Қалай тез барынша күш қою емес, асс үйге накачать?

Сондықтан сіз өз келбеті спортты көрінуі тоқтатты түсіндім, және ерлер өту Сізге тиісті назар аудара тоқтатты? Сіз пішінді сіздің Попков алып келеді? Сіз жаттығу залы келуге немесе қымбат жаттығу жабдықтарды сатып алу күн сайын қажет емес. Amazing нәтижелері үйде қол жеткізуге болады. Сондықтан, үйде-ақ тез есегін накачать? Біріншіден, сіз қажет оң көзқарасын және тұрақты жаттығу әдеті дамыту ерік күші. Барлық қалғаны - бір трюк.

Жылы-дейін - бүкіл басшысы

Егер сіз 20-минуттық жаттығулар төлеуге міндетті түрде бастамас бұрын. Бұл би жасауға болады. Бұл пысықтауды көмектеседі биі жүріп және өзіңіз дейін жанкүйер. Айтпақшы, бұл таң қаларлық, бірақ тамаша нысанда хип поп би кім көреді және әрқашан. Ал, тез үйде задницу айдауға туралы қосымша, ол төменде көрсетілген болады.

четвереньках

Бірінші Санға Арналған жаттығу бөкселерін. четвереньках алыңыз. алға қарай еңкейтіп торс және оның шынтақ баса назар. Кейінгі әткеншектер кезекпен сол және оң табан. Сіздің аяғын қабат тиместен 20 ауытқуынан үш жиынтығы жасауға жеткілікті бастау үшін. Үшінші тәсіл жылы Mahi әрлеу сайын, әрбір аяғы Содан кейін Сіз қазірдің өзінде бір жағына жылжиды (сіз иілген сіздің тізе сақтауға болады) бір жаттығу қайталауға болады 40 оны болжайтын, «дейін» кешіктіру және бұлшық созған қажет.

жатып жаттығу

сұраққа жауап беру үшін задницу айдауға қалай үйде тез, келесі жаттығулар істеу. Егер асқазан жатыр және дене бойымен сіздің қолын созуға. Сонымен қатар бөкселерін ауыртпай somknite фут және төмен, оларды сілкіңіз баяу басталады. Аяғы да еденге түртіп мүмкін емес. 20 өңделетінін сол үш жиынтығы орындаңыз. аяғы «дейін» 20 секунд белгіленген болуы керек. діни қызметкерлер сорғы Сонымен қатар, бұл жаттығу төменгі жұлын нығайтады. Әлі күнге дейін үйде задницу айдауға қалай білгім келеді? Бұл жағдайда, ол сіздің артындағы жатып, ал жасалуы тиіс бір жаттығу көмектесе аласыз. иығына қарағанда кеңірек аяқтарын сұйылту, оларды көтеру және салмағы бойынша ұстаңыз. сағат тілімен - Бұл жағдайда, оң аяғы сағат тіліне қарсы, және сол жақ бұруға тиіс. 15 рет үш жиынтығы орындаңыз. төменгі іш бұлшық, бойынша штамм жүзеге бедер және бөкселерін.

Қоштасар сөздер

Егер сіз әлі қалай тез асс үйге накачать қызық болса, тағы бір жаттығу береді. Бұл алдыңғы оңай, бірақ ешқандай кем тиімді. иық енінен кең аяқтарыңды созыңыз да, баяу терең приседаний орындайды. Таныс жаттығу? Иә, бірақ сіз үш сетте, 20 секунд 20 Пресс жылы орындау қажет.

қорытынды

Іштің бұлшық - жақсы белгісі болып табылады. Ал сіз кейінгі жаттығу бұлшық ет тіні ауырғанына бастады болса, сіз беруге тиіс емес және ол бітті дейін күтіңіз. Барлық оқу тұрақты негізде жақындап тиіс, және өзін-өзі аяушылық қажеті жоқ. Олай болмаған жағдайда, оң ештеңе үшін барлық күш-әкеледі. Енді сіз тез үйде задницу айдауға қалай білемін. нүктесі тек сіз үшін, және тек сіз мұны немесе жоқ алатын болады білуге болады. үшін күресте сәттілік әдемі қайраткері!