Қыздарға арналған отырып гантелей ең танымал жаттығу

Сіз жиі спорт залдары мен фитнес орталықтар жеткілікті уақыт жоқ келуге, және кейде қаржы деп келісесіз. жағдайды жеңе және әдемі жыныстық орган сатып алу және үйде болуы мүмкін үшін, қыздарға арналған отырып гантелей арнайы әзiрленген жаттығулар негізінде. жұмсау уақыты спортзалға жолында бұдан былай қажет, өйткені бұл сыныптар, сондықтан көп уақыт емес талап етеді. (Фитнес орталығына жазылу әлдеқайда аз құны) бар Dumbbell дене сымбаттылығын және жинақы ұстау үшін көмектесіп, көптеген жылдар бойы жалғасады рет сатып алған.

Сергіту

орындау алдында отырып гантелей жаттығуларды қыз балаларға арналған, сіздің бұлшық еттерді қыздыру жақсы болуы тиіс - бұл жарақат болдырмауға көмектеседі және сіздің жаттығу тиімділігін арттыруға мүмкіндік береді. Жұмысты бастау үшін, ондаған алға және артқа жағына қисайып тұр және орындаңыз. Осыдан кейін, бірнеше рет poprisedayte бір жерде секірулер сериясын орындау және 3-5 минут бөлмеде айналасында немесе жерде іске қосыңыз. бұлшық жылытып кезде, ол негізгі бөлігі кірісуге болады.

Негізгі оқу кешені

гантели жаттығулар бағдарламасы оқыту мұқтаж бұлшық топтарын қосу үшін, осындай жолмен жасалуға тиіс. кәдімгі гантельдер «сорғы» қолдар, кеуде, артынан бар. күрделі және т.б. баспасөз бұлшық пайдалануды қамтиды осы жаттығу, жамбас, болуы мүмкін Егер белгілі бір мәселені шешуге көмектеседі жаттығулар түрлерін таңдаңыз.

жаттығу Қол

төмен отыруға немесе тікелей, кері тікелей айналды. Егер Гантельдерді көтеріңіз және бұралуын шынтақты орындау, иық снарядтар жинау. секундына жоғарғы жағында Тоқтатыла, қолыңызды төмен түсіріңіз. Сіз кезекпен оны істеуге болады, бірден екі Гантельдерді көтеріп, жаттығу жасай аласыз.

кеуде бұлшық үшін жаттығу

гантели кеуде арналған жаттығулар кеуде бұлшық ұзақ әдемі пішінін сақтауға көмектеседі. қолында polukilogrammovymi снарядтар осы міндет асыл тұқымды қолыңызбен алмауда. таяп тар орындықта немесе орындықтар бойынша жатуы керек. таразылармен Төменгі қару-жарақ төмен. жоғары қарай Гантельдерді көтеру, содан кейін оларды төмен түсіру орындаңыз. Шынтақ осылайша аздап иілген болуы тиіс.

бұрғылау баспасөз

Ол әйел тартымдылығын стандартты тұрмауы іш екенін жасырын емес. Осы тапсырмаға жеңе көмектеседі әйелдерге арналған отырып гантелей жаттығулар бар. Мұндай снарядтар тез іш қабырғасының артық май алып тастау және тегіс іш және мақсатын жасауға көмектеседі. қолында және кеуде деңгейінде ұстап екі бар Dumbbell отырып, оның артындағы жатуы керек. көтеру және дене төмендету орындаңыз. жаттығу көп қызықты және неғұрлым күрделі жасау үшін, жанынан іш бұлшық пайдалану, сіз fitball жатып, оны істеуге болады.

Сізге ең өзекті болып табылады қыздарға арналған отырып гантелей сол жаттығулар ұсынылған жиынтығынан таңдаңыз. орындау үшін сенімді болыңыз созылу жаттығуларын негізгі кешенінің кейін - бұл оқытудың тиімділігін арттыруға мүмкіндік береді, және сіз тез жетеді және қажетті нәтижелерге сапасын!