Үйде пернесін басыңыз жүктеп алу үшін қалай

Жақында, көптеген адамдар өз денсаулығына және көрінісін күмән. өзіне қамқорлық ең оңай жолы - пішіні назар аудару және бұлшық накачать. түзету мол жолдары. Ол қалалық саябақтар, спорт залдары, және спорттық кешендер дене белсенділігі болуы мүмкін.

сіз үйде жасай аласыз жаттығулар өте көп:

• таңертең жаттығулар;
• Сұраусыз-UPS;
• құрсаумен бұрау;
• созылу жаттығуларын ;
• пернесін басыңыз өңделетінін.

суретке жасау үшін оның іш текшелерін дұрыс рок баспасөз болуы. бойынша Loading техника құрсақ бұлшық іш облыстың барлық бұлшық, атап айтқанда төменгі, жоғарғы және қиғаш құрсақ бұлшық сорғы отыр. Бірақ тек белгілі бір бұлшық тобы бойынша іліп алуға емес. адам құрылымы деп іш әдемі жерлерде құру және жанама аймағында мұндай болып табылады. Сондықтан, дұрыс баспасөз өңделетінін, сіз өздері үшін кешенді жеке бағдарламасын таңдау керек. Осы Сізге көмектесуге тырысайық.

Егер сіз оқыту бастау алдында, сіз анықтауға тиіс дұрыс пернесін басыңыз өңделетінін қалай. Жиі сурет сіздің асқазанға май жоғары серпімді бұлшық жеткілікті тығыз кезде, бар. күйде жоғарғы тұрғын үй бөлігін арттыру болып табылады медианы айдауға стандартты тәжірибе, жиі дұрыс орындалады. Бұл жағдайда, құрсақ бұлшық жүктеме тек бірінші қозғалысы болып табылады. Әрі қарай, жұмыс бел бұлшық және арқасын енгізілген. Олар қозғалыс аяқталды дейін күшейтілетін болады. Осы іс-шараларды түпкі нәтижесі шаршау әкеледі. дұрыс баспасөз өңделетінін үшін, алдымен тек сіздің іш бұлшық пайдалану қажет.

Егер сіз сәл қыздыру жаттығуларын жұмсауға қажет сабақтар алдында. мынадай салмаққа кезінде тыныс: сіз органның бұлшық еттерін шығарған кезде шабыт кезінде, жаттығу орындалады.

баспасөз үй өңделетінін үшін қалай

• Төменгі баспасөз. Жаттығу аяғы көтеру болып табылады. 90 градус бұрышпен көтерілген артқы жағындағы көлденең және тік немесе иілген тізе төмендетті. Сонымен қатар, белден ауаға көтеріледі тиіс емес. жаттығулар қиындатады кейінірек бастығы, иығына және аяғы бір мезгілде көтеру мүмкіндік берді.
• Жоғарғы баспасөз. жаттығу жатып жүзеге асырылады және дене иық бөлігі арттыру болып табылады. Ол тек басы мен кеудесін көтеріледі. Бұл жағдайда, қолдар артқы жағындағы, аяқтары 90 градус бұрышпен тізе бүгіп жатқан немесе қабырғаға іске, немесе төсек орналастырылған. артқы және талия қозғалыстар барысында сөз ажырауы тиіс емес.
• Obliques. Қозғалыс жатып немесе тұрып немесе жүзеге асырылуы мүмкін. Бастапқы позиция - тізе бүгіп аяқтары, оның артындағы жатып орган. Кезекпен ол сөз тигенше төмен оң және сол жақ тізе. жанынан қозғалыстарды орындау кезінде торс тұрған асырылады. көлбеу кезінде жанынан бұлшық созған мүмкін болуы тиіс.

жаттығу жүктемесінің бірнеше сеанстардан кейін масштабтау пайдалана ауырлатып жіберуі мүмкін. Мұнда запястья және лодыжки сызуға жолағынан Гантельдерді, құймақ сыймайды.

Қаншалықты жиі рок баспасөз

15 минут - үй іш аймағының бұлшық жүктеме күн сайын 12 жасалуы мүмкін. Құрсақ бұлшық барлық үш топтары үшін бір жаттығу үш сетте тұруы тиіс. 17 қайталану - Әрбір жиынтығы 15 адресінен жүзеге асырылады. Жаттығулар төменгі және мәре қиғаш өтіңіз, жоғарғы бұлшық бастау керек.

Оның асқазан бойынша бұлшық көрінетін бедерлі ғана теңдестірілген диеталар және дұрыс тамақтану қол тері май, шағын қабаты пайда болады фактіні ұмытпаңыз.