Қалыптастыру - бұл не? үйде қалыптастыру

Оның қайраткері толығымен қанағат болар еді, ол адам әлемдегі табу мүмкін емес дерлік. Біреулер проблема белінің кезінде сантиметр жұп, ондаған қосымша килограмм артық біреу болып табылады. Ол жиі жайлы сезінеді жүреді, бірақ мен көп болуы өткім келеді серпімді есекті және мінсіз тегіс іш. Қазіргі уақытта, қалаған нәтижелерге қол жеткізу үшін көптеген тәсілдерін бар. Олардың бірі қалыптастыру болып саналады. бұл не және ол қалай дене белсенділігі басқа түрлері қандай айырмашылығы бар?

Басты Shaping: кеңестер

үйде өз қалыптастыру айналысуға, мотивация жеткілікті күшті болуы керек. Басты бет Сізге бірде-бір емес, оның сыни ескертулерін жаппай жаттықтырушы жақын, іздейді. Мұндай азайтылады ғана демалуға және әрекетке ынталандыру емес, шын мәнінде пайдалы. Алайда, сіз өзіңіз және күш нәтижелерін барынша алатын жолдары бар.

• үйде күнделікті кестеге маңызды нүктесін қалыптастыру жеткізіңіз. Тұрақты жаттығулар таныс міндеті болуы тиіс. апта кестесін жасау, және ол бір айға жақсы болып табылады және оған жабысып, ол уақыт қалдықтарды қоспағанда, бұл. алдын-ала жоспарланған кестесі әдемі қайраткері олардың мақсатты жоспарларын жауапкершілікті өз мойнына алуға мүмкіндік береді.
• Сіздің жаттығулар алуан түрлі жеткізіңіз. Жоқ ұзақ әсіресе жалғыз, сол рынды жаттығу орындау төтеп. Сіздің жаттығу күнделікті кейбір өзгерістер енгізу көзқарасы психологиялық тұрғыдан, сондай-ақ физикалық ғана емес пайдалы, әсіресе, дене бұлшық арналған. Үйреншікті жаттығу орган оларға пайдаланылатын және бейімдеу танысты, өйткені, барысын тоқтата.
• жазбаларды сақтаңыз. Егер сіз жалғыз жұмыс болғандықтан, сіз өздері адал болуға мәжбүр етеді және ашаң органға жолдың әр сатысында талпындырады жүйесінің қандай қажет. Сіз, форумдарға немесе әлеуметтік желілерде тиісті топтарда сіздің табыстар мен жетістіктерді бөлісу фотосуреттерді жүктеуге, барысын талқылау және басқа да пікірлес адамдармен талпындыра алады
• Сіз жиындар мен өкілдерінің санын көрсетіңіз оқу журналын, ұстаңыз. Біраз уақыт өткен соң, ол нәтижелерін талдау және өзгерістер енгізу қажет. Бұл, негізінен, қайталауға саны және басқаларға бір жаттығу ауыстыруды қатысты. Сіз үшін ең тиімді болып табылады, және қандай аспектілері қаралып, жетілдірілді қажет білуге болады, сондықтан каротаждық, прогресс қадағалау үшін қажет.

Басты қалыптастыру артықшылықтары

Біріншіден, бұл бейне-жаттықтырушы, жаттығу, олардың комбинациясын және ретін таңдауға болады. Екіншіден, бұл қолайлылықтың, сондай-ақ спорт клубында алуға ешқандай қажеттігін атай отырып немесе қолайсыз жаңбырлы ауа райында қалыптастыру тұр. Кейбір, ол осыған байланысты қоғамдық жан, неғұрлым ыңғайлы үйге проблема қол болуы мүмкін. Үшіншіден, бұл психологиялық сәт болып табылады. Ешкім сізге қарап емес, сондай-ақ азат және сіздің дене ұятқа емес болуы мүмкін, жайлы киім киіңіз. Сондай-ақ, гимнастика үшін музыка сіздің дәмі таңдалуы мүмкін. Ең бастысы - мотивация және өздерін жетілдіру, және бірнеше қосымша килограмм жоғалтып және арнайы жабдықтар мен спортзалға барып қажеттілігінсіз үйде жасауға болады көмек тиімді жаттығулар түрінде болуға ниет жоғалтпайсыз.

