Callanetics - бұл не? салмақ жоғалту үшін статикалық жаттығулар

Callanetics - нақты және тыныш қозғалыстар жиынтығы. әдістемесі балет элементтері болып табылады, Йога Асан мен тыныс әдістері. Тиімді жүйесі бұлшық еттер мен салмағын жоғалту қатаңдату ықпал етеді. ол бірнеше сеанстардан кейін ғана көрінетін болады қандай.

Callanetics - бұл не?

Авторы жүйесі Callan Pinckney көп саяхат және йога түрлі бағыттарын зерттеді. Туа біткен ақау - омыртқаның қисықтық - жиі артқы және аяғы ауыр ауыруы өзі туралы еске салды. Оның бір сапар барысында Callan бала кезінен айналысады балет, оның серігі элементтерін көрсетті. Ал мен жаттығулар кейін қайтып ауырсыну әлдеқайда аз болды деп атап өтті.

Лондонда, Callan оны азап шегеді іштің туралы дәрігерлер айналды. Бұл ұсынылған операция. Ол бас тартты және Америка Құрама Штаттары оралды, оқыту схватиться. созылу және бұлшық қысқарту дәл арналған жаттығулар кешенін әзірледі. Көп ұзамай Callan soulmates болды. Ал ірі бұлшық топтары сергітетін және денсаулығын жақсартуға болады әдісі, тез танымал болды.

табыстың құпиясы неде

Статика созылу және жаттығулар негізінде бұлшық нығайту үшін тіпті терең топтық қызмет әкеледі. Нәтижесінде, майлы тіндердің ескірген бағыттарын баруға бастайды. мұндай жүктемелер кезінде айтарлықтай калория тиімді өртеп жатыр, метаболизмі өсті. Бұлшық ет жаппай салынған, және ағзаның пішіні табиғи жеткізіледі.

Жаттығулар ozdoravlivayusche болып, дене жарамды және икемді болып. келісім мен тамаша нысанын сатып, айтарлықтай өзгереді анықтау, атап айтқанда, әдістері. Сонымен қатар, Callanetics артықшылығы осы тыныш және баяу жаттығулар кез келген арнайы жабдықты талап немесе жаттығу залы келуге емес, яғни. Ол үйде өзін-өзі зерттеу болады. күрделі, тіпті жаңадан үшін, қарапайым болып табылады.

зерттеулер Callanetics нәтижелері

Дәйекті және үздіксіз оқыту денесін жақсартуға көмектеседі және жіңішке нысаны болады. Айтарлықтай қысқа уақыт ішінде сіздің деңгейін жоғарылататын проблема аудандарда асқазан және төмендеген дене май тартыңыз. Жалпы, органның жасарту бұл callanetics әсер етеді қандай, бар. органның жасарту қандай? Ол бірқатар тізбекті кезеңдері:

• метаболизм жетілдіру;
• тиімді салмақ жоғалту;
• иммундық жүйесін нығайту;
• жақсарды пайда болуы;
• бірлескен алмасуды дамыту;
• нығайту және бұлшық тонусты қалыпқа;
• төзімділік арттыру;
• шаршау азайту.

Callanetics - бұл статикалық жаттығулар салмақ жоғалту үшін, денені қалпына және нығайту. жүйесінің тартымдылығын сіз спорт залында сабаққа келмесе, онда ол, үйде тәжірибеге мүмкін болып табылады.

Callanetics үйде күресуге қалай

Callanetics жалғыз тәжірибеге немесе жаттықтырушы бақылауымен топ оқыту қатыса алады. өзін-өзі зерттеу сабақтарға арналған Callanetics CD-ROM сатып алуға болады. жаттықтырушысы Татьяна Рогатин тамаша видео оқулықтар. Әрине, ол 2 бағдарламаларын ұсынады:

• бастаушы немесе негізгі деңгейі үшін;
• орта және жоғары жүктеме деңгейі.

callanetics көздейді барлық - жаттықтырушысының жетекшілігімен ол тыныс құруға, жаттығу әдістерін үйрену әлдеқайда оңай. Оның барысында Татьяна Рогатина тамаша түсіндіреді және осы немесе басқа жаттығу орындауға неғұрлым толық және тиімді жолын көрсетеді. Callanetics ыңғайсыз және қиын кейіптерден көп, сондықтан тәжірибелі жаттықтырушы кеңес тез орындау техникасын меңгеру және жақсы нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.

