезеңде жүзеге асырылуы болып табылады. Сондықтан, мойын бұру басталады. (Шамамен 5-6 есе әрбір) екі жағына мынадай басын орындаңыз. Содан кейін иығына өтіңіз. Баламалы түрде, бір-бірлеп, оларды көтеріп, және екі кейін. 5-7 рет қайталаңыз. алға және артқа үйірмелер иығына жеткізіңіз.

Осыдан кейін, бір-бірінен сіздің фут иық-енін орналастыру. еденге параллель сіздің қару көтеріп (жағында оларды орналастыру) және бір, содан кейін басқа жолмен оларды сүйреп бастайды. Егер сіз бір қабырғаға бірінші жету келсе ретінде ме, және басқа да дейін және кейін. белінің қолына қойыңыз және жамбас солға және оңға (5-6) бұраңыз.

Содан кейін Сіз 5-10 приземистые орындауға және артқа, боком алға олардың аяқтарын соққы болады. Әрбір іс-қимыл, 5-7 рет қайталау. Келесі, қолына қосылу және секіру арқан ұқсайтын, оларды айырыңыз. 5-10 рет Мында. зарядтау соңында созылу жаттығуларын қысқа жиынтығын орындауға қажет. бір және басқа да аяғы кезекпен осы, лин торс істеу үшін. Бір аяғы, тізе екінші иілісі тұрған. қолын ұстап, башпайымды созыңыз. басқа ойластыру қайталаңыз.

Енді сіз энергетика және олардың қалыпты күні дайын отырып алынады!