Dzhanet Dzhenkins: «идеалды баспасөз» және «және жамбас түзету». фотосуреттермен Пікірлер

Жаздың қарсаңында, және таразыға разочаровывающие қайраткерлері көрсету? Басымда бар бірден тамақтану туралы ойладым мен тәтті келесі дүйсенбіден дейін бере. Бұл, әрине, салмағын жоғалтады көмектеседі, бірақ бөкселерін бұлшық және іштің қатайту үшін Голливуд жаттықтырушы Dzhanet Dzhenkins жүзеге асыра алады. «Мінсіз баспасөз» - жоқ спорттық жабдықтарды талап етеді, сондықтан ол барлығына қол жетімді деп аталатын жиырма минуттық сессиясы. минус белінің 4 см - айына оқыту кейін нәтиже.

жігерлі Джанет

қара спортшы Оттава шетінде кедей отбасында дүниеге келген. Ол жалғыз анасы көтерілді үш баласы, бірі болды. Бала кезінен бастап, ол өзінің ұялы ойындар кивком, және мектеп жасындағы қыз қатысушысы ретінде бір спорттық оқиғаны өткізіп жоқ. Джанеттің спорт құмарлықтың кедей өмір оны қорғау, кокон түрі болды. Ол осы хобби өз артықшылық сезініп, және бұл оның сенім қосты.

Колледжден кейін, Дженкинс тамақтану және спорттық медицина саласындағы үш мамандық игерді. Ол еңбек жолын жаттықтырушылық бастады, және оған параллель блог болды. Бағалы ұсыныстар рекордтық тәулігіне жиырма миллион көріністері оның блог соқты. жұлдызды ортада әңгіме қыздың туралы. Бүгін, бұл әлемде Nike елшісі, Кармен Электра, қызғылт, Алиша Киз, Kelly Rowland сияқты атақты адамдардың жеке бапкері болып табылады. «Мінсіз баспасөз», «бөкселерін түзету», «бикини» және басқа да: бағдарламалардың көбісі Dzhanet Dzhenkins дамыған.

жазық іш

жүйелі орындау арқылы кез келген жаттығу әдемі органның пайдасына оң нәтиже бере алады. ең тиімді жаттығулар таныс және бір спорт кешені Голливуд жаттықтырушы Dzhanet Dzhenkins жиналған. «Мінсіз баспасөз» - іш бұлшықеттерін нығайтуға бағытталған, үздіксіз жиырма минуттық сессиясы болып табылады.

әлемнің көптеген қыздар сүйікті жұлдызды жаттықтырушысы бағдарламасы. Біріншіден, себебі кешенінің қарапайымдылығы, екіншіден, нәтиже үшін. , Сыртқы, ішкі, тікелей, қиғаш және бел бұлшық тіпті: соңында барлық күшті іш бұлшық етіп Джанет оны жасады. Бағдарламаның негізгі блок 17 минут. Ол негізгі қамтиды лифтілермен торс, ережелер жатып аяқтарын итерсе бұралу, белінің және изотермиялық жұмысқа іш үшін жүзеге асырады. жұмыс сұрапыл үш минуттық учаскесінде кейін оған арқасында бұлшық босаңсытып және олардың күшін арттырады, өйткені, жағымсыз қараусыз, ол болуы тиіс.

күшейтілетін бөксе

Сұлулығына тұрақты жүктемені талап қыздар арасында тағы бір проблемалық орын, - бөкселерін болып табылады. Және де бұл жерде, ол дене тамаша Голливуд фитнес жаттықтырушы бұл бөлігін жасауға көмектеседі. Сонымен қатар Dzhanet Dzhenkins жоғарыда «мінсіз баспасөз» қара-қабықтары спортшы күрделі бөкселерін үшін ұқсас бағдарламасын ұсынады.

20 минут Сабақ ұзындығы 3 блокқа бөлінген. соғып приседания;: алғашқы 10 минут жүзеге тұр алға және артқа екінші ойластыру теңестіру кезінде қолында Foot ұрлау. Тренингтің екінші бөлігі «четвереньках» күйіне өтеді. Ал соңғы кезеңі - созылу.

