Спорт және фитнесФитнес

Бастауыш үйде Фитнес: оқыту барысында жаттығулар

Ол дене бітімінің жақсы сақтау үшін оңай емес. қажеттілік бар кезде оқыту бастау үшін, әсіресе қиын болып спортпен істеу. Шаршау, тыныс кездейсоқ ентігу, және кедей қайраткері. Алайда, ішкі кедергілерді еңсеруге және оны оқыту бастау өте қиын. Шын мәнінде, алғашқы қадам, ол, меніңше, әлдеқайда оңай. Мұнда әдісі берілген.

үйде жарамдылығын жасауға қалай бастау керек

тәжірибесі немесе жаттығудан соң ауыр шаршау болмауы қорқыту емес болсын. Сіз ұзақ, күрделі жаттығулар өзіңізді ЕКПА қажеті жоқ. Сіз бастаушы үшін арналған қарапайым жаттығулар бар бастауға болады. Сонымен қатар, ыңғайлы ортада, өз үйлерін орындауға. Олар кез келген жабдықты қажет етпейді, және олар барлық біліктілік деңгейлері келіп, сондықтан олар, өзгерту оңай.

жақсы қалыпта денені сақтай - бұл фитнес болып табылады. бастаушы негізгі принципі бойынша үйлер - «зиян тигізбе»: жүктемені мәжбүр және жақын арада шаршау сезініп ретінде оқыту тоқтатқан жоқ. сабақ тоқтату және тұрақты тәжірибеге емес өте маңызды қандай болып табылады. 15 минут бастапқы сатысында, жеткілікті үш жаттығу аптасына. Бірте-бірте, сіз 45 минут ұзақтығын арттыруға болады.

қандай уақытта жасауға? Біздің денесі өмір салтын байланысты белгілі бір цикл мынадай. оқу тиімділігі өмір ырғағы байланысты. Әр адам - өз жеке ырғағы. жұмыспен қамту мақсаты ескере отырып, сіз уақытты таңдау керек. салмағы оқыту жоғалтады үшін, 5:30 9:00 дейін, аш қарынға таңертең ұсынылады. Осы уақытта майдың қоймаларында есебінен энергиясын пайдаланады.

Кешкі оқыту 18:30 ден 20:00 дейін уақыт кетуі. қандай да бір себеппен бұл уақытта ұстану мүмкін емес болса, онда біз оқыту берілмеуіміз керек. дене түзетуде және оған қолайлы жағдайларына қолданылатын алуға болады. Сондықтан, ең үздік уақыт, ол сізге өзін айтып береді. Ол тыңдау үшін маңызды болып табылады.

жаттығу артықшылықтары

Әйелдерге арналған Фитнес - қажетсіз килә құтылу, бірақ үлкен нысанда әрдайым болуы ғана емес, мүмкіндігі. Төменде көрсетілген барлық жаттығулар негізгі бұлшық ет топтарына жүктемені береді. тұрақты негізде қуып, тез тамаша нәтижелерге қол жеткізуге болады:

  • жақсартылған поза;
  • өсті өзін-өзі сенімділік;
  • жақсартылған ұйқы;
  • стресс төмендейді деңгейлері;
  • көп калория;
  • қан айналымының жетілдіру;
  • метаболизм белсендіру;
  • жүрек және қан тамырларын нығайту;
  • үйлестіруді жақсарту;
  • бірлескен ұтқырлығын дамыту.

үйде Фитнес. Бастауыш сабақ

Біз шағын бастау керек: баяу қарқынмен жаттығулар жасауға, үздік опцияны таңдаңыз. жаттығулар негізінен жамбас, бөкселерін және баспасөз бұлшықеттерін нығайтуға бағытталған. Дебютант олардың арасындағы айнымалы, барлық опциондарды жүзеге асыру жөн. Бұл ең ыңғайлы және өнімді таңдау үшін қажет.

бастауыш 3 кеңестер:

  1. Жүйелілік және оң көзқарасы олар ұзақ уақыт бойы үздік нәтижелерге әкеледі, оқыту үшін өте маңызды болып табылады. Өзіңізді шамадан тыс және қосымша жарық кардио жұмыспен қамту тоқтатылған жөн емес пе.
  2. Жұмыспен қамту құру бағдарламасы. оқу белгілі бір уақыт мөлшерін бөледі. жүрек немесе йога қамтиды қосымша түрлілігі Жұмыспен қамту түрлі жаттығулар. Яғни, тым көп жүктеме бермейді.
  3. Сіздің денеңізді тыңдаңыз. шамадан тыс жүктеме - бастаушыларға арналған негізгі мәселелердің бірі. дене қарқынды физикалық күш дайын екеніне көз жеткізіңіз, содан кейін ғана оны арттыру. назар мұқтаж бұлшық баса назар аударады. Ал олардың зерттеу үшін қажетті болып табылатын жаттығулар бойынша көп уақыт жұмсайды.

Жаттығу «Plank»

Ол, қолдарын нығайту үшін білезік бағытталған. дененің төменгі тепе-теңдігін және тұрақтылығын арттырады. Оңай опция:

  • Егер асқазан өтірік;
  • шынтақ бүгілген қару-жарақ;
  • қабатында хардкор тізе;
  • баяу қабатында оның шұлық демалып, еденнен жамбас зақымдануы;
  • 5 секунд бойы ұстанымын ұстап тұрыңыз.

(Push-UPS сияқты) кеңейтілген қару-жарақ: жүзеге асыру нұсқалары.

