Қолына Провиша тері. Қолға арналған жаттығулар, тері ілулі емес,

жұқа тері нашар органға физиологиялық өзгерістерге бейімделген және ақыр соңында droops қолында, обмякает. мұндай кемшілігі бар косметикалық процедуралар жеңе алмайды. оның бұрынғы сұлулығын және тұрақтылығын қалпына келтіру қажет өзін-өзі қатайтыңыз бұлшық жалғыз жолы, жаттығу болып табылады. тұрақты нәтиже Қолға арналған жаттығулар істеу жету үшін қажет, тері Хунг емес.

Неге тері droops?

Әдетте, 30 жасқа қарағанда ең тап болатын әйелдер мұндай проблема сызықты кесіп. нәзік теріні декольте, иығына және бірінші кезекте қартаю жатады қару-жарақ. Қандай әділ жынысына көрінісін әсер етеді.

құбылыс уақтылы тамақтану және дене ылғалдандырғыш жалықтырып жоқ, тез салмағын жоғалтып кім жат емес. тері өзгерістер жоғалтады серпімділігі мен бейімделуге уақыт жоқ.

Косметикалық рәсімдер дряблые қару жасыру немесе жасыру мүмкін емес. қатайту әсерге қол жеткізу үшін спорт арқылы болуы мүмкін. Ол тек қолына үшін арнайы жаттығулар істеу керек. теріге болашақта іліп емес, ол кәсіпті жалғастыру қажет. Бұл төтенше шаралар жүгінуге нәтиже сақтап емес, көмектеседі.

Негізгі оқу қателер

әрдайым емес жүзеге тері қатаңдату әкеледі. дұрыс аулауға ғана әсер арықтататын немесе қол нәтиже жоқ қалады болады. негізгі қателер қандай?

1. Жарық салмағы. май алады, тек бұлшық бос орынды толтыру үшін. Байланысты олардың дамуына және теріні арттыру созылып және іліп сөзбе айналады. әзірлеуге көмек бицепс және трицепса ғана жүктеме лайықты болуы мүмкін. Қолға арналған жаттығулар, сондықтан теріні ілулі ретінде емес, өз немесе қосымша салмағы арттыру болып табылады. Сынып отырып гантелей өткізіледі, онда олардың салмағы бес келіге кем емес болуы тиіс. Кем түгендеу бұқаралық қалаған нәтижеге әкелмейді.

2. Дұрыс жүктеме. Өсіп жұмыс жүктемесін және күнделікті салмағы оқыту сондықтан тез қалпына келтіру үшін уақыт жоқ бұлшық сарқылуына және әлсіреуіне әкеледі. Осы жігеріміздің нәтижесінде кез-келген дене сұлулығы да, оны орындауға ниет қоспайды. Бұл күні немесе аптасына үш рет жүзеге асырылуы тиіс.

3. Savage диета. Бұл бұлшықет тіні құру үшін теңдестірілген және барабар тамақтану болуы тиіс. қажетті заттар мен элементтердің болмауы дене сарқылуына алып келеді, және жаттығу елеулі стресс болады. Нәтижесінде, дене тіпті одан да көп салмағын жоғалтады, және тері тіпті төмен жабылады.

сынып Жалпы ұсынымдар

елеулі нәтиже қолына үшін ғана жаттығулар орындау үшін жеткілікті болып табылады жету үшін, тері іліп емес. Артқа бұлшық, кеуде және мойынды нығайтады, оның барысында кешенді тәсіл. оқу екі жалпы негізгі қозғалыстар кіреді және тек бицепс трицепс бағытталған оқшаулау сондықтан.

Сабақтарда көп назар жаттығулар сапасы емес, саны тиесілі. Ол сайып келгенде циклдерінің саны және қосалқы жабдықтың салмағын арттыру, 8-10 рет бір тәсіл орындауға жеткілікті.

Сергіту

Әрбір жаттығу он минуттық жаттығудан бастау керек. Ол, алдағы жүктеме үшін денені дайындайды қажетті жүрек ставкасын жасайды. Мұндай «дайындық» ықтимал жарақат және сынғанда болдырмауға көмектеседі.

Қолға арналған жаттығулар, теріні ілулі ретінде емес, сондықтан, білектерін, шынтақ бір айналу басталады. Ол, бүйір иығына нысанасы бола Жақсартылған істеу, секіру, әткеншектер тиіс. Сонымен қатар, біз мойынға назар аудару керек. жағына басын қосады, дөңгелек айналу тез бұлшық созған көмектеседі.

Қалған қыздыру уақыты бүкіл органға арналған тиіс. Бұл үшін, тамаша тренажерлер (Жүгіру жолы) болып табылады , секіргіштер -UPS отыруға. қыздырылуын кейін, сіз кешенінің кірісуге болады.

Негізгі бөлім

ең қолжетімді және қолына үшін тиімді жаттығулар қарастырылады галтелдер жоқ (теріні ілулі емес). Олар өз салмағының өсуіне негізделген. Төменде қолданыстағы жүктеме жалғастыру және нығайту қажет етпейді арнайы кешен. Бір айдың ішінде, 8-10 рет әрбір жаттығу орындау үшін жеткілікті, өз сезімдері мен қалаған нәтижеге байланысты. Содан кейін, біртіндеп қайталану санын ұлғайту мүмкін.

фотосуреті бар қолына үшін жаттығулар (теріні ілулі жол бермеу үшін):

1. Push-UPS. тірек өтірік айтуда бір-біріне пальма орналасқан параллель алыңыз. бастап ұстанымын қабылдауға баяу, еденге кеудесін итеріңіз. міндет қол жетімді емес болса, сіз оны тізеге немесе қабырғаға басу бағыттап бастауға болады.

2. Pull-UPS. оның қолына оған қосу, жолағындағы іліңіз. бар азықтандыру жету сондықтан қуып. бастапқы күйіне қайта келу. цикл кейін қайталаңыз, бірақ ұстануға бұл жолы өте подбородок жету үшін.

3. Bars. көлденең жолақ бұдан былай барынша күш талап етеді Бірде барлар бару керек. Жаттығулар Сол сияқты орындалады.

2 айдан соң, цикл біртіндеп 1-ден 5 кг-ға дейін, оның салмағын арттыру, рюкзактар отырып жүргізілуі мүмкін.

гантели жаттығу

Үйде де, қолына үшін жаттығулар жасай алады. теріге іліп, және күшейтілетін және серпімділігін алынған жоқ, кемінде бес килограмм салмағы Dumbbell пайдаланыңыз.

1. кеңейту. Кезекпен оның басына артта әрбір қолын алып.

2. Ілеспе бүгу. екі қолыңызбен бір Dumbbell ұстап. бекіп қолыңызды көтеріңіз, мүмкіндігінше артқа шалқаю. Артқа ескі қатынастар, орындауға жалғастырады.

көлбеу 3.. бір отырып гантели Mahi жасауға, бір қолыңызбен үстелдің немесе орындықтың арқа сүйеп. қайтадан қолын өзгертіңіз.

4. chetverenek. Тізе арналған. масштабтау қабылдауға еденге қарсы бір Алақан, басқа. Bend, содан кейін қолын туралаңыз. басқа қолымен қайталаңыз.

Қолға арналған жаттығулар, салмақ жоғалту үшін теріні ілулі ретінде емес, сондықтан, тез және белсенді бірнеше тәсілдерді 20-30 рет орындалады. қартаю қақпақтың үнін оралу үшін, әрбір жаттығу баяу және біркелкі 8-10 рет орындауға ауыр және кешенінің түгендеу жақсырақ болуы тиіс.