Ұстанымын ерекшеліктері мен артықшылықтары: кросс-аяқты отыруға қалай

кросс-аяқты, отыруға денеге арналған, сондай-ақ рух ғана емес өте пайдалы болып табылады. Бұл медитативное поза үйлесім өмір сүруі үшін сіздің денесі мен басына көмектеседі. «Sukhasana», жайлылық, рахат немесе бақыт ретінде аударып - ұстанымын екінші атауы. Өте жиі тыныс жаттығулары, концентрациясы немесе медитация үшін пайдаланылады.

өнімділігі әдістемесі

бастау үшін, сіз тәжірибеге орын дайындайды. Осы тамаша қабатта үшін. оңай екі көрпе қоюға жасау үшін. Енді көрпе шетіне аяғыңызды және екі аяғы алдыңғы тартыңыз. Енді сіздің оң астында сол аяғы, сондықтан олардың тізе және майыстырмаңыз. жамбас үшін жақын аяқтарын жылжытыңыз. толық Relax. Сіз кросс-аяқты отыруға кезде, жай ғана лодыжке төменде табан қарсы аяғы екенін тексеріңіз.

Сіздің кері тікелей сақтауға тырысыңыз. Ал, сіздің тізе алақанның қолыңызды қойылады. Пышақты ұзартуға және жұмылады копчика. Түрік жылы қалыпта отыруға, сонша Сіз қанша ретінде болуы мүмкін. Негізгі, және кейде менің аяғым.

ерекшеліктері асаны

Даная йога сынып басында немесе аяғында арналған, сондай-ақ дене жалпы релаксация үшін тамаша төндіреді. дұрыс жасалды болса, онда ол аяқ және буын қан айналымын қалпына келтіреді. Сидя кросс-аяқты ол тұрақты жұмысқа ие адамдардың, немесе жүріп көп ұсынылады. ерекшелік және спортшылар жоқ болып табылады. Бұл ұстаным ақыл тәртіпке қабілетті, сондықтан ол өз балаларын үйрету ұсынылады. тиісті техника орындау әдемі қалыпта сатып алу кепілдік береді.

практика кезінде сіз ауырсынуды сезінсеңіз, бірден айналысатын тоқтату. Сіз артқы шиеленісті сезінсеңіз, қабырғаға сүйеп көріңіз.

көз және жабыңыз демалуға көз жеткізіңіз. үлкен әсер үшін, саундтрек жасаңыз. Мысалы, құстардың ән, жаңбыр немесе теңіз дыбыс қамтиды.

пайда

шығыс мәдениетін игеруге қалайды сайын бастаушы, сұрақ: кросс-аяқты отыруға пайдалы ма? Әрине, бұл пайдалы болып табылады. Бірақ сіз дұрыс мұны жай-күйі туралы. бұл қалыпта өте қарапайым отыруға. Ол сізге йога жасауға немесе тек демалуға келеді, маңызды емес. кросс-аяқты, отыруға, кез-келген жағдайда, өте пайдалы болып табылады.

«Sukhasane» арқасында сіз демалуға және жеңілдететін стресс және сіздің омыртқа нығайту мүмкіндігіне ие болады. Сонымен қатар, сіз бедер бұлшық және toniziruete бүкіл денесін созылу жақсы.

Түрік отыруға және әркім болады үйренеді. Сіз тек жүйелілігі және жиілігін қажет. Сіз қалыптастыру алады дұрыс дене бітімін және тірек-қимыл жүйесінің ұтқырлығы дамыту. Маған сеніңіз, ол айтарлықтай өмір сапасын арттыруға мүмкіндік береді.

Мұндай қалыпта барысында қан белсенді дененің төменгі бөлігінде әрекет басталады және ақыл тыныштық болады. көптеген адамдарға медитация кезінде шабыт келеді. Неге сіз кросс-аяқты отыруға тырысады емес пе? Сіз мақалада көре аласыз, бұл ұстанымын елестетейік.

Қарсы

Сіз зақым тізе немесе зақымдалған аяқ бұлшық еттерін болса «Sukhasana» осы ұстанымды теріс емес, алайда, әсіресе шектелмейді. жайлылық қосымша элементтерін қамтамасыз ету. Мысалы, егер сіз жұмсақ жастығы немесе мате отыруға болады. Сондай-ақ, жиі аяғыңызды өзгерту және аздап демалыс үшін кейде оларды тартыңыз.

Мұндай жұлын жарақат сияқты проблемалар және tailbone, хип жарақат, жаман тізе және тобық ауыр алыңыз.

Егер сіз медитация кезінде дененің ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатады және басқа күні көріңіз.

Түрік және жүктілік төндіруі

Өте жиі «Sukhasanu» жүкті әйелдер пайдаланылады. Бұл мүсінді ақ босану дайындалуға сол үшін өте пайдалы болып табылады. Ол жамбас ашады және гормондық тепе-қалпына келтіреді. Алайда, сіз тіпті жақсы оған жүктілік өте ерте кезеңдерінде оқыту бастау, және қажет. Бұл жағдайда, ол әйел кросс-аяқты позе отырғанда зиянын тигізбейтін екенін маңызды болып табылады.

қателер

Өте жиі, жаңадан жаттығу пайдалылығын жоққа түрік, қателер қалыпта болып практик. Арқаны көруге ұмытпаңыз. Ол өте тегіс болуы керек. жаман қызметкері емес және кеуде қуысының қоюға болмайды. Тек тікелей артқы сіз жасау мен энергия ағыны дейін құлыптау жіберуге күші болады. Сіз көңілді және өмірлік келісімді сезінетін болады Осыған байланысты.

мей практикаға үшін міндетті жайлы ой жүгірт емес. Ол күнделікті өмірде «Sukhasanu» іс жүзінде өте пайдалы болып табылады. Сіздің істер арасындағы шағын pereryvchiki алыңыз және кросс-аяқты қабатында отыруға. Ал, тіпті, сіз жай ғана еденнен аяқтарыңды көтеріп, диван, немесе орындықта отырғанда және осы ұстанымын қабылдауға көріңіз.

медитация туралы бірер сөз

Күмән жоқ, медитация адам ағзасына оң әсерін тигізеді. Ең бастысы - оң мұны. жасыру орын таңдау арқылы іске қосыңыз. Ол тыныш болуы тиіс. Әр уақыт, сол орнын және уақытын таңдау. Сондықтан, бұл реттеу оңай болады және демалуға болады. жаңадан үшін медитация үшін ең жақсы позиция - бұл қалыпта түрік болып табылады. Бір сессиясының орташа ұзақтығы шамамен жарты сағат болуы тиіс. Бірақ басында жеткілікті бес минут. медитация мәні ойларымен курстан көруге болады. жай ғана көруге, оларға қатысуға болмайды. Бұл сабақтар сізге қуаныш, жарық және махаббат әкеледі. Зерттеушілер тұрақты медитация сіздің шығармашылық жақсартуға көмектесе аласыз деп тапты.

күні медитация бірнеше минут кетуі, сіз және сіздің өмір деңгейін арттыруға қалай көресіз.