Тони Хортон: тиімді жаттығу

Perfect, әрленген орган - бүгін, әрбір адамның, бәлкім арманы. Спорт қозғалысы оқу бағдарламаларын, дұрыс тамақтану және ашу арнайы тренажер залдары бірқатар құру үшін негіз болды. Шынайы революциялық серпінді фитнес жаттықтырушы Тони Хортон әзірледі күрделі болды. оның ерекшелігі жоғары тиімді және тамаша суретті жасау үшін қажетті уақыт дегеніміз не? Осы мәселелер бойынша, біз түсінуге тырысамын.

Бағдарламаның бірегейлігі

P90x деп аталатын арнайы бағдарлама (Қуат 90). Ол күш, икемділік және үйлестіруді дамытуға көмектеседі қарқынды жаттығулар жиынтығы болып табылады. Бағдарламаның бірегейлігі оны іске асыру үшін спортзалға барып қажеті жоқ табылатындығында. Ол үйге жарамдылық санаты тиесілі. Тони Хортон, идеалды физикалық формада тез және тиімді сатып алу бағытталған оқыту - автордың өзі әдістерін дейді. тек үш ай (немесе 90 күннен), бағдарлама қатысушысы «дұрыс» азық-түлік және кейбір Шығыс тыныс тәжірибесін, созылу және энергетика қалпына келтіру танысуға туралы пайдалы ақпарат алуға болады, аэробты және күш оқыту әр түрлі тырысады.

Workout опциялары

Тони Хортон үш параметрлерін, немесе кестесі оқыту ұсынады. Олар күрделілігі, жабдықтар мен персонал жаттығулар бір басқа дәрежеде ерекшеленеді.

Лин ең қолжетімді опция болып табылады. Ол негізінен тұрады аэробты жаттығу. жаттығу қалыпты қалайтындарға үшін тамаша. Ол тиімді артық салмақ және пайда күшейтілетін қайраткері қарсы күресуге көмектеседі.

Classic - оқыту неғұрлым озық деңгейі. адам шындап спорттық және жеткілікті дене дайындығын бар қолдау үшін өз қабілеті. Мұнда назар күші оқыту туралы қосымша болып табылады. Кестесі органның терең және жоғары сапалы сорғы бұлшық бағытталған.

Жұптық - үлкен дене белсенділігінің қорқады емес өжет адамдар үшін опция және жаттығулар жылдам қарқыны.

Компоненттері мен жабдықтар бағдарлама

Бағдарлама оқыту 12 түрін қамтиды. Әрбір бұлшық белгілі бір топтың, созылу және икемділігін дамыту, сондай-ақ төзімділік салу статикалық және динамикалық жаттығулар орындау әзірлеу қамтиды. Сыныптар аптасына алты күн өтті және сағат созылды жатыр.

Ай 1. фокус кеуде бұлшық, қолды және айдау қарқынды тұр май жағу жаттығу.

Бұл кезеңде Ай 2. Бағдарламаның қатысушылары аяқтары, артқы және баспасөз бұлшық нығайту үшін жаттығулар кіреді. оқу Үстірт болдырмау үшін, (созылу) созылу көзделген. май берілген блогында кешенін жағу сияқты жекпе-жек негізделген аэробты жаттығулар пайдаланылады.

артқы және қару-жарақ (бицепс, трицепса) және құрсақ бұлшық үшін қарқынды, бірақ қысқа жаттығу терең сорғы бұлшық соңғы кезеңінде Ай 3.. ең төменгі бірлікте Кардио.

белсенді оқыту әр үш апта қалпына келтіру йога апта кезегін келеді. Ол дене және ақыл арасындағы және нәтиже нығайту балансында үшін қажет.

бұлшық ет тонусы пайдаланылатын Гантельдерді, расширителя, көлденең жолақты арттыру әдеттегі жаттығулар (-UPS отыруға, секіру,-UPS итеріп), қосымша.

