С дәрумені тәуліктік доза

С дәрумені - адам организмі үшін негізгі, маңызды заттардың бірі. Ол, қалыпты дамуын қамтамасыз ететін мемлекет қалыпқа келтіреді, кейде сөзбе ғажайыптар жұмыс істейді. С дәрумені, дәнекер тінінің қалыптастырады қышқылдану процесін тежейді, иммундық жүйені жақсартады, амин қышқылдары, басқа заттардың сіңуі алмасу қалпына келтіреді. С дәрумені тәуліктік доза тістері, сүйек, бұлшық, қан тамырларының денсаулығын сақтау үшін мүмкіндік береді. жақсы антиоксидант болып табылатын зат Теріні қартаюдан қорғайды, жасушалардың буынын жылдамдатады қатерлі ісік қаупін азайтады. С дәрумені ми қызметін белсендіреді, психикалық процестер жылдамдатады деген деректер бар. Сондықтан, бұл дәруменнің қажетті соманы тұтынуға маңызды болып табылады.

С дәрумені тәуліктік доза бұл материал өнімдерін бай тұтыну есебінен ғана емес, қол, сонымен қатар аскорбин қышқылы қабылдау байланысты. Өткен нысаны коллаген - ұлпалардың, бұлшық еттер мен ішкі ағзалардың серпімділігін қамтамасыз етеді, сол ақуыз.

С дәрумені, тіпті тәтті бұрыш, қызанақ, қияр, қырыққабат, картоп, репа жылы, цитрус жемістері мен жидектер, сонымен қатар киви ғана емес табылды. дәрумені өнімдерінің осы әртүрлі сомаларға әр. дене оң соманы алды, сондықтан, сіз жаңа піскен және қалаулы, күніне жемістер мен көкөністерді көп жеп керек. Өңдеу өнімдері (тіпті жуу) айтарлықтай заттың мөлшерін азайтады. Ол мүмкін күнделікті ставкамен сәйкес келуі керек пе, есептеу қиын. Бірақ тағайындау аскорбин қышқылының тез органға С дәрумені қажетті деңгейін қалпына келтіруге мүмкіндік береді. емес жақсы - Бірақ бұл оңай! Синтетикалық өндірістік жағдайларда, дәруменнің өндірілген - бұл әрқашан жаман: көп ондағы ингредиенттер жартысынан тіпті улы кейде, денені қажет емес, және олар нашар көрсетіледі. күн сайын жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көп сау.

С дәрумені тәуліктік доза 60 100 мг болып табылады. Осы материалдың ең ит-раушан, қарақат, шетен, облепиха, құлпынай, ақжелкен, аскөк, жасыл бұрыш, Брюссельская қамтылған. Бұл өнімдерді кез келген 100 г күнделікті мөлшерлемесін ұсынады. - грейпфрут С витаминінің мазмұнына арасында цитрус рекордшысы: оның әлдеқайда аз Цитрус. Бірақ цитрус тәулігіне 100-ден астам грамм жеуге болады.

Бірақ ғана емес, біздің ағзамыз қажет заттар. Ол сондай-ақ жалпы байқалды, бұл маңызды болып табылады дәрумендер күнделікті мөлшерлемесін. Кесте құрастырылған дәрігерлер күнделікті рационға әр түрлі дәрумендер арақатынасы көрсетеді. Бастап ол дене көп мөлшерде С дәрумені қажет, сондай-ақ аз мөлшерде дене витаминдер А және Н. қажет екенін көруге болады витаминдер, E және D.

сақтау кезінде, термиялық өңдеу мазмұны дәрумені өнімдерінің C айтарлықтай азаяды. Мысалы, картоп пюресі дайындау процесі 80% дәрумені бұзады; Easy пісіру түйнек - 35%; Қуыруға - 20%. шамамен 40% - қырыққабат сорпа әлі тек 8 С витаминінің бастапқы сомасының%, бірақ өрт кезінде. Сондықтан ол күнделікті рационында өте маңызды болып табылады, жаңа піскен салаттар қамтиды: қырыққабат, репа, жасыл, бұрыш, картоп. Әйтпесе, С дәрумені күнделікті талап қанағаттандырылды емес.

органның (авитаминоз C) С дәрумені жетіспеушілігі мынадай ерекшеліктеріне диагноз: десен қабынуы, бұлшық атрофиясы, ұлпалардың қан, ас қорыту бұзылуы және дененің басқа жүйелер, сынған метаболизм, иммунитетті төмендеді. дәруменнің Мұндай ауыр салдары аскорбин қышқылы, жеміс-жидек пен көкөніс алу барабар 3 ай ішінде орын.

дене қатты С дәрумені жетіспейтін кезде 5 мың, оның тұтынуды арттыруға болады тәулігіне мг -. (бір апта) ұзақ емес С витаминінің ең жоғары тәуліктік доза, бірақ. Бұл мүмкіндігі дәруменнің тағы бір мүмкіндікке байланысты: ол жақсы адам денесінің алынған. Егер сіз әлі қандай да бір жанама әсерлерін (диарея, жүрек айнуы) бар болса дозаны азайту керек.