Гиперэкстензии - күшті және дені сау артқы жолы

Мен «ешкі» атты мектеп спорттық жабдықтармен басқа да көптеген таныс сенімдімін. Және, ең алдымен, көптеген дене шынықтыру сыныптарда гиперэкстензии орындады, бірақ олар тіпті ол деп аталады не білеміз алмады. Сондықтан гиперэкстензии - бірнеше бұлшықет топтары қатысады, оның шеңберінде арнайы жаттығулар, атап айтқанда, омыртқа құрылысшы, бицепсы бедер, glutes. Осы жаттығу бойынша Әрине, ғана емес, спорт, «ешкі». тренажерлер кеңейтімін орындау, сіз омыртқа кейіннен ауруды кері болдырмауға мүмкіндік береді, ол нығая Қолдау қандай бұлшық қол жеткізуге болады. Сонымен қатар, ол бөкселерін оның ішінде бедер, сондай-ақ әзірленген бүкіл артқы беті, болады.

өнімділігі әдістемесі

Жарақаттың алдын алу үшін, мұқият гиперэкстензии қалай істеу тексеріп, содан кейін ғана жүзеге асыруға бастау керек. бастау үшін, Гипер - кеңейту кері белден, төмен бүкіл денесі стационарлық жағдайы болып табылады. Қозғалыс тек торс болып табылады. арнайы осы мақсат үшін жабдықталған, роликтер астында балтырды болуы, төмен қаратып, тренажерлер жатуы керек. спортшы деңгейінде болуы тиіс, ол алаңның шеті жамбас сүйектері. тұрақты жеткілікті кеңістігіндегі жүзеге асыруға, сондықтан ол реттеледі. жаттығу гиперэкстензии Doing, артқы тік сызықты сақтауға қажет. Бұл зақымдануын болдырмау болады. Біріншіден баяу алға басыңыздың артына қолды (немесе сандықты) сүйенеді. Егер сіз (кез келген жағдайда емес басшысы) кеуде оны сақтай отырып, қосымша салмақ пайдаланып отырсаңыз. бәсеңдетпей жылы елеулі шиеленіс бар болғанша Лин алға, нүктесіне болуы тиіс. кері Төменгі майыстырмаңыз емес! Қарамастан, сіз сондай-ақ ұзақ оның жұлын тікелей тамаша болды, өйткені, төмен алуға қалай төмен. выдохе төмен нүктесіне, сіз торс көтеруге бастауға болады. дене еденге лауазымы параллель кезде сыртқы нүкте, көлденең жолағындағы жаттығу орындау кезінде, яғни, торс және аяқтары тураланған, жеткен. Бұл жаттығу сипаттамасы болып табылады. Бұл жаттығулар 10-15 әрбір үш-төрт тәсілдерді орындалады.

нұсқаларын жүзеге асыру

гиперэкстензии жүзеге түрлі нұсқалары бар. Бұл жаттығу көлденеңінен ғана емес жүзеге асырылады. мақсатына байланысты олардың жағында жатып, көлбеу жазықтық, ал, ол, кеңейтімі орындауға болады, тіпті деп аталатын «кері». Көлбеу гиперэкстензии еденге қатысты 45 градус бұрышпен арнайы тренажерлер, жүзеге асырылады. Осылайша, дененің жоғарғы нүктесі сәулесін құрайды, аяқтары басшысының төменгі және жоғарғы жағында жатады. Side іске асуы гиперэкстензии негізінен пайдаланады қиғаш құрсақ бұлшық. көлденең тренажерлер жүзеге: спортшы белгілі бір жолмен жағына, роликтер астында аяғын басшысы жатыр. Және, соңында, кері Гипер. жоғарыда сипатталғандай Бұл жаттығу сол жолмен жүзеге асырылады, тек туловище тіркелген және кеңейту аяғы өндіретін қалады.

қорытынды

арнайы тренажерда немесе қарапайым спорт «ешкі» бойынша белінің ұзарту травматикалық емес. спортшы айтарлықтай зиян келтіру қаупін азайтады өз салмағы, күресуге бар. Ең бастысы - Жұлын ұстаңыз және баяу жаттығулар істеу. Содан кейін гиперэкстензии салауатты және әдемі артқы үшін күресте үздік құралы болар еді.