проблемалық аумақтарды тұрақты зерттеу үшін ол «тамаша баспасөз», балама бағдарлама Dzhanet Dzhenkins ұсынылады және «және жамбас түзету».

Бағалы кеңестер жаттықтырушысы

нақты мақсаты қоюға кез келген қажеттілігін жүргізу алдында. Ал фитнес. айна көреді емес кезде Өйткені, адам істей бастайды. Сондықтан, бағдарлама Dzhanet Dzhenkins бойынша жұмыс істеуге бара, «мінсіз баспасөз» орнату таңдау қажет: «Мен баспасөзде жету үшін 3 кг, ал блоктар похудеть келеді».

сабақ басталар алдында, дәлірек бірінші оқу-жаттығу жиынын бұрын, сіз бақылау өлшеу қару, жамбас, талия жасауға және салмақтап тиіс. Содан кейін бұл рәсім фитнес бағдарламасының жүйелі іске асыру айына екі рет қайталау керек. Ол бастапқы кем өлшеу кезінде белгілі бір уақыттан кейін сандар кезде, үлкен ынталандыру болып табылады.

оқыту барысында No Mercy - тамаша қайраткері кепілі болып табылады. сұхбатында Trust Джанет Қызғылт ол 4 айда тәлімгер ауырлығына байланысты 20 кг алып мойындады. Және бұл Dzhanet Dzhenkins бағдарламаның ғана нәтижесі емес, «Идеал баспасөз». бұл туралы толығырақ кейінірек тұрақты жаттығулар жұлдызды жаттықтырушы орындайды қыздар, әсерлі суреттері Пікірлер, бірақ.

тамақ

Қазірдің өзінде ол қандай адам жесе, оның денсаулығы, сонымен қатар мәнерлеп ғана емес екені жасырын емес. салмағын жоғалтады ұмтылатын, жаттығу қосымша, диета қайта қарау керек. Dzhanet Джексон 1500-2000 жылы калория ккал бар тамақ жоспарын жасауға ұсынады:

• B: ақуыз 30 грамм, 50 грамм көмірсу, 12 г май (450 ккал).
• Түскі ас: ас ретінде бірдей (450 ккал).
• Кешкі ас: ақуыз 30 грамм, 12 г май, 35 г көмірсулар (350 ккал).
• 3 тағамдар: 14 грамм ақуыз, май 6 грамм, 20 г көмірсулар (150 ккал).

Күні бойы, сондай-ақ, сіз 2,5 литр ішу керек, ол су хабардар болуы тиіс. Джанет әрбір тағам азық-түлік (кем дегенде 5 грамм) талшықтар жеп ұсынады. Оның арқасында, қант ассимиляциялық процесс баяулайды. Сондай-ақ, маңызды май қышқылдары бар теңіз туралы ұмытпаңыз. Егер сіз балық жейді алмасаңыз, онда сіз омега-3 немесе жаңғақ майымен толықтырулар сатып алу керек.

Dzhanet Dzhenkins, «мінсіз баспасөз»: Пікірлер

оқу D. Дженкинс аяқтаған адамдарды ғана берген жоқ аты қандай: «. 6 Dice» «Қатаң potogonka», «Үздік кешені», «тозақ оқыту», Ол тиімді фитнес жоспарын Dzhanet Dzhenkins өйткені, таңқаларлық емес, «мінсіз баспасөз» 5 4.9 ұпай рейтингке ие.

оң көзқарасы жаттықтырушысы жаттығу ырғағынан, арнайы құралдар мен жаттығуларға қарапайым түсініктемелер болмауына сияқты адамдар. Шолуыңыз арасында бағдарламасы кейбір кемшіліктерді көргендерді болды. Ол негізінен қыздыру мен қолына жиынтығы болмауы болып табылады. Бірақ алдымен нүктесі екі сыныпта, әлі өзекті болып табылады, егер сіздің қолыңызға жаттығулар болуы мүмкін «мінсіз баспасөз» деп аталады? Бұл фитнес жоспарына pretentiousness болып табылады.

қорытынды қарапайым: мінсіз дене үшін сіз, іштің туралы ұмытуға өзін-өзі өкінішті, нақты мақсаты қойылады және қатты оқытуға бастау үшін, бір уақытта жабдықтау реттеу туралы ұмытуға болмайды керек.