Мұндай ғұмыр жаттығу, сондай-ақ «жалқау фитнес.» Деп аталады бастауыш үйлер қажетті әсерге қол жеткізуге және, осылайша, жарақат алдын алу және бұлшық бойынша бірыңғай жүктемені қамтамасыз ету үлкен мүмкіндік болып табылады.

Жаттығу «Супермен»

Ол омыртқа бойымен негізгі бұлшық бағытталған. Ол, икемділік дамытады үйлестіруді және мүсінінің жақсартады. Оңай опция:

  • Егер асқазан өтірік;
  • алдында қолды;
  • еденнен екі және оң қолына сол аяқ;
  • 5 секунд бойы ұстанымын ұстап тұрыңыз. 5 рет қайталаңыз. Содан кейін қолын және аяғын өзгертіңіз.

Іске асуы: сол уақытта қару-жарақ, кеуде және аяғы сөз жұлынатын.

Side аяғы UPS

қандай жақсы фитнес? бастаушыларға арналған үйлер жаттығулар көптеген жеңіл нұсқасын таңдай аласыз. Бұл қызмет белінің және хип үшін өте тиімді болып табылады. Оңай опция:

  • Оның оң жағында жатып, локте майыстыруға ARM;
  • оның көтеріп аяғы қалдырды. тізе аяғы майыстыруға болмайды;
  • 5 секунд бойы ұстанымын ұстап тұрыңыз. әр жағынан 5 рет қайталаңыз.

Жүзеге асыру нұсқалары: Созылған қолын сүйенеді, ал қалған, сондай-ақ орындауға.

приседания

Жаңадан үшін бұл дәстүрлі Пресс бір Lite нұсқасы. Басты фитнес бастауыш пернесін басыңыз нығайту үшін үлкен мүмкіндік. Жаттығу дененің төменгі бұлшық бағытталған. тізе байламы нығайту үшін тиімді жаттығулар. Сіз төрағасы немесе стендте орындау қажет болады. Оңай опция:

  • түзу тұруға;
  • оның кеуде қалыптасқан қолына;
  • фут - ци ені;
  • Орындыққа Крадущийся арналған орындауға, оның қайтып тікелей сақтауға;
  • қолын пайдаланбай көтерілуге;
  • 5 рет қайталаңыз.

Іске асуы: әйтпесе оған алдында қолды, сол жолмен жүзеге асырады.

отжиманий

Жақсы оқу бұлшық қару-жарақ, кеуде, иығына және кері. Оңай опция:

  • жатып екпін қабылдайды;
  • иық ені сәл кеңірек қолдар;
  • қару түзеу, денені көтеру;
  • еденге басылған тізе;
  • 5 рет қайталаңыз.

қатты орындықта арқа сүйеп, содан кейін қабатында Отжимания орындауға, егер іске асуы.

бастауыш тәжірибелік кеңестер

  • шындап оқытуға тәсіл: сыныптар жіберіп алмаңыз. Тұрақты және толық жұмыспен қамту - бұл фитнес болып табылады. похудеть әйелдер үшін бұл ерекше маңызды болып табылады.
  • алдын ала оқыту үшін уақыт жоспарлаңыз. Тегін фитнес айналысуға еш ақтауға болмайды жаңбырдың , өйткені жаман көңіл-күй және Мисс сынып.
  • қажетсіз тиеу жол бермеңіз. Overtraining жұмыспен қамту өнімділігін азаяды фактісі әкелуі мүмкін.
  • режимін ауыз ұстаңыз. дене сұйықтың құнын қалпына келтіру үшін қажет.
  • диеталар сыныптар үшін диеталар жоқ көп уақыт өтеді есте сақтаңыз.
  • оқу күнделік ұстаңыз. жұмыспен қамту күні мен уақытын жазады; оқу жоспары мен жаттығулар. Сіз бір мезгілде оның диеталар, дене салмағының жазуға болады. Бұл нәтижелерін талдау мүмкіндік береді.
  • тиімді салмақ жоғалту үшін сіз теңдестірілген диеталар қажет. жоғары калориялы азық-түлік өнімдерін диеталар қоспау. жақтарын және іш жою үшін, қосымша, сіз белоктар жабысып алады. Ол тез салмақ жоғалту және жиі шағын азықтандыру ықпал етеді.
  • Жаттығулар бірте-бірте жұмыс жүктемесін және оқыту уақытын арттыру, тұрақты жүргізіледі. Workout жылы-10 минут бастау. буын үшін оның қыздыру жаттығуларға қосу үшін. баяу қарқынмен жүзеге қозғалысы. Разминка айтарлықтай оқыту тиімділігін арттырады қан айналымын, арттырады. оқыту оларды қамтиды, салмағын жоғалту процесін жеделдету Кардио.

дене тез оқыту бейімделеді. Ең бастысы - алғашқы қадам жасауға. Ал содан кейін сіз оңай қажетті нәтижеге қол жеткізуге болады. Сіз проблема облыстардың, ауыр аллюре және қалыпта ұсқынсыз құтылу. Үйде, кез-келген бос уақытта айналысатын. Ең бастысы, сізге қызықты класс келтіру болып табылады. Егер мүмкін болса, жаяу-ден астам барып, екінші қабаттың қабат көтерілуге. Бұл оқыту үшін уақытты үнемдеуге және сынып үшін жақсы «Байытудың» ретінде қызмет етеді. Өте жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін мүмкіндік береді жарамдылығы. (Салмақ жоғалту үшін) Басты бастаушыларға арналған нысанда алуға тамаша мүмкіндігі болып табылады.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kk.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.