Жұқа белінің және жазық асқазан үшін жаттығулар

Сирек әйел өз суретті жақсарту үшін ештеңеге армандай емес. Сіз тек хирургиялық мүмкін ұзақ сантиметр бірнеше аяғы жасауға Бірақ егер, тар талия, жіңішке, жамбас және әрлеу баспасөз қатты оқыту нәтижесі болып табылады. күн сайын жақсы жаттығулар істеу. Егер сіздің мақсатыңыз болса - жағу артық май, жұқа талия жаттығулар, кем дегенде 10 минут аэробты қыздыру мерзімі біріктіреді. Сондай-ақ бұлшық үшін созылу туралы ұмытпау керек. оқыту жүзеге жоғарыдан Кейбір жаттығулар, оның тиімділігін арттыру.

Менің ойымша, бұл класс дәстүрлі бағдарламаларын шектеу қажет емес екенін айта кету керек. Мысалы, көптеген қазірдің өзінде жұқа талией іш нысанын би екені белгілі. жүзеге асыру кезінде «ҚБ» кейбір пайдаланылады қалыпты тренажер залында жұмыс істеуге қабілетті болады бұлшық болып табылады.

мақсаты - жұқа талия. Жаттығулар базасы күрделі

оқыту алдында бұлшық еттерді қыздыру және қалай буындарды илеу үшін. арналған жаттығулар көпшілігі қиғаш құрсақ бұлшық, сымбатты белінің қалыптастыру үшін жауапты болып табылады, тұрақты қалыпта жүзеге немесе төмен жатыр. Біз, бірінші нұсқамен басталады.

Сондықтан, бастапқы тігінен жұқа белінің үшін жүзеге асырады:

1) бір-бірінен Аяғыңызды иық-ені Stand және тараптардың қолын жайып. Содан кейін басқа бір аяғынан, кезекпен бірінші иілуі. Оның саусақтың носок алуға тырысыңыз.

2) гимнастикалық таяқшалар немесе bodibar қолына ұстап, иығына салып. үлкен амплитудасы бар дененің айналу орындайды. омыртқа жараланды ретінде емес, сондықтан, баяу қозғалыстар орындауға тырысыңыз.

3) Тұрақты тікелей аяқтарын қосыңыз. Локте осы жағына бұрап бір уақытта, кезекпен сіздің тізе көтеріңіз. жұқа белінің үшін осы жаттығулар жұмыс орнында жеңіл жаттығу енгізілуі мүмкін. Содан кейін біз бейім лауазымына барып оқуларын жалғастыруда. белінің үшін негізгі жаттығу - бүйіріндегі бұрау.

4) Сіздің артындағы Ли, тізе майыстырмаңыз фут, басқа бір ұрып. артындағы Қол зауыты. Тұрғын үй жағына қатынасың арқылы еденнен пышақты зақымдануы. Қозғалыс сіз қарсы тізе Локоть тартыңыз тырысып жатқан сияқты көрінуі тиіс.

Сіз асқазан және белінің қалыптастыру азайту жаттығулар біріктіру келсе 5), жүктеме ұлғайтылуы мүмкін. Бұл әрекетті орындау үшін, Оның алдында қолына қаланды, сіздің артындағы жатыр. бірінен аяқтары. дене қарама-қарсы бағытта көлбеу көтеріңіз. әрбір табан қолмен БН алуға тырысыңыз.
Бұл жаттығу ынталандырады кері бұлшық және rectus пернесін басыңыз.

6) Егер жамбас бар еденге тигізіп органның төменгі бөлігін қосу, сіздің кеуде сіздің тізе тартып, майыстырмаңыз, содан кейін оң жақ бұрыштағы аяғы көтеріңіз. жаттығу қиындатады, оның қолыңызбен денесін ұстап, отырған орындайды. Сондықтан Сіз баспасөз одан әрі төменгі бөлігін тартуға.

7) локтями тарату, оның басына кросс-аяқты, somknite қолды отырыңыз. тегіс орындаңыз жағы сахнаға шығады.

8) көтеріп және 30 секунд үшін осы қалыпта ұстап тұрыңыз шынтақ, бір жағында жатып.

9) Ол белден және өте тиімді болып табылады жаттығу «Bike», бірақ ол шынтақ назар аудара отырып, оның жағында қосулы болуы керек орындауға.

10) Тізе, оның қолына сүйенеді. Содан кейін қарама-қарсы қолын көтеріп, сол уақытта Созылған аяғы көтеріңіз. шамамен 30 секунд үшін осы ұстанымын ұстап тұрыңыз.

11) Келесі жаттығу «жолақ» деп аталады. Оның көмегімен, сіз белінің бұлшық, сонымен қатар сіздің артынан, ғана емес, жамбас басыңыз, жұмыс істейтін болады. Нұсқаушылар жақсы пішінін ұстап тұруға күні, сондықтан жер жоғарыдағы «іліп» бірнеше минут жеткілікті деп сендірді. Сіз басу стартаптарды орындауға бара жатқан болса, сондай-ақ ұстанымын бастап көрінеді. Оның аяқ саусақтары сүйеніп өз шынтақ көтеріңіз. денесі бір жолда созылады. мүмкіндігінше ұзақ осы қалыпта қалады.

12) соңғы жаттығу - бүкіл кешенін ең қарапайым, бірақ ол өте тиімді болып табылады. бөлмеде өкше және аяқ саусақтарының бойынша бір емін.

Сымбатты суретте үшін күресте табысты ғана емес, дұрыс таңдаған дене белсенділігі байланысты екенін ұмытпаңыз. бар жұқа белінің үшін жаттығулар комбинаты теңдестірілген диеталар, массаж және косметикалық рәсімдерді. өздері үшін сіз қалайсыз жаттығу түрлерін таңдаңыз. бұлшық жүктеме көп бейім құлақ етіп, екі ай сайын сіздің жаттығу бағдарламасын өзгерту көз жеткізіңіз.