Румын қабатты - бөкселерін арттыру үшін тиімді жаттығу және артқы жамбас

Румын өрлеу - бөкселерін және жамбас жоғарғы артқы бұлшық арттыру үшін тиімді жаттығу болып табылады. Сонымен қатар, ол жоғарғы бәсеңдетпей мен оның ортасын қалыңдатады, және бицепсы бедер және бөкселерін арасындағы айқын интерфейс қол жеткізуге көмектеседі. Жаттығу осындай волейбол, баскетбол, сондай-ақ спортпен шұғылдану үшін, кім ұсынылады спринт жүгіруден және секіру.

тиісті орындау

Әдістеме өте қиын «румын туындауына» жүзеге асырады. Бірақ қалаған нәтижелерге қол жеткізу үшін, ол оған ұстану қажет. Сондықтан, үстіне ені сап мойнына сәл кеңірек зілтемірді қабылдайды. Hands осылайша артқа бағытталуы тиіс және жамбас орналасқан. еңсесін тік, сәл артқа төмен prognuv, иығына, артқа кеудесін бейім.

Чин-бірінен тізе тікелей, фут иық ені, еденге параллель сақталуы тиіс. Енді тыныс баяу кері көлбеу таз, астауға төменгі ұстап, және сол уақытта, денесі алға еңкейтіп. бум қисайып тұр және аяқтың бетінде құлап біртіндеп өсуі тиіс, дерлік, жамбас, тізе және жіліншік тиіп. сондай-ақ ұзақ дене еденге параллель емес болады ретінде орган еңкейтіп. Grif Rod сирақ ортасында туралы келеді.

Сіз жаттығу ең төменгі нүктеге жетеді, шығарған, бірақ жай, қозғалыс бағытын өзгерту және бастапқы қалыпқа келу емес. талии иілу өрмелеуге сақтау және бөкселерін болттарды ұмытпаңыз. Сіз ең қиын лифт станцияны өтеді кезде ғана дем шығару жасалуы мүмкін. аяқтары түзу, әрине тиіс бүктелген жаттығулар омыртқа орындау кезінде, бас қисайып жоқ. Fulcrum өз Өкше кері құлап тиіс. Әйтпесе, омыртқа жүзеге асыруға қажет болуы мүмкін.

жүзеге асыру іске асыру бойынша ұсыныстар

арқасын бақылау үшін өте маңызды румын лифт орындау кезінде - ол түзудің болуы тиіс. Сіз бұл қиын астауға төменгі кері сақтауға таба болса, онда ол дене еденге параллель емес болса да, тоқтатуға жақсы. Онда кері раундта төменде ешқандай нүкте күз, сондықтан сіз барып залалсыз ықтималдығын арттырады және жамбас артқы қорғайтын бұлшық емес.

Румын көтерілуі немесе алынбалы әйтпесе ол түрлі жаттығулар болады, және жүктеме басқа бұлшық ет топтарына түседі, оның аяғы жолағын жылжымалы талап етеді. жаттығу техникасын сәйкес жүзеге асырылады, онда жүктеме орта және жоғарғы шоғырланған бәсеңдетпей бөкселерін. бұлшық және бөксе максимум жүктелді етіп, сіз тікелей аяғыңызды сақтауға және тізе буын оларды түзетуге қажет. Егер сіз тікелей аяқты көтеру қажет жаттығулар бе - бүгу және кеңейту аяғы жүктемені азайтады бицепсы бедер.

Сіздің қолыңызбен немесе байланысты бел жүктемеге штанганы бөкселерін және жамбас артындағы құлап тиіс тартпаңыз. Жұлын бұлшық созылған, бірақ тек қозғалатын оны сақтау үшін керек. шектеп, баспасөз қажеті жоқ.

ерекшеліктері жаттығулар

Онда бицепса үшін орындықта немесе платформасында жақсы орындау үшін румын өрлеу деген пікір болып табылады сан ұзақ созылған, бірақ қашан жолағын төмен ортасында Шин деңгейіне іс жүзінде, ең үлкен шиеленіс сәтте орын алады.