Баспасөзде және obliques жанынан откручивающего

Side Twist - ең жақсы жолы бір мезгілде бұлшық оқу баспасөз және obliques. Бұл жаттығу бірнеше ауытқуы болып табылады, бірақ олар барлық бір жолы немесе тегіс асқазан және арттыру төзімділік және бұлшық күш алуға бағытталған басқа болып табылады.

Кері жағын басыңыз бұрау

• қабат фитнес Татамиде таралуына лечь. артқы қабатында толық жатуы керек. аяғы Somknite және сіздің тізе бүгіп.
• аяғы жағына бұрыңыз. Ілмекті орында тізе қалдырып, осы мақсат үшін, белінің бастап, бұрылып, аяқтары мен, еденде басқа бір жатып. жүздер мен жоғарғы артынан, қабатында қозғалтпай жатуы жалғастыру керек.
• бүйіріне бұралу орындаңыз. басыңыздың артына алақанның алу немесе жай ғана өз саусақтың ұшымен құлағын түртіңіз. Саналы баяу еденнен Иықтың көтеріп, түймесін басыңыз ауыртпай. Иықтарыңыз қалыпты жаттығу сияқты, тікелей және тегіс болуы тиіс, есте сақтаңыз. Бірнеше секунд қабатында кері өтірік сіздің бұлшық демалуға баяу, содан кейін осындай ұстанымын ұстап тұрыңыз.
• Сіз мойын немесе бас бұлшық жігерлі қару қолдау сүзіп тиіс емес. самай кезінде пальмалар ұстаңыз; жанынан откручивающего жаттығулар кезінде ғана пернесін басыңыз жұмыс істейді дегенге меңзейді.
• Сіз басыңыздың артына тартып шығарыңыз, егер Бұл опция жаттығу, сіз өз қару кесіп, егер оңай, немесе қиындатады.

оның жағында керлинг

• Бір аяғы басқа жоғарғы болды, сондықтан, оң немесе сол жағына қабатында жатыр. Сіздің тізе бүгіп.
• саусақтың затылок тиіп тұратындай оның басына артта тиісінше оңға немесе солға қолын қойып, немесе. Іштің немесе жамбас сіздің басқа қолын қойыңыз.
• откручивающего жағын орындаңыз, ауыртпай шығарған іш бұлшық және жоғарғы торс көтеру. шынтақ жанбасын түртіп көріңіз. Сіз вдыхать және түпнұсқаға оралу алдында осы лауазымда, бір сәтке ұстауға.

тұрақты орында

• , Түзу Stand иығын түзетіп, бір-бірінен белдеуін ені киіп Табан, тізе аздап иілген. басыңыздың артына, оң қолын қойыңыз.
• оң жақ бұрыштағы оның оң аяғы көтеріп және шетке бұрап, жанынан бұралу орындаңыз. іш бұлшық шектеп және дененің жоғарғы жартысын төмен еңкейтіңіз.
• Осы жаттығу орындау кезінде шынтақ тізе түртіп тиіс. алға оның денесі бұрмаламай тырысамын.
• тік жанынан откручивающего классикалық оқыту үшін еденге жатып алмай, қозғалу мүмкіндіктері шектеулі адамдар үшін өте қолайлы.