Қалай демалысы алыс емес болса, зад қызды салу

Әрбір қыз қосымша килә құтылуға және жетілдіру үшін оның суретті алып алғысы келеді. Бұл, әсіресе, жылы маусымының басталуына дейін күшейтеді ықылас. Мұнда да, онда әрбір клубында сәуір фитнес Craze. олар тұрақты негізде жүргізіледі, олар қараусыз қалған Алайда, егер тиімді кез келген жаттығу, содан кейін салдары тиісті болар еді.

Сонымен қатар, сынып бастау үшін үлкен ынталандыру жағажай маусымының дәл тәсіл болып табылады. Ең бастысы - бұл олар туралы ұмытып емес, және қол жеткізілген нәтижелерді сақтау үшін кейін. Және жамбас әйел ағзасының ең проблемалық бағыттарының бірі болып табылады, және бұл оның физиологиялық сипаттамалары түсінікті. қыз бөкселерін накачать жолын үйрену үшін, төменде сипатталған.

Diet соңғы орында емес,

қыз бөкселерін накачать қалай туралы айтпас бұрын, ол қандай да бір оқыту жетілдірілген жоқ деп еске мағынасы, дұрыс жейді керек. Май, ұн және тәтті - тыйым салынбаған болса, өнімдер, онда кем дегенде, ең төменгі мөлшерде рұқсат.

Жаз - Сіз орган басшысының толықтыру қажет, онда уақыт. Осы негізгі көмекшілер - көкөністер мен жемістер. Соңғы, алайда, сондай-ақ, абай болу керек. дәрумендер қатар, олар майлардың айналады көмірсулар, бай.

Қалай бөксе қыз салу - жаттығулар жиынтығы

қатайту және нығайту жолдарын Аяқтың бұлшық көп. Бірақ бар негізгі жаттығулар, ұзақ белгілі болды, және ешкім күмән тиімділігі оның. бөкселерін және бедер үшін приседания және выпады - сіздің ең жақсы достар. Олар арнайы тренажерлар бар, залында жүзеге асырылуы мүмкін, бірақ, өкінішке орай, жоқ әркім оны қатысуға мүмкіндігі бар. себептері әр түрлі болуы мүмкін, бірақ екі шығу мүмкін: өзін лақтырып немесе күресуге, Tutor бастап.

бөкселерін арналған жаттығулар жинағы ақ үйде жүзеге асырылуы мүмкін. ол айтарлықтай оқыту тиімділігін арттырады, өйткені Әрине, бұл, түгендеу, кем дегенде минимум болуы құптарлық. Бірақ оның болмаған, тым, көрінетін нәтижелерге қол жеткізуге болады. Әсіресе маңызды дұрыс тапсырмалар болып табылады. уақыт қате көрсетуі, ол айна алдында үздік орындаңыз.

ол фитнес жеке деңгейіне байланысты, өйткені әрбір жаттығу қайталану саны әдейі, көрсетілген емес. Сіз сондай-ақ ұзақ ол бірте-бірте жүктемені ұлғайту, дұрыс жасалды ретінде қолжетімді минимум бастауға болады. Барлық тапсырмалар әр жамбасы лоттар бойынша жасалуы тиіс.

тік жүзеге жаттығулар

Бірінші топ - шабуыл (жабдықтар жоқ орындалған, бірақ, гантели, белгілері немесе гимнастикалық таяқтар түрінде қосымша ауыртпалық оларды неғұрлым тиімді жасауға болады). Ол жаман қызметкері емес, өте маңызды болып табылады.

алға Выпады. Foot алға-қадамдарды, тізе астам 90 градусқа майыстырмаңыз тиіс емес.

тараптардың Выпады. а гантели жұмыс істеген кезде оның міндетін ауырлатып жіберуі мүмкін. бір мезгілде келесі етегіне орналастырылған оған алғашқы қадам, ол бұл жағдайда майысқан болып табылатын, жасады, және дене алға және жағына жайтайған. Келесі vozvraschatelnoe қозғалысы болып табылады. қайталау Dumbbell жаттығулар туралы еденнен қозғалысы бірдей көтеріледі.

Екінші топ - (шабуыл кезінде пайдаланылатын жабдықтарды пайдалана отырып жасауға болады ретінде) приседания. Артқа табиғи ауытқу сақтай отырып, тікелей болуы тиіс. Бұл жаттығулар түрлі қарқыны бойынша жүзеге асырылуы мүмкін. Әсерлі төмен күйде көктемгі қозғалысын қосу және ол үзілістен кейін, болып табылады, статикалық жүктемені беруге.

Классикалық терең приседания. дене салмағы бұрын бұру үшін Өкше және жамбас туралы мүмкіндігінше көп сақтауға кезде.

Тағы бір түрі приседания: оның салмағын жетіп аяқ саусақтарының тұрған бүкіл жаяу беріледі, және денені көтеру еденнен пяток үзбей жүзеге асырылады, ал төменгі жағдайы, дене, тасымалданады.

кеңінен таралуына фут (бірінен башпайларын) бар приземистые. бөкселерін жүктемені қоса, нәтижесінде жұмыс істейтін болады жамбас бұлшық.

үшінші топ - артқы және алыс тұрған орыннан аяғы сахнаға шығады. қабырға қолдау ретінде пайдалануға болады. жоғарғы орынға бірнеше секунд аяғын ұстап, баяу ұсынылады орындаңыз.

Төртінші топ - (ең үздік иығына және кез келген жағдайда Халимов позвонков туралы керек емес «өтірік» орналасқан кем дегенде гимнастикалық таяқ, пайдалана отырып жасалады) алға иілу. еңкейтіп кезде ол қайтып тікелей қалады, аяқтары сәл тізе майыстыруға болады қамтамасыз ету үшін маңызды болып табылады. Бұл жаттығу аз, бірақ тікелей артқы майыстыруға жақсы кезде болып табылады.

көлденеңінен жүзеге жаттығулар

Олар аз, бірақ олар жоғарыда сипатталған сол толықтырады.

Бірінші - фут жоғары жылжытады. ұстанымын бастап - дене көлденең сызық перпендикулярлы қалыпта түзетуге маңызды болып табылатын, оның қолына және тізе сурет, еденге параллель төмен қаратып салыңыз. дайындық деңгейі мүмкіндік берсе, ол мүмкіндігінше пайдалануға фут салмақ.

Екінші - «көпір» ретінде белгілі статикалық жаттығулар. иық және жаяу Reliance. Таз көтеріп артқы және артқы жамбас бұлшық бар түзу сызықты қалыптастыру жасалады.

міндетті сіз қайталану санын арттыру, екі комплект оларды бөлуге болады, бірден барлық жаттығуларды жүзеге асыру болмайды. бөкселерін накачать қалай біле, қыз ғана тұрақты орындау әдеті дарыту, содан кейін барлық жұмыс тиіс болып табылады. Ең бастысы - шыдамды болу және өзін сендіру қиын жұмыс істеуге.