Obliques салу қалай - жаттығулар жиынтығын

Сіз накачать қалай мүдделі болса obliques, бізге бірінші олар білуге және олардың істегендерін мүмкіндік. Сондықтан бірінші сәл анатомия. ішкі және сыртқы бұлшық ажыратады.

Экстраокулярные бұлшық сондықтан арық адам оңай олардың орналасқан жағында көруге болады, ең ірі және көзбен айтарлықтай құрсақ бұлшық бірі болып табылады. Бірге аяқ жақын құқығы және бұлшық сол топтарын, алға торс Ілмекті, мен оның басын Жұмыс. ол бір ғана топ болса, адам торс оған қарама-қарсы жағында айналады.

Ішкі бұлшық жоғарғы жағында қабырғаның қоса тіркеледі және, осылайша, тыныс алу жалғастыру кеуде бұлшық. Төменде, олар thoracolumbar фасции және байланысты мықын сүйек. олардың жұмысының сипаты, олар сыртқы қиғаш бұлшық перпендикуляр бас жағына дейін өтірік фактісі анықталады. оң тобы кезде Сол себепті туловища бұлшық жоғарыда аталған ретінде, содан кейін, оңға және солға сол жағындағы қисайып тұр, олар туловища қарсы жағы оның жұмысы қозғалысын тудырып. Екі жақтың Егер азайды ішкі қиғаш бұлшық - дене бүгілген алға болып табылады.

Осылайша, біз осы бұлшық тұрақтандырушы рөл атқаратынын көріп. Сонымен қатар, біз күнделікті өмірде адам сирек орындайды, сіз сыртқы қиғаш бұлшық салу үйрену алатын бұл қозғалыс, ескермеу мүмкін емес. Сондықтан, оларға жүктемені ұлғайту арқылы, олар тез шаршап және олардың күшін қалпына келтіру үшін ұзақ уақыт бойы алуға. Жаттыққан іш бұлшық жиі орындалады сол спорт әсіресе қажет, олар осы қозғалыстармен жарақаттануды болдырмау, сондай-ақ мұндай шайбалы хоккейден, бокс және басқа да жекпе-жек ретінде спорт түрлері бойынша қорғау мүмкіндік ретінде, алға және кеудемен қайыру бейім.

Қалай қиғаш салу құрсақ бұлшық сізге қарапайым жаттығулар мынадай сериясын көрсетеді.

Бірінші жаттығу. орындау үшін мыналар ұстанымын алыңыз: аяқтары кең ұйымдастырады, қолдарын басына салып, жоғарғы торс және аздап алға еңкейтіп туралаңыз. кезектесіп жою кезінде, содан кейін денесін еңкейтіп және артқа қисайып тұр.

Екінші жаттығу. Егер артқы жағында Ли, еденде сіздің оң аяғын қойып, оны тастап қойды. басшысының артқы және жағына сол Кернеуі басқа қолын қойып, жоғары пальма. оң байдарка бұдан былай сөз түртіп, ал Сіз, сол тізе кеудесін жылжыту керек. Содан кейін баяу ұстанымын бастап оралу. дұрыс жасалды болса, жамбас үнемі еденге басылған болуы тиіс, жүзеге шынтақ, оның басы оң жағынан басады және құрсақ бұлшық шиеленісті болып табылады.

қиғаш бұлшық үшін келесі жаттығулар. Жұлын арналған жатып, еденде аяқтарыңды қойып, бір уақытта тізе аяғыңызды бүгіп. кезекпен бір сөз қалдырып, содан кейін басқа жүзі, іштің кернеу бұлшық және төбеге жағынан жіберіледі.

obliques накачать қалай білуге келетіндерге арналған төртінші жаттығу. Жұлын арналған жатып, сәл сіздің торс көтеру және қолды жүзеге асырады. Содан кейін баяу бастап жағдайына қайтарады. дұрыс жасалды болса, еденнен жүздер, иығына және артқа қиратып, және іш бұлшық шиеленісті болып табылады.

бесінші жаттығу. иық төменде оның жағы қолын екпін, тізе майыстырмаңыз, жоғарғы торс түзетіп, қолына арасындағы резеңке таспаны тартыңыз: келесі ұстанымын алыңыз. қаншалықты сіз алуға ретінде, жамбас жағына жамбас лифт екі қару тартыңыз көріңіз. бір мезгілде созылу ұзақтығына жоғары қарай тартып, ал таспа. ол белдеуін жоқ жаттығулар істеу жақсы болып табылады және алдында еденде қолын жүктеледі алғашқы бірнеше рет. Және тек сол obliques накачать қалай білген кім, сіз таспасын пайдалануға болады.

Егер дене шынықтыру негізделген, дұрыс жаттығу оңтайлы мөлшерін анықтау үшін қажетті оқыту барысында, осы ұсынылған жаттығулар бастаушы бастаушы барлық екі-үш рет күніне бастап 4-8 қозғалыстар орындауға, өйткені, бірақ сіздің оқу жеткілікті болса, сіз 12- үшін жылжытуға болады 24 қозғалыстар төрт есе күніне үш. Ол асқазан бұлшық жұмыс екендігі белгілі және приседания артықшылығы туловища беткейлерде және бұрау болып табылады жаттығулар беріледі, себебі, бұл, жоғарыда сипатталған сол болып табылады иығына және стендтік баспасөз, бірақ олар толығымен болдырмау мен тұрақтандырғыштар әрекет емес. бұл органның эстетикалық түрінде шамадан тыс арттыру бұзады, өйткені олар, оны тығыздау, бұлшық әрекет, бірақ тым жаппай қабылдау жоқ.