Жүзеге асырылғаннан кейін Sore бұлшық: норма немесе патология?

Сіз бар жаттығулардан кейін тамақтың бұлшық? Әдетте, бұл қалыпты құбылыс болып табылады, бірақ кейде жағымсыз сезім жарақат көрсетуі мүмкін. фитнес тартылды кім, әсіресе кәсіби спортшылар, олар басқа бір ажырата білуі. Жаңадан үшін бұл проблема болуы мүмкін.

жүзеге асырылғаннан кейін Sore бұлшық: табиғи себептері

бұлшық жайсыздық пайда жаттығулар кезінде болуы мүмкін. Алайда, көптеген ол ауыру және ұзақ сол түрі кезінде бастан түйсік күйдірілген қоңырау емес жүктемелер (аэробты) немесе ауыр күші жұмыс. Бұл сезім тез жүзеге асыру аяқталғаннан кейін өтеді. дұрыс таңдалған жүктер кезде олар кез-келген тәуекел жоқ. іштің екінші түрі кәсіп үшін келесі күні пайда болуы мүмкін. Кейде сәл кейінірек - екінші күні. Бұл, мысалы, сезім тудырады бұлшық микро жарақаттар пайда, байланысты. ауыруы өте күшті болса, ол атқарылған сапалы жұмысының нәтижесі деп санауға болады. Бірақ ол жүктемені төмен реттеу қажеттігі наворотов дейді. дене алдын ала белгіленген оқыту қарқындылығы үйренеді кейін, ауыру пайда емес, және жүктеме біртіндеп өсіп, бірақ мүмкін.

Бұл себептер өте физиологиялық және бірнеше күн ішінде кез келген араласуынсыз тексеріледі.

жаттығулардан кейін тамақтың бұлшық: жарақаты

Өкінішке орай, бұлшық барлық ыңғайсыздық табиғи емес. ауырсыну кенеттен орын алса, ол дәрігерге көрініңіз қажет, өткір болып табылады. Ол сондай-ақ ісінуі, буындарда ыңғайсыздық және басқа да осыған ұқсас белгілері пайда ескертуге тиіс. Осының бәрі дербес қарастырылуы тиіс емес жарақат алған, дәлелдейді.

тренажер залы жаңадан тағылымдамадан салу қалай туралы сәл

Жоқ қандай фитнес клубы адам жиналады мақсаты: денсаулық сақтау, бұлшық салу салмағын жоғалтады немесе жақсарту. Ол жүзеге асырылғаннан кейін жарақат және іштің қаупін барынша азайту болады қарапайым нұсқауларды орындаңыз өте маңызды болып табылады.

кез келген жаттығу бастап мұқият кем дегенде 10 минут қыздырып тиіс бұрын, бөлме келген. жылдам нәтижелерін суытпай Көптеген жиі қайғылы салдарларға әкеледі, мұны қажет деп санамаймын.

Ол дұрыс өз күшін бағалау және біртіндеп жүктемені енгізу үшін маңызды болып табылады. барлық оқыту деңгейі өте әр түрлі, себебі Сіз, басқаларға иек артуға болмайды.

техника жаттығулар емдеу қажеттілігіне ерекше назар аударыңыз. Тіпті топ сабаққа, ол қорғайтын бұлшық үйрену үшін, сондай-ақ дұрыс, мұны қалай үйренуге ғана емес, бірнеше жеке сабақ алуға жақсы. міндеттерді орындау кезінде дененің дұрыс таңдалған позиция олардың тиімділігін төмендетеді және зақым келтіруі мүмкін.

суытып істеу керек сабақ соңында, сіз бұлшық созу барлық жүктелген аяқтау келеді. стресс жеңілдету үшін, сондай-ақ пулға өзгермелі жақсы идея болады. ванналар немесе сауна бару көмектеседі, бірақ бірден сіздің жаттығудан кейін сіз кем дегенде 30 минут және жақсырақ, сағат, жүрек-қантамыр жүйесінің сырығы тынығу қажеті жоқ, оны іске қосу үшін.

ғана ауырған бұлшық жаттығулардан кейін әрдайым дерлік, айналысуға бастайды кім үшін. құбылыс орташа болса, бұл жақсы. Уақыт өте келе, ауыру баруға тиіс және тек ерекше жүктеме нәтижесінде немесе оның ұлғаюына жағдайда пайда болады.