Сіздің онлайн жаттықтырушыңыз: білегіңізді қалай сорғызу керек

Әдеттегідей, білекшелер дененің аймағы болып қалады, ол жаңадан бастағандар - бодибилдинг жеткіліксіз көңіл бөледі. Содан кейін олар жарыстардағы қарапайым нәтижелерге таң қалды. Өйткені қуатты бицепс білегінің арқасында қарапайым болып көрінеді. Және жалпы көрініс толығымен гармоникалық болып табылады.

Сонымен қатар, егер білесіңдер, қалай білесіңдер, және теорияны тәжірибеге енгізе отырып, көптеген күнделікті тапсырмалар әлдеқайда жеңілірек болады. Мысалы, сүйікті әйелді ауыр сөмкелерді алу оңайырақ болады, себебі ол тек қана қуатты бицептерді қажет етеді. Білекшені қалай сорғызуға болады?

Мәселе әдетте өз білектеріңізді үйретуге жеткілікті назар аударылмайды. Әрине, сізге экстремалдыға барудың қажеті жоқ және тек онлайн жаттығуларын білектердің бұлшықеттеріне ғана іздейсіз. Білекке арналған көптеген жаттығулар иықтардың бір уақытта жұмыс істеуін талап етеді. Білекке арналған оқшауланған жаттығулар жиі арнайы жабдықты қажет етеді. Және бұл мақалада өзіңіздің білезіктеріңізді үйде қалай сіңіру туралы.

Білекше білектердің негізгі қағидасы - жеткілікті жүктемені беруді ұмытпаңыз. Білексіз сызықтарды ала алмайсыз, егер жаттығулардың, жаттығулардың соңында күштер қалса, оларға аз көңіл бөлсеңіз. Қалдық принцип өмірдің барлық салаларында нашар жұмыс жасайды. Сондықтан оқу жоспарларыңызда жаттығулар жасай отырып және осы жоспарды қатаң сақтау арқылы бастау керек.

Егер сіз фитнес үшін мүлде жаңа болмасаңыз, сөзсіз сізге гимнастика қажет. 2-3 кг салмақты гандбол сатып алу керек. Білекке арналған жаттығулар бұлшықет массасын құруға көмектеседі, бірақ ешбір жағдайда дұрыс тамақтанбауға тырыспайды. Калориялардан басқа сіз өмір сүруіңіз керек, ақуыз түрінде қосымша калория алуға тура келеді. Егер сіз жеткілікті калорияны жеп қоймасаңыз, денесі аштықты қанағаттандыру үшін бұлшық еттерді жоюға кірісуі мүмкін. Бұлшық ет құрылысы мен майдың жоғалуы бір мезгілде ешқашан болмайды, сондықтан сізге сәйкесінше таңдауды және басымдықты белгілеу қажет.

Үйдегі білектерді қалай сорғызуға болады? Осылайша, жаттығулар:

1. Қолтықтарды алыңыз, сосын қолыңызды иық деңгейінде тартыңыз. Білектерді айналдыру кезінде қолды иық түйісуіне бұрыңыз. 8-10 қатардағы серияда тек үш серия, 15 секунд аралығындағы үзіліс.
2. Әр қолыңыздағы гантельді алыңыз. Артыңызды түзетіп, асқазаңызды алыңыз. Сол жақ мылжыңмен диагональ бойынша секілді, қозғалыс бір мезгілде дұрыс қабырғалар алдында магистраль деңгейінде аяқталады. Соққыдан бір мезгілде, сіз артқа қарай сүйеніп, тізе бүгуіңіз керек, соққының басталуы сияқты. Одан кейін аяқтарыңызды аяғынан бөкселерге және екінші жағынан соққыға дейін түзету керек. Әр жағынан 20-30 соққы болуы керек. Бұл жаттығудың 20 секундтық үзілісімен екі серия жеткілікті.
3. Қолға гантельдерді қолға алу керек, сол локті қабырғаға қарай итеріп, саусақтардың қисықтарын жоғары қарай бұру керек. Содан ереуіл, жауды жауға бағыттау секілді. Тізіңді бүктеп, артқа сүйеніп, пяткыңға отырыңыз. Аяғыңызды және ереуілді басқа қолыңызбен түзетіңіз. Әр жағында 20-30 тірек болады. Екі қатарға жеткілікті, 20 секунд үзіліс.
4. Қолдарыңыздағы гантельдерді алыңыз, қолыңызды және басыңызды еденге тізіңіз де, төмендетіп, асқазаңызды жамбасыңызға қатты қысыңыз. Жамбасты көтеріп, арқа итеріңіз, қолыңызды еденнен гантельдерді алып алмай, мүмкіндігінше алға қарай итеріңіз. 3-4 сериялы 12 рет.
5. Аяғыңызды иығыңыздан кеңірек қойыңыз, гантельдерді алыңыз. Қолыңызды жоғары көтеріңіз, содан кейін қолдарыңыз бен алақанның арасындағы бұрыш 45 градусқа дейін созылсын. 3 серия 15 секунд үзіліспен 15 рет.

Білекке арналған басқа жаттығулар бар, бірақ олардың бастысы оларды оқытуды ұмытпау керек екенін ұмытпаған жөн. Еркектердегі біліктер жаттығуға өте тез жауап береді. Жақында сіз өте күшті қолдардың иесі боласыз.