P90x жаттығу бағдарламасы бойынша оң нәтижелер салдарынан тиімді жаттығулар олардың қарқындылығы және іріктеу үшін қол жеткізуге болады. автор өзі Тони Хортон техниканы айтылғандай, баспасөз, мысалы, кем дегенде 8-10 минут күніне талап етеді. Ал тұрақты жүзеге асыру үш айдан кейін алты сатып, тіпті сегіз текшелер болады.

қолайлы біреуді?

Тони Hortona бағдарлама жиі төтенше ауқымы ретінде анықталады. Және бұл ғана емес. Өйткені, ол ауыр жүрек-қан тамырлары, тыныс алу, неврологиялық және тірек-қимыл аппараты ауруларынан зардап шегеді емес, белсенді адамдарға арналған. арнайы фитнес тест тапсырады ұсынды оқыту алдында сынақ ретінде. аурудың болмауы емес, бірақ сақтамау ең төменгі талаптар бірегей фитнес бағдарламасын жеңілдік жоқ. оған, автордың пікірі бойынша, сіз біртіндеп келе алады. Бұл әрекетті орындау үшін, спорт көптеген балама әдістері бар.

Пікірлер

P90x бағдарлама арнайы тез және тиімді денесін накачать және әдемі күшейтілетін суретті сатып алғыңыз спорттық-бағдарланған адамдарға арналған. Ол назарға адам организміне және диетология кеңес физиологиялық сипаттамаларын ескере отырып құрылды.

жылда Тони Хортон алды кешенді жаттығу, туралы, пікірлер бүгін негізінен оң тұрады. бүкіл әлем бойынша адамдар көріңіз және қастерлі мақсатқа жетуде олардың тиімді таба. Әрине, ол тек мүмкін емес әркім осы бағдарламаның қатысушысы болуға фактісі бойынша ренжітсе.

Плюс

• жаттықтырушы өзі мен автор Тони Хортон танылды, бағдарлама ең қиын, бірақ үй фитнес саласындағы өте тиімді болып табылады. оның жақсы қалыпта мұқият және жүйелі орындау кепілдік бар.
• беріктік бірегей үйлесімі, тыныс алу жаттығулар және йога бар аэробты жаттығу сіз айтарлықтай, жеделдету метаболизмі артық килограмм алып тастау және ардақты бедерінің формаларын сатып мүмкіндік береді. Тони Хортон бағдарламасына енгізілген бұлшық дұрыс тамақтану, құруға көмектесу үшін келетіндерге.
• Артқа Керемет HIPS, тығыз асқазан, қару-жарақ күшті бұлшық, ер сонымен қатар әйелдер ғана емес, сән. күрделі бірдей қолайлы және бұл, және басқа болып табылады.
• Икемділік және үйлестіру үлкен йога сабақтарын дамыту. Олар сондай-ақ бұлшық «езгі» мағынасы алдын алу және физикалық қабілеттерін үйлесімді дамыту мен жетілдіруге ықпал етеді.
• Сыныптар айқын кестесіне сәйкес өтеді. Адам пән іс-қимыл Бұл дәйектілігі, төзімділік дамытады.

кемшіліктері

Бағдарламаның оң қасиеттерін трек жазба қарамастан, сыныпта қиындықтар тудыруы мүмкін заттарды бір-екі әлі де болды.

• Біріншіден, ол қосымша жабдықтың өте әсерлі тізімі. йога маты және жиһаз және бөлмеде (орындық, қабырғаға) дәстүрлі кесектерге Сонымен қатар, әр түрлі таразылармен Гантельдерді, көлденең жолақты, қарсылық түрлі деңгейдегі расширителя, тартпа басу-UPS қажет.
• Екіншіден, сыртқы оңай жаттығулар көптеген адамдар үшін тым көп болуы мүмкін. Тек белгілі бір физикалық дайындық Тони Хортон ұсынатын бағдарлама, үшін арқылы билет болып табылады. Бұл төтенше әдіс бос уақытын немесе жаттығу залы келуге ниет жоқ, әуесқой спортшылар мен мамандар үшін озық деңгейі болып табылады. Бірақ жылдам қалпына пішінді немесе оның жақсартуды қажет.