Қалай видео оқулықтар бар

Сабақтар Callanetics - бұл жаттығу, қыздыру және негізгі кешенінен тұратын. негізделген callanetics созылу туралы. Қандай созылу жатыр? Ол бұлшық созған жаттығулар жүйесі.

әрине маңызды бөлігі бұлшық демалуға көмектеседі тыныс жаттығулары арналған. техниканы тыныс элементтері жүйке жүйесін жақсартады және тиімді метаболизм әрекет. Бұл тамаша және callanetics. Оның барысында Татьяна Рогатина бұлшық икемділігі мен төзімділік оқыту ықпал ететін осы жаттығулар назар аударады.

Татьяна Рогатина мінсіз сабақтарын жүргізеді, және тамаша нәтижелер бірнеше сеанстардан кейін көрінеді. Оның Сыныптар техниканың өнімділігін жақсартады қайталауға көп, бар. Бірақ ол бұл есте болуы керек үйге оқыту өзін-өзі ұйымдастыру және тәртіпті талап етеді.

Callanetics сыныптар ерекшеліктері

Callanetics кез келген жастағы тәжірибеге болады. әдісі 29 жалпы Әрбір қозғалысы тонусты арттыру әкеледі бұлшық, созылу бағытталған, салмақ жоғалту үшін статикалық жаттығулар кіреді. Статикалық жүктеме қуанышпен жылдамдатады, ол өткір қозғалыстар жояды. Бұл таңқаларлық емес.

жүйесі диафрагманың толық тыныс талап йога Асан негізделген. Сондықтан Callanetics жаттығулар баяу қарқынмен жүргізіледі және терең тыныс жүреді. Әрбір қадам бағытталған артынан, бұлшықеттерін нығайтуға аяғы, бөкселерін және баспасөзде.

сессияларының тұрақтылығы мен ұзақтығы

пішіні немесе проблемалық учаскелерін 1 сағат сессияларын аптасына 3 рет реттеуге келетіндерге жеткілікті болады. нәтижесі айтарлықтай болады кезде, Сыныптар аптасына 2 рет дейін азайтылуы мүмкін. тұрақты табысқа жеткен соң ғана 1:00 жеткілікті рет аптасына алады. спортпен айналысатын ұзақ уақыт бойы кім ешқашан, немесе жоқ адамдар үшін, жеткілікті 30-минуттық жаттығу аптасына 3 рет, бірақ сіз кейбір ережелерді ұстануға тиіс:

1. стресс біртіндеп жиналып. бастауыш деңгейінде оқыту үшін өте шыдамды және мөлшерленген тәсіл болуы тиіс. бұлшық нығайту үшін жаттығулар минимум бастау өте маңызды. қажетті ұстанымын ескере отырып, оны 5-10 шоттарын басып, ұстап тұрыңыз. Ал қол жеткізілген деңгейіне апта сайын 3-5% қосу. мұнда ең бастысы - шыдамдылық және асықпауы, олар үнемі жүзеге асыруға және қажетті нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді.
2. жаттығулар түрлілігі. бір-бірінен ерекшеленеді, ол 7-12 таңдаңыз және әр түрлі бұлшық тобының дамытуға көмектесу үшін барлық жаттығулар.
3. моторлы функциясының оқыту. мәжбүр және назарға бұлшық жөндеу үшін ең назар қажет органның қатысуда болады сол жаттығуларды таңдаңыз.
4. Жүйелі оқыту. Ең жоғары тиімділікке ғана тұрақты сабақтар қол жеткізіледі. Тыныш және баяу жаттығулар, Callanetics біртіндеп және тиімді бұлшық тонусты арттыру, жүйелі дайындықты талап етеді.

