Қалай оның ауыруы кесектерін салу: жаттығулар жиынтығын

Қалай салу , оның асқазан туралы текшелерін , өкінішке орай, бар келетіндердің бәрі емес, егер тегіс іш оқыту шыдамдылық пен еңбекқорлық бар? әдемі, қалыптастыру үшін тегіс іш ғана ұзақ уақыт бойы сыныпта тұрақтылықты қажет етеді.
, Дегенмен, күтіп жатып қиындықтарға қарамастан, шешім қазірдің өзінде текшелерді накачать жасалды болса, ол күн мен мектеп сағат анықтау бірінші қажет. кез келген басқа да жаттығу сияқты, баспасөз үшін uprozhneniya үздік таңертең жүзеге асырылады. Ең тиісті опцияны сағаттай аптасына үш рет жаттығулар істеу керек еді. Күнделікті қызметі тиімді нәтиже қысқа мерзімде қол дегенді білдірмейді. майдың пайыздық шамамен 10% болған кезде ғана баспасөзде Текшелер байқалады болады. тым көп, май жоғалуына май және бедерлі құрсақ бұлшық сәл төмен болса байқамайды кез келген жоқ.

Қалай сіздің асқазанға текшелерді салу?
Мұнда бұралу және көтергіш аяғы негізделген жаттығулар шағын жиынтығы болып табылады.
Оның артқы, оның мойнына артта қолында 1.Lech, аяқтары тізе бүгіп тиіс, иiндер бірінен тұқымды. Тұрғын үй баяу өсуі және баяу тигізбеңіз. елу Пресс үш жиынтығы орындаңыз.
2.Iskhodnoe мәртебесі: алдыңғы жағдайда ретінде. диагональ бойынша орындау бұрау. сол жақ оң тізе Локоть, және керісінше (оң Локоть сол тізе) болсақ. әр жағынан отыз бұралаңға үш жиынтығы орындаңыз.
Егер артқы 3. Ли, еркін дененің бойымен қару-жарақ. баспасөзде Бұл жаттығулар өте тиімді болып табылады. Ауыртпай іш бұлшық, аяғыңызды көтеріп, мүмкіндігінше, содан кейін жамбас ретінде жоғары. бастапқы жағдайы кері баяу. он екі қайталану үш жиынтығы орындаңыз.
қабатында 4.Lech, тізе бүгілген аяқтарын. басыңыздың артына қолын бөлу немесе салып иығына. Жаттығу -біріне қарай аяқтарын және басын көтеруге және баяу бастапқы жағдайы оралу болып табылады. үш данада жиырма бес рет бүктеу.
қару-жарақ тікелей оның артындағы 5.Lezhim, аяқтары ұзартылды. Straight аяғы көтеру органмен олар 90 градус бұрыш жасалған, сондықтан. Содан кейін, он есе туралы оның оң аяғы көтеру және он секунд көтеріңкі ұстап тұрыңыз. сол жаяу сол. Сол сияқты, оның жағында жатып жаттығулар жасайды.
четвереньках 6.Stoya, кері тікелей. Содан кейін максималды асқазанға аударғым, іш бұлшық демалуға, демді шығару. Бұл лауазымда, демалуға, 15-20 секунд тұра. 12 рет орындауға жаттығу бастау үшін.
7.Lezha оның басына заложитьил. Сіздің тізе бүгіп, велошеру илектейді қозғалыстар орындауға, жаттығу тізе баламалы көзқарас, содан кейін сол жақ, оң жақ шынтақ қиындатылады.
оның артқы жағында 8.Lech, оның басына артта қолдар. Сонымен қатар, оның маңдай тізе түртіп тырысып, денесі мен аяғын көтеріп. бастапқы жағдайы кері баяу. он есе үш жиынтығы орындаңыз.

салмақ гантельдер
Қалай ABS қазірдің өзінде жақсы дамыған болса, оның ауыруы кесектерін салу? Бұл жағдайда гантели түрінде басшысы тіркейтін үшін қосымша салмағы орындалуы тиіс жүзеге асырады.

Протеин қуаты
Сіз оның ауыруы кесектерін накачать қалай қызық, және үйде өз бетінше нәтижеге қол жеткізу туралы шешім қабылдады болса, нәтижелерге қол жеткізу екенін ұмытпаңыз тез ақуыздарға бай оң диетаны қажет.