үйде орындауға үздік жаттығулар

1. Push-UPS жоғарғы органы үшін ең жақсы жаттығулар, атап айтқанда асқазан, қару-жарақ, және артқы бірі болып табылады.
2. секіргіштер - (сіз, әрине, төбелер, мүмкіндік болса) осы үйге асыру үшін тағы бір жақсы параметр болып табылады. Сіз сондай-ақ осы қарапайым құралы жоқ, сіз жай ғана секіргіштер еліктеп секіруге істеуге болады. Оң әсері қару-жарақ, аяқтың, сондай-ақ және жүрек-қан тамырлары жүйесіне етті. Бұл таңғажайып жүрек май жағып көмектеседі болып табылады.
3. қосымша салмағы жаттығулар. бұлшық көп калория жағылып, өйткені Күш оқу олар тыныштықта болса да, салмағын жоғалтады үздік тәсілдерінің бірі болып саналады.
4. Приседания - бұл төменгі денеге арналған ең танымал жаттығулар болып табылады. Дұрыс асыру төменгі денесін сергітетін және неғұрлым тиімді май жағып көмектеседі метаболизм жылдамдығын, артады. Ең бастысы, приседаний орындау - баяу оларды жасауға.

Shaping? Бұл не?

Ағылшын тілінен аударғанда «қалыптастыру» термині «пішінді немесе қалыптастыруды құру» дегенді білдіреді. спорттық бағыттағы басты ерекшелігі күрделі тәсіл болып табылады. нұсқаушысы қалыптастыру сабақ басталар алдында дене құрамын, биіктігін, салмағын, әр түрлі физикалық сипаттамалары талдау, ең проблемалық аймақтардың бар-жоғын мұқият қарауды қамтамасыз етеді. назарға, сондай-ақ тамақтану бағдарламасын және басқа да ұсыныстар енгізілуі мүмкін жаттықтырушы оқу жоспарын, құрастырылған осы барлық деректер, отырып. Ай сайын, соңғы өлшеу прогресс дәрежесін бағалау және қажетінше бағдарламасын реттеу үшін жүргізіледі.

Жеке көзқарас - маңызды артықшылығы Пішіндейтін

қалыптастыру үшін Сыныптар әдетте топтарға жүзеге асырылады. Алайда, бұл (әдетте 8-10 адам) ұқсас деректер негізінде қалыптастырылған топ ретінде, жеке көзқарас жоққа шығармайды. Бірінші, оқыту арттыру жүктеме және қарқындылығы, содан кейін, проблема облыстардың жұмыс істейді барлық басқа аймақтарды әзірленетін болады.

спортзалда қалыптастыру артықшылықтары

Қалыптастыру, фитнес, би және аэробика - Қажет болса, үйде ұйымдастырылған болуы мүмкін, бұл бағыт. Алайда, бұл барабар қайраткері жағдайын бағалау үшін жиі қиын. нақты мәселелерді елемей, ал көптеген адамдар, өйткені толығымен маңызсыз заттарды тап. а DVD-дискіде және кәсіби жаттықтырушы арасындағы таңдау, сіз соңғысын таңдау керек. Сіз тренажер залы лезде нәтиже күтуге болмайды кірген кезде, қалаған нәтиже белгілі бір уақыт кезеңінен кейін қол, және ол бір ай немесе екі емес, дегенмен, мен осы кезеңде ол көптеген оң өзгерістер атап өтуге болады, деп жаттығу ұсынымдарына сәйкес адал және билік жүзеге асырылады шартымен. Жақсы кеңес ала алты ай немесе бір жыл жазылуды сатып алу үшін, ол оқытуға көп жауапты көзқарасын тәртіпке және жасайды.

көркем гимнастика түрі ретінде қалыптастыру

Қалыптастыру - бұл не? Бұл бастапқыда 1988 жылы IV Prohortseva басшылығымен Ресей Ленинград мамандар ойлап тапты көркем гимнастикадан, дәстүрлі емес түрі. Ол классикалық шейпинг саналады бағдарламасын патенттелген болатын. Уақыт өте келе, ол филиалдарының бірқатар мен технологияларды енгізуге құрылған, бірақ негізі сол қалпында қалады.

жаттығулар сипаты

Жаттығулар тыныш ырғағы төмен қарқындылығы және қайталауға көп сипатталады. Ережелер өте әр түрлі таңдалады:, тұрған отырған, оның артқы жағында немесе тізеге оның босатпайды ауыруы. орташа белсенділігі шамамен бір сағатқа созылады. қыздыру және суытып 3-5 минут беріледі. барлық қалған уақытта - бұл нақты бұлшық ет топтарына бойынша жұмыс болып табылады. жаттығулар дененің барлық бөліктері кемшіліктері қайраткерлері түзету және қажетті нысанды қабылдау кезінде негізінен бағытталған. гимнастика және таңдаған тиісті үшін Музыка. Сабақ пайдалы, сонымен қатар жағымды ғана емес, ермек болуы тиіс. Қалыптастыру - бұл не? Бұл жіңішке қайраткері, әдемі мүсінінің және сымбат ғана емес, ол зиянды әдеттерден бас тарту, дұрыс тамақтану және белсенді өмір салтын бірге баруға тиіс өмір салтын бір түрі болып табылады.