Қажетті нәтижеге жеткеннен кейін жеткілікті қысқа күнделікті сабақтар ғана 15-20 минут болады.

Мақсаты параметр және әртүрлілігі оқыту

Тұрақты сабақтар Callanetics жақсы нәтижелер береді. , Аптасына 3 рет бойынша қызуы біртіндеп жүктемені арттыру, артық салмақ өте тез жойылуы мүмкін. тұрақты нәтижеге қол жеткізу үшін сіздің диетаны қайта қажет болуы мүмкін. жоғары калориялық азық-түлік өнімдерін алып тастауға, сіз 5.10 кг-ға дейін өткен айда салмағын жоғалтады болады.

Егер сіз callanetics бар кардио біріктіруге болса, артық салмағы қарсы күрес тиімділігін бірнеше есе артады. Сонымен қатар, ол айтарлықтай жүректі нығайту және болашақта жүрек-қан тамырлары жүйесінің аурулардың алдын алу мүмкіндігі бар. Сарапшылар әр класс жүрек қосу кеңес береміз. Бірақ оқу айналу бастапқы кезеңде - үлкен опция.

Шағын күнделікті жаттығу бұлшық ет тонусын сақтауға көмектеседі және күні бойы қуаттандыру болады. Ол тек қана тиісті жүктемені таңдау қалады:

• kardiosessiya арқан;
• жүгіру;
• жаяу;
• эллипстік жаттықтырушы;
• жүзу;
• велосипед айдау.

балама жаттығулар жеткілікті: жүрек - (оқыту деңгейіне байланысты) апта сайын 2-3 рет, аптасына 3 рет (сыныптары 30 минут бастап бірте-бірте артуы мүмкін) - callanetics. нәтижелері сізді таң болады.

оқыту уақыты

Universal рецепт, әрине, жоқ. Бірақ жаттығулар түрін берілген және олардың биологиялық сағаты тыңдап, сіз жаттығулар үшін оңтайлы уақытты таңдай аласыз.

• Таңертең. Сарапшылардың пікірінше, адам дене температурасы бірден бірнеше нормадан төмен ояту кейін. Сондықтан, таңертең сыныптары үшін Callanetics сіздің бұлшық дайындау және қыза-қыза көбірек уақыт қажет болады. кардио жарамды йога, велоспорт және жүзу үшін.
• Күні. Callanetics істеп үшін тамаша уақыт. бұлшық ауыр жүктеме дайын, ол уақытта 10 сағаттан 14 сағатқа, әсіресе уақыт. Кардио - жүзу.
• Кешкі. 16-дан 19 сағатқа дейін - кешкі сынып Callanetics үшін оңтайлы уақыт. 19:00 ағза қызметінің кейін айтарлықтай қысқарды. Бұл жолы жүрек дайындау арналған болуы мүмкін - йога істеу.

Көптеген оң пікірлер әдемі дене параметрлері callanetics қол жеткізуге көмектеседі растаймын. Бұл не, біз қазірдің өзінде үйренді, ол түзету үшін сенімді және тиімді әдісі болып табылады. Бұл әдістің негізі кіреді жүйесі технологиясы, тиімділігін дәлелдеу.

икемділік және үйлестіру дамыту үшін тиімді болуы үшін белгілі классикалық балет элементтері. йоганың қарызға ыңғайсыз және қиын жаттығулар мен тыныс техника, қан айналымын жақсартады. Бұл әдістер ұзақ тиімді болу үшін дәлелденген.

Тұрақты сабақтар Callanetics, жаттығу жүктемесі және қарқындылығын біртіндеп ұлғайту салмағын жоғалтады және сіз арман арқылы нысанда алуға көмектесу үшін кепілдік беріледі.